1樓：生活達人小桃子
區別就在於乙個動和乙個不動。
關於引體向上這個動作實在是有太多可以說的了，作為乙個從中考到高考一直到大學都在練的專案，相信不少人對它都是又愛又恨的，愛是因為如果你能輕松的做完引體向上周圍的人一定會投來羨慕的目光，恨卻是因為….自己做不起來。於是很多人就開始嘗試一些「省力」的做法，最後…不但沒練出效果反而還受了傷。
那引體向上怎麼練效果才好？別急，這裡我們就為大家整理了做引體向上一定要避免的5個問題，如果你能糾正這些錯誤，就不愁練不出效果了！
1.雙肩沒有向後開啟。
這是乙個非常常見的錯誤，很多人尤其是新手在做引體向上這類上拉的動作時，都會把肩膀向前「聚」。
造成這樣的原因，乙個是背部力量太弱，還有乙個就是想要「省力」些，大家都知道標準的引體向上是需要雙肩後展，把背部開啟的。
如果是把肩膀朝前聚，那麼力量就會更多的施加在你的肩膀上，這樣你當然會覺得更省力，但是對於背部鍛鍊的效果卻是大打折扣，另外還特別容易讓肩膀受傷。
正確的做法是「挺胸」「雙肩開啟向後展」，這樣可以讓你的肩胛骨擠在一起，當然也就沒有上面說的這些問題了。
像這樣雙肩開啟，胸挺起。
2.沒有做到乙個完全的懸垂靜止狀態。
在做引體向上時，很多人都會有這樣一種心理「一定要把頭伸過橫桿」，的確標準的引體向上動作中也是這麼要求的。但更多的人這麼做僅僅是因為覺得這樣很「厲害」。
我承認這種感覺的確很棒，但你不應該僅僅為了做到這一點而忽略一些其他的「會大大影響你鍛鍊效果的因素」，比如——完全的懸垂靜止狀態。
為了能夠更好的「把頭伸過橫桿」，很多人下放時沒有把手肘完全伸展（即完全懸垂），有的人甚至在身體還沒有穩定下來的時候就馬上開始下一次反覆。
這些都會影響你做引體向上的效果，所以，記住每次下放都要完全放到底，同時在底部停s的時間，等身體差不多停止擺動了，再開始下一次的反覆。
如果你的擺動每次都非常厲害，就說明你的背部力量太弱了，趕緊加強吧。
3.不嚐試一些簡單的做法。
引體向上對於很多初次接觸健身人來說都是不敢挑戰的動作，作為乙個自重訓練，的確對新手來說它的難度還是比較高的。如果你無法完成「乙個標準的引體向上」那你應該嘗試用一些輔助的方法。
比如使用肩帶、引體向上器械、找乙個夥伴或健身教練輔助你都是可以的。
2樓：美女們一起來玩
引體向上有慣性是接力用力，而靜止是停在某乙個動作上。
3樓：帳號已登出
引體向上有慣性和靜止的區別，引體向上。再快速做引體向上的時候。的確是有一定慣性的。
4樓：檢訪夢
你好，這種事情只有搞體育的人知道一點，我是不知道的。
"引體向上"的問題
5樓：網友
背闊肌的力量佔7/10，肱二頭肌佔3/10
用任何動作都增加不了引體的數量，你練一年其他動作，結果還是乙個也拔不起來，我有過親身經驗。
乙個做不起來，只有讓你助力，或者先吊在單槓上，下巴超過單槓，靜力懸吊訓練，然後逐步增加力量，這樣1個越就有效果。
6樓：網友
其實你不需要只靠手臂的力量來做，你要全身協調來做，整個身體在小幅度內晃動，再配合雙手往上就行的，我之前高中時也是乙個都不行，後來我朋友教我，我第一次做了2個，後來就都是15個了，滿分。
可惜不能演示給你看，畢竟這樣隻言片語的你肯定是不明白怎麼做。
7樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
哲學上運動和靜止的區別是什麼
8樓：偉仲伊斌
從哲學上看，運動和靜止的關係屬於絕對和相對的關係，其區別是：運動是無條件的、永恆的、絕對的；靜止是有條件的、暫時的、相對的。
可以說，動中有靜，靜中有動，任何事物都是絕對運動相對靜止的統一。
哲學上運動和靜止的含義：
運動是指宇宙間一切事物、現象的變化和過程。運動是無條件的、永恆的和絕對的。
靜止是運動的一種特殊狀態。靜止是有條件的、暫時的和相對的。
引體向上正握和反握，有什麼區別？怎麼選擇？
9樓：情談學長
引體向上正握的時候，鍛鍊的主要是前臂力量。這個在做的時候是非常吃力的，所以想要鍛鍊前臂力量，可以採用正握姿勢。返貨的話，主要鍛鍊的是肱二頭肌的力量，所以這兩個是不同的。
平常在做選擇的時候，盡量還是選擇政務這樣鍛鍊出來的肌肉更加的緊緻，而且可以很大程度的鍛鍊前臂力量。
10樓：未願
正握是鍛練肱三頭肌，前臂肌群 ；反握主要是鍛鍊二頭肌、胸肌 。選擇的話就看你是想鍛鍊哪部分的肌肉了，根據自己的健身需求來決定。
引體向上 和 吊單槓區別
11樓：smile醬油哥
引體向上是要靠手部肌肉缺旦物 把你撐過槓到頭頸伏液才算乙個 比較累 。吊單槓是只要手吊著一遲沒般比較簡單只引體向上的預熱運動。
引體向上的問題
12樓：網友
不管是單還是雙，都有正反手握桿姿勢，單手時，另乙隻手要背於身後，像單臂俯臥撐那樣背，這樣做主要是美觀。
正手和反手引體向上，有哪些不同？
13樓：職場百曉通老師
基本上沒有什麼不同，正手和反手的引體向上主要都是鍛鍊手部的力量，主要是看個人習慣是正手引體向上還是反手，不過我感覺反手引體向上可能會更有力量一些。
14樓：成為富豪指日可待
主要的區別是發力的方式不同。正手 的引體向上依靠的是手臂部的肌肉群；而反手的引體向上是依靠的臂部的肌肉群，即肱二頭肌。
引體向上有幾種？
15樓：匿名使用者
我知道的有三種 正握 反握 背起。
你要練背肌的我有一種。
就是正握單槓 引體向上 在頭部準備接觸單槓之前把頭伸到單槓的另一邊 就是穿過單槓`
引體 拉至後肩部位`就象平時做那樣 只不過把頭穿過單槓效果不錯 我練過。
16樓：匿名使用者
正面的寬握引體向上。
做的時候雙手盡量握開，兩支手彎曲的時候成90度，拉上去了停頓1~2秒，慢慢放下來。
慢慢放很可能會練成死肌肉，但練出來顯得很飽滿。快放的話，肌肉強度練出來要相對好些，但視覺效果沒有慢放的好。
關於引體向上的問題
17樓：網友
這個問題你問對人了，哈哈。
我正在進行引體數量提公升訓練。健身2年，一直用下拉練背，本以為和引體原理一樣，不過練了2年，背是寬了不少，力量也有所增長，可是一直困惑我的是引體的數量一直保持在5-7個，多了就沒力量了。
直到有上網專門請教高手，我才知道怎麼練習是科學的。
原理是：根據肌肉的記憶性。你想練哪個動作，就用哪個動作去練習它。
比方說，劉翔只是練跨欄的，讓他去跑百公尺，雖然也不錯，但跟專業百公尺運動員實力差距很大，同樣，游泳也如此。
為什麼呢？因為每個動作用的肌肉群都有記憶性，你練的越久，這些肌肉的記憶性越強，漸漸就習慣了這個動作，成績也就上去了。
自從今年9月開始用引體練引體以來，（我在健身房用助力器練的）每組8-10個，做10組。現在效果明顯，每次都能輕松做到15-20個（正手而且不依靠悠身借慣性之力）。
希望你也有借鑑。
18樓：臭大頭
俯臥撐一次可以做40個的話很好提高的的，你應堅持好好鍛鍊一段時間包你提高，比如第一星期每天你做9個，第二星期就10個，第三個星期前3天11個，後三天12個，依次類推，當然如果進步更快的話還可以縮短增加週期，進步慢就增加週期，我相信堅持1－2個月，你會發現自己進步很多了！
19樓：網友
一樣的，引體向上也是每天增加，或者每星期增加1個。
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