1樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
2樓：匿名使用者
啞鈴練習的方法太多，但關鍵我個人認為先把耐力提高，我用的俯臥撐，做的過程中要調整呼吸，這點至關重要，不要一味追求速度。
3樓：匿名使用者
請做俯臥撐：1次50個，5-6次 ,每次間隔1分鐘 ，堅持才能有效果；如果達不到這個水準，可以1次20個，4-5次 ,每次間隔1分鐘，作為一個過渡，希望對你有用
4樓：問道岐黃
我是從零到15個 你先做反手引體向上 如果說反手都做不到20 更別提正手了 做反手的時候 感覺那些部位薄弱，著重練習。有人說腹部肌肉對引體向上不重要，個人感覺大錯特錯。反手練好了 再正手 再感覺那些部位薄弱～ 有不明白的可以再問
5樓：勇澀澀
提高引體向上只有繼續練習引體向上，練別的雖然力量和肌肉可以加強但是對引體向上幫助不大！不信的話可以繼續……
6樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
7樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
怎樣提高引體向上數量
8樓：瘋狂的豌豆莢
1.避免使用機器(組合健身器械)
器械幫助平衡重量，並限定運動軌跡。通過背闊肌下拉機和輔助引體向上機練出的力量不會轉移到引體向上中去。不要使用它們。
(譯者注：其實不是完全不會轉移，只是轉移效率低下，或者缺乏全面性，針對面窄)
2.做反手引體向上
反手引體向上比正手的容易。從反手引體向上開始。一旦能一次做5個正確的反上，就可以切換做正手的了。此時應該可以做1個正上。
3.使用動能(就是擺動引體向上)
使用擺動借力的方法上拉。一旦可以做5個擺動引體，就放棄這個技術，回到嚴格的引體向上技術上來。
4.做反向半程
採用跳躍的方式到達頂端(就是欺騙前半程)，緩慢的放下(堅持後半程)，然後重複。放下的過程持續5秒即可。此動作會帶來很多痠痛(因為強調離心運動過程，對肌肉的破壞比向心運動嚴重)
5.做多組小次數。
從10組1次開始。組間休息可儘量長。當10x1變得簡單了，切換到10x2.繼續努力，直到10x5.
當可以10x5時，單組極限次數應該可以達到10個。
9樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
10樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
11樓：健身小金剛
引體向上提升數量的小技巧，掌握這三個動作，讓你從菜鳥變大神！
12樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
13樓：匿名使用者
就是不能天天做，要一週3次的做 然後堅持一段時間後，休息4天左右，這樣再做一次你就有突破，也就有了信心
14樓：楊老將
要想提高引體向上數量，1、必須做到持之以恆，堅持不懈，2、要秩序漸進，數量從1個至5個，到10個、20個甚至更多。
3、合理安排作息時間，不要為了到達目的，一時間將身體透支。
4、注意方式方法，最忌一口氣或蠻力逼著自己做n個，這樣的話，一口氣鬆懈了的話，很難達到上限。
引體向上如何提高數量？ 50
15樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
16樓：娛樂十三姨
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
17樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
18樓：匿名使用者
引體向上數量取決於三個因素，體重、肌肉力量和經驗技巧，對於體重特別大的人來說，降低體重是最關鍵的，對於體重正常，但才開始鍛鍊的人來說，經驗技巧最重要，但長期鍛鍊還是要看肌肉力量，技巧也會提升，但沒有肌肉力量那麼基本。
就從你現在這個水平來說，就是多做就完了，琢磨別的意義不大，引體向上也不是托馬斯全旋，沒那麼些技術含量的。
19樓：昂含之
深呼吸，慢慢有結律的做
20樓：等日出的少年
堅持鍛鍊身體，時間長了就可以提升。
21樓：
這個得，持續的鍛鍊，中間不能有間隔，每天堅持做。
22樓：
從10個到20個? 題主身高189cm 體重82kg
23樓：惠大師繪畫課堂
前 引體一次性不停頓的情況正握15次左右。
如何在短期內提高引體向上數量
24樓：大臉ai阿衰
主要是要堅持，什麼事都貴在堅持。在不斷堅持努力的情況下，可以使用一些方法來把引體向上做的更好來更有效率地提升鍛鍊的效率，效率高了就可以有效的提高引體向上數了。
一、用力方法
1．上臂用力：如果單獨用—上臂硬拉，次數不會多，特別是沒有練過的和上臂力量較差或者是較胖的學生，他們有的根本不懂得怎杆用力。這樣在教學時，首先要降低難度，利用低槓讓他們做斜身引體，或在低槓上讓學生雙手握住練習者(練習者身體呈水平狀態)雙腿來做引體向上，或在同學的幫助下(幫助的學生雙手託其腰部稍用力使練習者用全力完全引體向上)體會其用力肌肉的感覺,可利用啞鈴的上臂屈伸，爬竿等練習加強上臂的力量。
2．腹、背肌的用力：平時經常做腹肌和背肌的練習，體會用力與放鬆的過程，如果引體向上能夠把腹、背肌的力量用上，那麼，他的次數可能會大大增加，一位高階教練曾經說過：「不懂得放鬆的運動員，永遠也成不了一名優秀的運動員：
」可見，放鬆在做一個動作中是多麼重要啊!那麼引體向上如何把腹、背肌的力量用上呢?在引體向上時，上臂肱二頭肌等屈肌群用力，腹肌也是人體的屈肌群之一，如能配合上臂用力微收腹用力(腿仍然繃直)，把注意力高度集中在引體向上，它的力量也會倍增，這樣做起來似乎會更輕鬆，放下背肌微用力，使腹肌更加放鬆，以增加肌力，來增加引體向上次數。
3．利用呼吸及槓的**力配合做引體向上。做每個動作時都對氣的用法有一定的講究，如武術中採用氣力結合．鉛球，舉重採用憋氣、中長跑採用儘量吸氣和儘量呼氣的呼吸方式，而引體向上可根據不同的力量型採用不同的呼吸方式，具有強的爆發力型的，可以採用憋氣和單槓的**力快速做引體向上，如能做20次，第一次吸氣快速做14—15次，然後呼氣放下放鬆，第二次吸氣做3—4次，然後再換氣，第三次吸氣做1—2次；另一種具有耐力型的，可採用2—3次交換一次呼吸，但也要採用放下放鬆呼氣，快速吸氣引體向上，配合單槓的**力;特別是在最後幾次由於手臂力量下降，可以有意識地把下頦往上伸向槓面。
二、制定目標和體育骨幹的幫差活動
引體向可以鍛鍊人的意志品質，制定好目標才能促進學生進行課後積極鍛鍊的有效方法，每個學生根據自己現有的具體情況，制定適應的目標，如一次都做不了的，可加強上臂力量的練習，爭取在3天或—周之內實現零的突破；成績一般或中等的可制定每2—3天內增加一次；接近滿分或滿分的學生可要求向更高一級進軍；但滿分的學生反過來要求他們幫助較差的學生，讓他們當「小老師」·，可以達到：1．可以使自己動作更加完善、用力更合理：2．可以幫助較差同學完成好動作和較好地通過標準；3．可以增強班集體的凝集力，形成團結協作的精神。
三、訓練時間和地點的選擇
由於每個學校的單槓數量不多，所以應錯開訓練時間、地點，每人每天都要安排1—2次練習，由體育委員或班幹部做好落實登記，教師隨時抽查完成情況。在城市的學生家裡門上有活動窗，雙手正握上沿做引體向上，有器材的可加強上臂的力量練習在鄉村，有條件的也可以同上練習，沒有條件可在中等樹上做(但絕對要注意安全和不損害小樹)；在學校住宿，可以利用單槓、雙槓、籃球架橫槓或天梯等等：訓練時間自由選擇，一般是課外活動;離體育場所較近的班級，也可利用課間休息十分鐘或晚自修的課間休息時間(晚上休息前1小時不宜劇烈運動，以免影響休息)。
四、訓練時從嚴，測試時服裝從簡
作為教師，對不同程度的學生提出的要求要不同，在嚴格要求的情況下，一次都不能做或次數較少的，適當降低要求，增加學生的信心，使學生覺得通過努力也能達到要求對能及格的學生加以鼓勵，激發他們克服閒難，向好的同學看齊對於較好的同學或願意增加難度的同學，可適當增加身體重量(如：沙袋、沙背心或3—5斤重的衣服)進行訓練，至測試時，服裝應從簡，可穿背心或短袖、短褲，鞋子也脫掉，輕鬆上陣，這樣，成績就會比平時更好。
25樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
26樓：健身小金剛
引體向上提升數量的小技巧，掌握這三個動作，讓你從菜鳥變大神！
27樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
28樓：匿名使用者
現在天天啞鈴 早中晚都要做要做到算賬就好 一個月可以亮出來但要注意肌肉休息
29樓：
我是來補充幾句
這件事吧別人也在上火呢,沒幾個人(包括老師)能做16個.純扯淡！到時候看熱鬧吧！怎麼做的都有
還有,短期內用啞鈴一點用都沒有！還是實戰最有效,哪怕只有幾分鐘,找找感覺也比啞鈴強...
速度一定要快,節省體力,吃牛肉..
30樓：oo蠟筆小東
引體向上直拉浪費力氣，你只能拉5個的話，你可以通過腰和腳向前甩然後利用慣性將身體向上提，一般象你，最少可以到12個左右。
多練習.從容易的反手開始到正手.做到一半就行.早中晚都練.一口氣做下來不要停.看過殺免子沒有,腿要象免子一樣踢
31樓：問題小原
媽呀 16個就不行了 啊 你就天天練啞鈴啊
如何在一週內提高引體向上的數量?
32樓：健身小金剛
引體向上提升數量的小技巧，掌握這三個動作，讓你從菜鳥變大神！
33樓：渴侯含巧
無論是負重重量還是個數，如果你想提高引體，你就要多練引體，只練引體，痴迷於引體，把其他動作統統給我扔了。不要力竭，永遠不要做到力竭，原本目的是為了「潤滑」神經，而力竭會讓神經「生鏽」，低次數，高組數，儘可能多的總容量。漸進超負荷，能做4~5個自重引體，就用負重腰帶負重做，1組做1~2個。
因為畢竟這需要你長期的鍛鍊，才能讓你身體各方面體能都有一個增加。每天去拉引體向上,一開始可以擺動身體借力，請不要把運動變得如此功利性，這需要你長期鍛鍊的一個過程。
34樓：羊舌青雪
經常練，但也別太頻繁。越是每組次數少，越不要頻繁訓練，每組只能做十次以下時，三天訓練一次，或這一週訓練兩次引體比較合適。如果能每組做十次以上引體向上，反而可以更頻發的練習引體向上。
因為此時訓練效果已經從力量訓練轉向肌肥大訓練再轉向肌耐力訓練。身體逐漸適應，反而恢復越來越快。
如何快速提高引體向上的成績，如何快速提高引體向上的成績
儘量讓自己的速度快些，而且要少停頓，要不你就會感覺到自己力氣快用盡了。還有你可以嘗試主要用一隻手發力從自己身體的偏側引體向上。堅持鍛鍊，沒有快的辦法。引體向上，主要背部發力，先不要急。找個矮的橫槓，做躺式引體向上，或者斜躺引體向上，找到發力的感覺，注意背部去發力，先做反手的，就是手心向著自己的。再就...
怎麼才能提高做引體向上的數量，有什麼技巧？
做乙個放下來的時候，肌肉不要完全放鬆，始終處在緊繃的狀態，這樣輕鬆一些。如果單純的就是想增加引體向上的次數，而不是為了肌肥大或力量水平的增加，可以延長組與組之間的間歇時間，組與組之間休息3 5分鐘之後 最多甚至能休息10分鐘 再進行下一組訓練，這樣每組的體力都可以充分的恢復，使每組次數最小的減少。每...
科學提升引體向上的方法，怎麼提高引體向上的能力
最簡單快捷 有效的方法是先做 引體向下 就是先跳上去做好引體向上完成的姿勢，然後慢慢放下來，堅持多做就進步很快。這樣的好處是可以保證練習到每一塊引體向上需要的肌肉，避免了引體向上做不成而沒有練到必須要練的肌肉。其他的，當然就是在地面分解練習引體向上必須的肌肉，比如肱二頭肌 背闊肌 胸肌上部等等，這麼...