怎樣練單臂引體向上如何訓練引體向上

如何訓練引體向上

1樓：匿名使用者

開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。

能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。

接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。

然後是每組6個，組間休息30秒左右，做4組。4分鐘完成4組，總數24個。等到這個訓練能夠輕鬆完成的時候，你一口氣做10個應該就不成問題了。

如果想繼續增加，那麼再增至每組8個，組間休息20秒左右，3分鐘做三組。

具體的訓練計劃可以採用每隔一天練一次的方式。如果你想更快的增長，可以試一下每週一三五練習，上午練一次，下午練一次，週二四六日休息——這樣的時間安排與常規的訓練原理相悖，但是我自己用著效果非常好，你可以試一下。

2樓：匿名使用者

找一跟鋼管固定在高處，最好放在比你手舉起高點的位置。剛開始不用做得太多，能做多少就做多少，每天都必須堅持，剛開始主要是要適應。不過最好在練之前，先練習下手臂的力量，這樣對引體向上有很大的幫助。

3樓：徒手健身阿偉

引體向上，到底多上，才算「上」？

4樓：郭梁郭子豪

引體向上引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體。

單槓引體向上和雙槓臂屈伸能天天練嗎？

5樓：破舊的船

練完第二天起來，肌肉沒痠痛感就能天天練，主要是看第二天的狀態，感覺累就休息，不累就練。身體只要有疲憊感，必須休息。

6樓：陸浩然

可以，但是要根據自己聖體情況，過猛會造成肌肉拉傷。

7樓：福州禪武

肌肉的增長就是訓練---恢復---增長這樣的一個過程，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。較小肌肉恢復相對較快，如肱。

二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復；較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。

所以建議你隔一天練一次效果會更好些。

8樓：網友

當然可以，不過要在自己身體能夠接受的條件下，再確定每天練習的時間和數量。

9樓：匿名使用者

當然不行，但可以互換練，因為一個是練二頭，一個是練胸。

10樓：網友

你最好不要天天練。不管是以增肌為目的還是以保持肌肉力量為目的，同一個部位的肌肉都不要天天訓練，頻繁的訓練不僅不會促進肌肉增長，甚至還會造成肌肉勞損。

我建議你這兩個當中每週練兩次即可，兩次之間要讓肌肉充分休息，時間不要少於48小時。每次每個動作練4組，每組的個數是你單次極限次數的60%，組間距休息2分鐘。然後所有動作組要在1小時內完成。

11樓：匿名使用者

只有你受得了，都可以。自己試試吧。

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