怎樣練引體向上?
1樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
2樓：徒手健身阿偉
挺胸抬頭，核心緊收。王牌練背動作，引體向上你做對了嗎。
怎麼練引體向上
3樓：解了個解
怎麼練引體向上，方法如下：
第一個步驟，你可以先嚐試直臂懸掛，每次力竭的時間，重複5組，這樣可以提升你的手指握力跟手臂力量。一開始你可能只能懸掛30秒，慢慢的你可以進步到1分鐘、2分鐘，說明你的手臂耐力提升了。
第二個步驟，進行屈肘懸掛，這個動作是引體向上的屈肘分解動作，讓下巴位於單槓的高度，讓你找到引體向上訓練的感覺，讓背肌產生緊張感。這個動作也是堅持力竭的時間，重複5組。
第三個步驟，進行低位引體向上，將單槓放到一米左右的高度，如圖一樣可以降低體重的壓力，這樣可以讓你逐漸提升上肢力量，為標準引體向上做好準備。每次力竭的個數，重複6組。
這3個步驟，保持隔天一練的頻率，堅持一個月以上，相信你的引體向上可以實現0的突破，慢慢的可以從一個引體向上進步到3個、5個。
當你嘗試標準引體向上的時候，一定要給自己足夠的信心，不要覺得自己無法完成這個動作，你需要克服心理的恐懼，經過了一段時間的基礎訓練後，你要相信自己可以完成，然後努力去完成。你會發現，自己已經實現的0到5的突破！
怎樣練單臂引體向上 如何訓練引體向上
如何訓練引體向上 開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。然後是...
怎樣練單臂引體向上，如何訓練引體向上
如何訓練引體向上 開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。然後是...
做引體向上的要領，引體向上技巧
開始要先做俯臥撐，這個是引體向上的前提，除非你的臂力夠強！每天50個，當一個禮拜以後就可以上槓練習了。然後我們來教上槓練習，當雙手抓住槓後，腳要儘量往前蕩，等腳蕩回來的瞬間雙臂發力往上拉，下來的同時腳再往前蕩，重複上述動作，一般都可以做20個左右 引自軍隊內部方法 沒有要領 只要天天練 很快你就能一...