1樓：匿名使用者
開始要先做俯臥撐，這個是引體向上的前提，除非你的臂力夠強！每天50個，當一個禮拜以後就可以上槓練習了。然後我們來教上槓練習，當雙手抓住槓後，腳要儘量往前蕩，等腳蕩回來的瞬間雙臂發力往上拉，下來的同時腳再往前蕩，重複上述動作，一般都可以做20個左右………引自軍隊內部方法……
2樓：匿名使用者
沒有要領 只要天天練 很快你就能一口氣做上10-20個。
3樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
4樓：徒手健身阿偉
引體向上，到底多上，才算「上」？
引體向上技巧
5樓：令文星奇煦
1，雙手正握（手掌向前）抓住單槓，寬度與肩同寬（比肩寬一點也可以），兩手臂伸直；
2，靠手臂和背部發力，就是手臂用力彎曲，同時背部也要用力收縮（這個很難說，就是你做的時候意識集中在手臂和背部）將身體向上拉起，拉到你的下巴高出單槓為止就可以了，最後慢慢放下，手臂伸直還原。
3，呼吸，向上拉起的時候吸氣，放下還原的時候呼氣。
最好的方法是找同伴幫忙託一下，讓他慢慢減力，一點點的自己就能做了。不方便找別人就去買根彈力膠條，兩頭綁在單槓上，腳踩著借力做。這兩種方法適合平時缺少鍛鍊的人群使用。
6樓：郭梁郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體。
7樓：徒手健身阿偉
引體向上，到底多上，才算「上」？
做正手引體向上的技巧
8樓：巧米樂
手的握姿是引體向上中很講究的一點，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。這也是最「正統」的引體向上握姿，此種姿勢對您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個挑戰。如果想重點鍛鍊三角肌，在正手握法的同時，不妨雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。
基本鍛鍊部位：背部，重點鍛鍊部位：斜方肌、背闊肌（主要）和肱二頭肌。
動作要領：1.兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2.用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3.然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
9樓：匿名使用者
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
做引體向上的技巧是什麼？
10樓：木子芸玥行
反手握相對比較容易一點，其次是正反手握，最累的是正手握。所以考試的建議用反手握，鍛鍊的話用正手握。
11樓：徒手健身阿偉
來看看咱們的引體向上有什麼不一樣。
12樓：壁戈健身俱樂部
引體向上的起點很高。它需要你從一開始就對抗自己整個身體的重量，且沒有循序漸進的餘地。很多時候，你發現自己在單槓下左踢右踹，像一條脫了水的魚，掙扎得幾盡虛脫，也無法蹭上一個。
引體向上的真正發力主體，是背部肌肉。應該將注意力放在背部肌肉上，上拉的時候閉上眼睛，在腦海裡想象背部肌肉的充血、收縮，連同肩、臂、胸、腹所有肌肉的協調，帶動身體的上移。
引體向上技巧的技巧
13樓：折戟沉江
技巧不是沒有。引體向上省力的方法就是：利用身體前後擺動和單槓本身的上下顫動（如果有的話）的節奏進行拉昇，會比你完全依靠靜力拉昇多出幾個，你可以體會一下——但是，引體向上基本上還是要靠實力說話的。
強大的臂部、肩部和背部力量，就是你的實力。
14樓：匿名使用者
反手做，腰胯配合用力向上蹬。。。
15樓：網友
沒技巧 多練才是硬道理。
引體向上技巧
16樓：匿名使用者
先做熱身運動，曲臂頭向上，注意節奏，不要太急，調整呼吸，多練習就好。
17樓：勇楓充英發
要用腹肌的，基本全身都要動，而不是單純手臂，蕩起來，每天給自己定個量，分組完成。很快你就可以了~
18樓：衣海卞映陽
每天百把個俯臥稱與手壁肌肉的鍛鍊和引體向上二十個一個月後就有效果。
做單槓的引體向上有什麼技巧。
19樓：鳳元愷
上槓後手握槓要與肩同寬，小臂帶動大臂用力同時上身向上挺起。
引體向上的技巧（正握），做正手引體向上的技巧
啊李呵呵 可通過蕩起來借力上去，不過有人就是學不會怎麼借力，我周圍有人就能做到 正握的引體向上 運動肌群 肘關節 肱二頭肌 肱肌 肱橈肌。肩關節 背闊肌 大圓肌 胸大肌 三角肌後部。肩胛骨 菱形肌 斜方肌。穩定肌群 軀幹 腹肌 豎脊肌。肩關節 肌腱袖。肩胛骨 前鋸肌 菱形肌 斜方肌下部。前臂 屈腕肌...
做單槓的引體向上有什麼技巧，單槓引體向上的時候怎麼撐起來
上槓後手握槓要與肩同寬，小臂帶動大臂用力同時上身向上挺起 引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練...
做引體向上有問題嗎，引體向上的問題
1.方法就是晃,掛在單槓上盪鞦韆應該會的,這個技巧就是身體晃而腿腳儘量不動或往相反的方向運動.當上半身向前時腳是向後的,身體成弓形,再向後弓的時候用力擺,再順勢一拉就上去了.一般的笨辦法是蹬腿,但臂力不行還是上不去的.晃的方法就是身體前弓後弓,向後弓的時候上,你多練習體會吧.就算你一個都做不起來也沒...