1樓：江德強
引體向上速成的關鍵是鍛煉出手臂的力量，那就需要你加強肱
二、三頭肌肉，肩部肌肉，前臂外側肌肉的力量，具體鍛鍊方法網上都有。我只說一點：重在堅持
2樓：
a、重點鍛鍊部位：背闊肌和肩部肌群。
b、開始位置：兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，正手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
c、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單槓，稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。
d、訓練要點：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長
3樓：
俯臥撐20個一組，每天2組，
仰臥起著每組20個，每天2組
就這樣天天練，要不到半個月你還不行找我。
4樓：隨風一瞥
引體向上要求的是肱二頭肌和腹肌的結合訓練，你每天把重心放在做仰臥起坐上，不要急，一天五個就行，然後累加。然後做俯臥撐，有效增加手臂力量，早上做引體，不要強求，一天一個就行，然後第二天累加，晚上回家仰臥起坐，中午俯臥撐，堅持五天，相信你能成功！加油！
5樓：木丶路
可以結合俯臥撐做 每天慢慢加
做引體向上的要領，引體向上技巧
開始要先做俯臥撐，這個是引體向上的前提，除非你的臂力夠強！每天50個，當一個禮拜以後就可以上槓練習了。然後我們來教上槓練習，當雙手抓住槓後，腳要儘量往前蕩，等腳蕩回來的瞬間雙臂發力往上拉，下來的同時腳再往前蕩，重複上述動作，一般都可以做20個左右 引自軍隊內部方法 沒有要領 只要天天練 很快你就能一...
怎樣練引體向上 5，怎樣練引體向上
怎樣練引體向上?肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。挺胸抬頭，核心緊收。王牌練背動作，引體向上你做對了嗎。怎麼練引體向上 怎麼練引體向上，方法如下 第一個步驟，你可以先嚐試直臂懸掛，每次力竭的時間，重複5組，這樣可以提升你的手指握力跟手臂力量。一開始你可能只能懸掛30秒，慢慢的你...
做引體向上有問題嗎，引體向上的問題
1.方法就是晃,掛在單槓上盪鞦韆應該會的,這個技巧就是身體晃而腿腳儘量不動或往相反的方向運動.當上半身向前時腳是向後的,身體成弓形,再向後弓的時候用力擺,再順勢一拉就上去了.一般的笨辦法是蹬腿,但臂力不行還是上不去的.晃的方法就是身體前弓後弓,向後弓的時候上,你多練習體會吧.就算你一個都做不起來也沒...