1樓：匿名使用者
告訴你一個最簡單的辦法。
用矮的那個先做。
小區裡的單槓不是分低、中、高的嘛？
找一個適合你的，可以略高於你，你雙手握住它時一定要注意，腳一定要能挨著地（簡單說，就是用中型的）。
鍛鍊身體，都有一個原則：寧輕勿假。
一開始，你做的時候可以把腿蜷起來，做的過程中，如果感覺上不去了，把腿放下，捱到地以後，慢慢的，讓腿來支撐你一部分重量，然後上肢繼續用力，就算還是上不去也沒關係，腿繼續給力，直道你直立為止。以此類推，6-12個一組。
引體向上的過程中，肌肉群的參與不是一成不變的。我給你推薦的這個方法，可以鍛鍊有關引體向上所有的肌肉群。 當你感覺自己可以用上肢完成一個標準的引體向上時，就可以用那個高的了（引體向上前一定要熱身，鍛鍊過程中切不可心急，否則，容易肌肉拉傷。
）。還有，如果你要想練肌肉的話，俯臥撐（所有鍛鍊專案）每組不能做太多，一般每組8-20個左右就可以了，否則，會適得其反的。如果你覺得這樣做不夠刺激，你可以試著把雙手放在腰的兩側撐撐看。
要少次數，多組數。 當然，訓練完記住要放鬆肌肉，千萬別練成死肌肉了。
還有，營養一定要跟上啊。
2樓：男人的健身
俯臥撐可以一次做很多個，為什麼引體向上就一個都做不了？
3樓：機施詩
小猴級別，俯臥撐40多個又咋麼樣，
那玩意兒根本不練勁兒
我練了4年，俯臥撐我根本沒做過，勁兒小，
不練二頭和三頭就這樣的情況
4樓：怒氣小王子
我只覺得練引體向上最好的辦法就是引體向上……練一段時間小臂會非常粗，想不起來有什麼能單獨練小臂肌肉的
5樓：就為一個問題
估計你三頭用力比較多,引體向上還是胸腹,小臂用到的力量比較多做俯臥撐其實能鍛鍊的地方是很多的,關鍵是注意發力的位置小臂,胸,三頭,背肌,關鍵你自己要控制好,最好是胸部發力起來另外多做做仰臥起坐,反手的話,就多用啞鈴練練二頭,同樣胸部鍛鍊也很重要
實際上俯臥撐能對二頭鍛鍊起到的作用很小很小
6樓：匿名使用者
身體要甩，用甩的力量向上
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
哼兩句 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將拉桿...
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
源連枝陽培 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將...
腰間盤突出能做俯臥撐嗎
腰椎間盤突出，是由於椎體之間纖維環破裂，壓迫神經，造成下肢神經受壓，引起麻木表現，一般情況下可以行牽引，理療，可以進行適當的俯臥撐鍛鍊，需要臥床硬板床，但急性期禁止做俯臥撐。腰椎間盤突出本身就要減少重力活，少提重物和用力使用腰肢。引體向上的單槓對腰椎間盤突出的復位比較有用。 浙江衛健科技 最好不要做...