1樓：
做多動作，分多組，做不到次數用組數來代替。
關鍵是動作要標準。
只要求多的話，鍛煉出來效果也不均勻。
2樓：皮圖騰
用不著一個月吧。親身經歷分享一下。多少算多呀？
我小學5年級時候一次也做不了多少。暑假老師看我身體還行。讓我跟校隊練了一個暑假。
沒特意練這東西。六年級開學的時候我就能一口氣做一百多了。很標準的那種。
當時一天也就是做兩組吧。而且不是每天都做的。挺好練的。
就是習慣這種發力了肌肉沒怎麼長。但是個數漲了。想起來就做想不起來就不做了。
後來就沒練。大學的時候寢室裡打撲克賭俯臥撐的，那個時候一次能做差不多200吧，玩扎金花做俯臥撐。我從小一起長大的小夥伴裡有一個從小學開始就每天做俯臥撐和仰臥起坐。
在高中的時候她每天的量是俯臥撐100仰臥起坐200.後來他成了市裡的100米冠軍。我見過一個練健美操的是我見過的俯臥撐牛人。
感覺他做俯臥撐是無限個。無論他做了多少個了。你跟他說你再做一個他就能再做一個。
所以不知道他能做多少。1次做100個是很容易突破的。比如你現在能做20的話我建議你這樣做。
第一組20.第二組19第三組18這樣遞減。一天做個十組八組的。
等你能做30了就從30開始遞減。估計每天做的話也就2周就能變的很厲害了
3樓：
一天200個俯臥撐，50個引體向上，（要負重20斤左右），一個月之後會有很明顯的提高，我就是這麼教的
4樓：匿名使用者
做不標準就多，短時間是不行的，這東西只能慢慢練。欲速則不達
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