1樓：匿名使用者
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
2樓：傅淑蘭狄冬
我可以跳2米8
方法很簡單
但想練好卻很難
在跳的那一瞬間
用腹肌把腿踢出去
這時候很容易跌倒
重心很重要
經常試可以快速提高
3樓：波儉叢雪
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿穿償扁鍛壯蹬憋拳鉑譁前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協呼叫力及爆發用力的能力。
如何在短時間內提高立定跳遠的成績？
4樓：匿名使用者
立定跳遠是測試學生下肢爆發力及身體協調能力的專案。由此，要跳好立定跳遠，一方面需要腿部爆發力，另一方面需要有良好的身體的協調能力。我把我以前回答的關於立定跳遠的內容複製給你，應該能對你有所幫助。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉
滿意請採納，謝謝。
5樓：兆金蘭戰冬
一、立定跳遠
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。
二、力量
多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
二、實心球
我告訴你一個小竅門：
1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面）。
這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。
2.球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。
試試看，效果怎麼樣。
6樓：芮城博立張
堅持練習蹲下起跳，頭儘量往高的頂，每次八個八拍，連坐八次。剛開始可以先少做一些
7樓：w緣故
提高跳遠成績的方法：
1、每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習做三至六組的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳臺階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當的收腹運動。
2、切記立定跳時小腿一定要儘量向上收起。
3、開始時可以做個三組，到後面慢慢增加至六組，看自己的情況而定，不可心急。
4、至於腿疼，每天晚上睡覺前，用熱毛巾熱捂疼痛處三至五次，即可減輕疼痛，直至症狀消除。
5、並不是騰空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成績
怎麼在短時間內迅速提高立定跳遠？？？
8樓：匿名使用者
按我的方法試試看，會有效果的的。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
9樓：明天——雨加雪
立定跳遠，是中小學常進行練習和測驗的運動專案之一。尤其是初三年級面臨中考體育，立定跳遠又是必考專案，因此，立定跳遠的成績就尤為重要。怎樣才能跳的更遠，取得優良的成績，不光是肯練的問題，還要有良好的練習方法：
一、 平時要重視下肢肌肉力量訓練
下肢肌肉力量不足是初中生普遍存在的問題，下肢力量
的好壞決定立定跳遠的成績。因此，平時上體育課的力量練習或自發地進行的練習就得注意多進行克服自身重量的力量訓練，多發展下肢的絕對力量。採用負重和徒手交替進行的各種跳的訓練，及時促進絕對力量向速度力量的轉化。
平時多進行原地連續收復抱腿跳、連續深蹲跳起、連續雙足跳、蛙跳和跳樓梯、臺階等練習，多進行跳躍能力和力量耐力的訓練。
二、 多進行身體動作姿勢的訓練
平時上體育課時，多注意聽講和觀察老師的演示動作，
注意學會模仿正確的動作姿勢。上課做練習時，一定要按老師講的動作要領和要求認真地練習。立定跳遠動作看似簡單，其實想做好了並不簡單，非下苦功不可。
有人要問了，動作的好壞跟跳的遠沒有什麼聯絡？其實不然，你只要仔細地分析一下動作的全過程，就不難發現，跳的遠的50%是靠動作的協調和舒展來完成的。所以，我們都應該對動作姿勢有一個充分的認識，重視起來，加強動作姿勢的訓練。
三、 加強擺臂、蹬地相結合的訓練
有些同學在學習立定跳遠時，總是不能按老師講授和演示的動作要領去練習，結果總也不能達到滿意的效果，最後在老師的指點下找出動作的錯誤後，才達到較好的效果。多數學生的錯誤動作主要就是擺臂和蹬地沒有很好地結合起來，所以，加強有力的擺臂和快速蹬地的有機結合是有效提高立定跳遠成績的關鍵。訓練時，多進行原地跳臺階、懸垂舉腿、腰腹肌和下肢肌力量練習，多進行擺臂動作練習。
採用連續收腹抱腿跳、連續蛙跳等練習，來提高擺臂和蹬地相結合的協調能力。多發展原地立定跳遠向上跳的徒手動作，提高下肢蹬地的速度和力量。
四、 加強蹬地起跳技術的訓練
立定跳遠的蹬地起跳技術是跳的遠的核心，沒有強大的蹬地技術做保證，就沒有遠度的提高。在進行訓練時，要對起跳的角度進行控制。有些學生跳時總是刷著地面滑行，角度太小就影響了遠度，所以，跳時應注意：
1、起跳時身體重心降低或感覺能蹬上勁，切不可蹲的太低或站的太高而沒有發力的角度。以擺臂促蹬地，總結出適合自己的一套擺臂姿勢和騰空角度。
2、反覆進行兩臂經前向上擺臂、跳起舉臂動作，提高擺臂的速度和力量，促進擺臂和蹬地有機的結合。
五、加強騰空和落地技術的訓練
騰空也是決定遠度的關鍵要素，只有好的騰空做保證，才能發揮出更好水平。練習時可採用向上跳臺階、遠距離跳臺階或加助跑雙腳跳高臺階。做專門立定跳遠時，距起跳線中間或離落地線附近放置標誌物，以增加起跳後的騰空角度，實踐證明，能有效提高遠度。
落地是立定跳遠最後的關鍵技術，因為它決定了立定跳遠最後的成績。正確的落地方法能提高和確保運動成績，錯誤的落地往往造成身體後坐、站立不穩，影響了成績的正常發揮。練習時，在落地點附近放置標誌物，以激發學生主動屈膝前提舉，小腿前伸落地的意識。
另外，在落地後兩臂應保持體前的位置，以利於身體重心的平衡。經常訓練由低處往高處起跳的練習，還可利用體操墊進行跳上墊子的練習。
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