1樓：哼兩句
不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。
其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。
要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將拉桿拉至肩部，拉的過程中拉下要快，放回要慢，練起來才有效。練的同時要增加食量，多吃含蛋白質與碳水化和物的食物，肌肉會很快發達起來，
另外易筋經只是一個傳說，只有在金庸的**裡才有，如果真有，我相信李小龍早就去練了。
2樓：偶0純爺們兒
三十個還不行，無論練力量也好，健身也好，都要全面。
比如練臂力，俯臥撐只練巨集2頭肌，只練那是不行的。 有賣握力棒的，哪個俯臥撐練得還多一點，但也是區域性。 再買個拉力器，正好彌補握力棒的不足。
很好的。還可以長出很標準的肌肉塊。
當然要不想買的話就俯臥撐和引體向上一起做，也是很好的。俯臥撐還練腹肌呢。這種練得肌肉塊明顯多一些。
要絕對力量就加大難度，單手俯臥撐，單臂引體向上，很厲害的，我以前有個朋友在武校練得很厲害
希望對你有幫助
3樓：匿名使用者
才30+就對俯臥撐失望了啊？俯臥撐有很多種練法的呢哥們
內家練法，一般人沒法知道，你也別找網上的自己亂練了，前幾天群裡來了個哥們，自己瞎練出問題了，就在那感慨中國武術門禁森嚴，什麼都不肯公開，也沒人出來弘揚，把我們幾個哥們說了一番退群了，你想練力量啊，還是現代健身靠譜安全，上健身房練力量看的到實實在在的效果，要是練什麼大力神功，被騙錢還是小問題，練出偏了你麻煩就大了
4樓：匿名使用者
按理論上講，俯臥撐是可以增加里肉含量的，也就是說是可以增加上肢力量的，但做的數量也決定你的力量，你的身體已經能承受30個以上了，就說明在這個數量上你就只能增加這麼多的力量，要想增加更多的力量，就需要增加做得數量，在數量增加到一定程度的時候，也可以嘗試負重俯臥撐，單手俯臥撐或拳撐，都是比較有效的，另外支拳撐不動一段時間是可以練習拳頭的抗擊打能力的，並且可以增強手腕的力量，還有我不知道你是怎麼做俯臥撐的，有一種做俯臥撐的方法你可以嘗試一下，把手臂夾緊身體做，並將手放在胸前，不知道我的回答你滿意嗎？
5樓：波輪加
我能做47個俯臥撐，做30個太差了，你在連連仰臥起坐和引體向上 .俯臥撐可以增加絕對力量，除非你做得並不標準
6樓：匿名使用者
俯臥撐就可以你的耐力長暴發力也會跟著長其他科學的長暴發力的方法如果你不經常做也不行 就作俯臥撐一次做十個歇三十秒連續作十五組每天都這樣也就一個半月你的暴發力就會有突出的改變
7樓：匿名使用者
負重深蹲，練腰，對提高能力有效。
練臂力，舉重吧~~臥式
8樓：匿名使用者
傳統的內家練力方法，易筋經練力法，民間大力神功等，都不如東方不敗練的槐花寶典有效
建議去練槐花寶典
9樓：匿名使用者
這個很難打字表達清楚。
10樓：匿名使用者
等可以做50個單手的力量就絕對不小了
11樓：匿名使用者
你才做30個太少啦 就跆拳道考綠帶是還要做90個呢 你還是多做些吧
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
源連枝陽培 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將...
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
貫玉蘭賞鳥 俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意...
俯臥撐能做很多引體向上都上不去，俯臥撐能做很多引體向上一個都上不去
告訴你一個最簡單的辦法。用矮的那個先做。小區裡的單槓不是分低 中 高的嘛？找一個適合你的，可以略高於你，你雙手握住它時一定要注意，腳一定要能挨著地 簡單說，就是用中型的 鍛鍊身體，都有一個原則 寧輕勿假。一開始，你做的時候可以把腿蜷起來，做的過程中，如果感覺上不去了，把腿放下，捱到地以後，慢慢的，讓...