1樓：念我否
俯臥撐這個動作是一個可以鍛鍊到胸部以及全身肌肉的動作，同時也能夠十分有效的增強我們的徒手力量。做俯臥撐沒有時間和地點的限制，俯臥撐作為經典的自重訓練，不需要任何器械，所以廣受健身愛好者們的喜愛。但是有許多健身小白在剛開始入門做俯臥撐時存在許多問題，做的俯臥撐不夠標準，導致訓練效果不夠，嚴重的還可能會讓自己受傷。
1.標準的俯臥撐是什麼樣的？
要想知道為什麼做不出標準的俯臥撐，我們首先要知道俯臥撐的正確姿勢是什麼樣的。俯臥撐的正確姿勢是要雙臂分開撐地、比肩略寬，腳尖支地，保持腰腹背以及臀等部位緊繃，身體呈一條直線然後再緩緩下降身體到上身貼近地面，略作停頓之後再慢慢還原動作。在此過程中，需要注意的是時刻保持核心叢集緊繃，這是做出一個標準俯臥撐的關鍵。
2.為什麼做不出標準的俯臥撐？
許多人在做俯臥撐時，存在各種各樣的錯誤，導致俯臥撐不標準。常見的有，第一是身體不在一條直線上，而是臀部過高或者過低，這樣會對脊柱造成更大的壓力。第二是手臂與身體的夾角過大，從上面看，這個夾角會成為t字型，這樣會損傷肘關節。
第三是動作幅度較小，許多人為了追求數量會減少動作幅度，這就會造成做出的俯臥撐不夠標準。
3.如何完成一個標準俯臥撐？
要想做出一個標準的俯臥撐，就要對症下藥，對不規範的動作做出改變，糾正錯誤。如果是身體不能保持直線，那可以在背上放一條直杆來輔助身體呈一條直線；如果是動作幅度達不到，那需要強化相關的肌群，俯臥撐作為一個綜合訓練動作需要各個部位的肌肉群一起發力，增強肩部以及核心肌群的穩定性可以幫助我們大大提高動作的標準度。
最後，俯臥撐雖然簡單，但是卻容易做錯。只要我們按照正確的方法和技巧來做，循序漸進，打好基礎，還是能夠做出標準的俯臥撐的。
2樓：風兒啊
就是力量差，沒有別的原因，俯臥撐靠的就是肌肉力量，所以要是想要做出標準的俯臥撐，就要先鍛鍊手臂力量和腰部力量。
3樓：小丁創業
因為俯臥撐是一項高強度訓練，對人體的平衡性要求也非常高，因此很難做出標準的俯臥撐。
4樓：彤馨影劇
因為標準的俯臥撐要求身體俯臥在地面上，從背肌到腳後跟要保持一條直線，這個姿勢就要小費力氣，所以太難了。
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
貫玉蘭賞鳥 俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意...
俯臥撐的標準姿勢是怎麼做的，標準的俯臥撐怎麼做？（附有圖片的）
阿飄 俯臥撐 1.雙手比臂稍寬.身體繃直.兩腳併攏.頭一定要抬著 標準動作 練胸 2.雙手比臂稍窄.身體繃直.兩腳併攏.頭一定要抬著 修正動作 練三頭肌.手臂外側一大塊肉.越窄越練三頭.建議用常規方法練習.即第一種方法.一般運動後做俯臥撐.做兩組到極限.做一天休息一天.ps 將腳架在凳子上練習.強度...
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
哼兩句 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將拉桿...