1樓：z不可替代
這很正常。因為你在做俯臥撐的時候腹部肌肉也在鍛鍊。痛完之後你的腹部肌肉就會結實一些。堅持每天都做的話效果就會很明顯。而且並不是每次都痛，只是會痛一小段時間而已。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
2樓：ch呆木頭
細節就是動作沒有完成之前，肩背要保持離地，get到了嗎
3樓：匿名使用者
可能是剛開始做鍛鍊，腹肌還沒有適應呢，現在痛的話 你就減少下做的次數的但是最好是別停止做俯臥撐，要堅持。俯臥撐會讓胸肌很發達的，你要是很介意這個的話 最好是以後要注意飲食和睡覺時間的長短了，多運動 減少脂肪 增加肌肉 哈哈
4樓：匿名使用者
因為俯臥撐主要運動的肌肉就是腹部和前臂，不用太在意的。
5樓：狗西的
腹部部支撐力 做寬距離才能練到胸肌 有條件的話去健身房 練臥推
6樓：
一定要繼續做 ，因為你是個胖子，這樣做 雖然優點困難，但是會有助於身體的協調和減輕自己的贅肉，這個是非常好的事情
7樓：明海教育空間
做俯臥撐是以身體體重為主，並且在上下運動的過程中腹肌也跟著收縮，就會引起肌肉緊張而感覺到痛了。還有另一個原因就是因為平時做得少的原因或者做的量過多了。
為了減少疼痛可以採取循序漸進的方法，由少到多，看自己的承受能力去做，慢慢鍛鍊去承受這種痛，等你體質跟上來了你就不會覺得痛了。
8樓：黃志志強
原理很簡單 那是因為做俯臥撐的時候 你的腰部也是受力的 這是很正常的現象
不管你做俯臥撐的目的是什麼 我站在一個比較專業比較健康的角度來說 初次做的話 一次的數目最好控制在15個左右 分4組做 每組休息時間最好是一分鐘左右 回到現實 其實次數數目和時間你根據自己的體力自己調整 做肌肉練習的時候不要忘記做有氧呼吸 比如跑步游泳 有條件 一次運動的時間不要低於半個小時
做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎，俯臥撐能鍛鍊腹肌嗎？
是的 俯臥撐可以練腹肌，但我認為最好是做引體向上會更好！標準的俯臥撐是可以鍛鍊到上面2塊腹肌的，把腳墊高了可以鍛鍊到上胸肌和肩膀。絕對可以 俯臥撐能帶動全身肌肉 可以，做俯臥撐可以健美，我就是其中的受益者。能。效果沒有仰臥起坐來的好。能是能 但是沒有針對性 可以，我認為是多做仰臥起坐，比較好！引體向...
為什么俯臥撐做不了，為什麼俯臥撐做不了？
做一個完整的俯臥撐要用到腰腹核心力量，手臂上的力量，和胸肌的力量。做不了俯臥撐說明你這幾個方面的力量太弱了，不足以支撐起自己的身體 學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習 為什麼俯臥撐一個都做不了？20 俯臥撐做不了的原因有可能是以下幾種情況 1 沒有經常鍛鍊2 沒有掌握俯臥撐的方法3 臂力不夠，增...
為什麼俯臥撐能練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。你看看是不是你俯臥撐的刺激方式不是針對胸大肌的，還有就是可能你的訓練量不夠，因為有時候俯臥撐做得多胸肌是很痠痛的，俯臥撐至少有8種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。...