1樓：一力可破天
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。
人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛鍊可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。
常做俯臥撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛鍊可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛鍊意志，對身心發展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要的作用。
2樓：廣西滴滴龍
讓身體更健康，更強壯，精神更好。鍛鍊胸肌，背肌，手臂。
3樓：守墓者的斗篷
俯臥撐是練肌肉的運動 鍛鍊胸肌 三角肌 肱三頭肌
做俯臥撐有什麼好處？
4樓：運動用品鑑定
常做俯臥撐有下面這些好處：
1、常做俯臥撐能夠發展身體的力量素質。
做俯臥撐能夠鍛鍊到身體的上肢和腹肌力量，能夠提高人體靜力性和動力性的力量素質。
2、常做俯臥撐能夠改善身體的生理機能。
常做俯臥撐能夠改善到中樞的神經系統，有利於骨的堅實、關節的靈活、韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時也能夠加速血液迴圈和增大肺活量，提高運動能力。
3、常做俯臥撐能讓男性穿衣好看。
穿衣服講究的是好的身材，男人的肩膀就像衣架子，比如穿西服是掛著的而不是貼著的，所以男性可以有一點點小腹但是一定要有寬寬的肩部，常做俯臥撐能夠增加肩膀的寬度。
4、常做俯臥撐能幫助女性保持身材。
如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以緊緻身材，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂，而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
做俯臥撐的注意事項：
1、做俯臥撐的運動量不能夠一次太過量的，要注意循序漸進，由易到難、由少到多和由輕到重。
2、需要根據自己的實際體質狀況來控制合適的運動量，並長期堅持會更容易出效果的。
3、運動前後要做好熱身準備和放鬆活動，防止身體受傷和拉傷肌肉。
5樓：戎宛絲
俯臥撐是練胸肌、臂力、腹肌等的一項比較全能的運動，要想胸肌、臂力、腹肌的時候只需調整兩手的寬度就可以了。
6樓：浙江衛健科技****
要知道，人體裡有600多塊肌肉連線著我們的骨頭，使我們能正常的進行日常活動
如果自身的肌肉量不足的話，在生活中就有可能會傷到我們的身體，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我們用力的時候就會拉傷我們的腰部肌肉和神經，這給我們造成的後果是很嚴重的。
所以，多多進行體育鍛煉，讓自己的肌肉變壯變大些，不僅對我們的傷害減小了，而且在人際交往中，健壯的男性往往會給人一種好的感覺，女性也是，好的身材也是會吸引男性的。
總之，進行鍛鍊是有好處的，因經常活動自己的身體，有了健康的身體，很多事情都是可以做的
7樓：
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.經常做俯臥撐可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔.俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種,關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的,在此不做贅述.
8樓：盛彪
總之是可以很好的煅煉身體。
9樓：匿名使用者
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動，是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，也是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎，可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
10樓：柚子看看
男人做俯臥撐有什麼好處？30歲做俯臥撐還有效果嗎？後悔晚看！
天天堅持做俯臥撐有什麼好處
11樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
12樓：小黑放大啊啊啊
俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
好處：1穿衣好看。很多人覺得穿衣服講究的是要有好的身材，男人的肩膀就像衣架子，西服，是掛著的，不是貼著的，所以男人可以有一點點小腹但是一定要有寬寬的肩，俯臥撐可以增加肩膀寬度。
2練出胸肌。
3也練腹部。
4腿也很緊張，好像練壓腿一樣，自然腿就長長好看了。
5沒有場地限制。
6防衛。增加手臂力量。
13樓：夸父
堅持經常做俯臥撐，可以增強手臂力量，胸肌力量，背闊肌力量，腹部肌肉力，協調身體平衡。還可以，提高免疫力。
增強力量這個好理解，不用解釋。提高免疫力，就需要稍微的解釋一下了。
人體胸部，有一個非常重要的腺體，胸腺。是專門分泌消滅病毒、清除不良細胞抗體的，重要腺體。經常做擴胸性的運動，可以促進胸腺的分泌，促進胸腺延緩衰老。
因此，經常堅持做俯臥撐，不僅可以增強肌肉力量，更重要的是可以提高免疫促進健康。
14樓：奮鬥的大飛
改善生理，對自身能力和平衡能力起到重要鍛鍊作用，能促進血液迴圈，促進生長髮育，提高運動能力。從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力。減少人體生理老化
每天堅持做俯臥撐有什麼好處？
15樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
16樓：手機使用者
好處是有的， 不言而喻，鍛鍊你的肌肉群 肱二 胸肌==之。 壞處嗎愣是說壞處， 身體得趴著，很累，那也算不上啥真正的壞處。 正確做法 談不上正確，不過有效果的。
以前老師給弄的計劃有這樣的， 先自己測試一下自己的極限值，選一個做下來比較輕鬆的值。然後制定自己的計劃， 分組做，比如1天做 4組， 第一次數量就是自己制定的數量，間30秒~1分半 開始下一組， 開始下一組的時候要適當的加量， 一般+1~3個。還有要注意的是，做俯臥撐的 速度還有動作的規範性，這影響鍛鍊效果， 一般2秒~3秒每個的速度做，下落的時候深呼吸，起身呼氣。
（自己的經驗 下落的時候 用鼻尖觸碰地面（放個紙片也ok）身體儘量平行地面 自己感覺一下力量和肌肉的感覺 練起來很爽的） 雙手放的角度不同，鍛鍊的肌肉群會改變，自己可以體會一下哦。 至於啥時間做， 有時間的時候做， 每個人的身體生物鐘不一樣，自己感覺啥時候何事做就開始做了。 你的問題基本全回答了吧。
hoho 還有個就是急速訓練，不是說急速成長，而是速度快做。 站立，看好時間開始， 還是4組，每組的數量自己定（數量是自己輕鬆坐下來的數量最憂），當開始的時候 馬上俯身開始以最快的速度做完，然後站立看好休息時間（這個休息時間少因為是急速訓練嗎 20~30秒）開始，下一組也是加1~2個，到時間馬上開始 以最快的速度開始到結束，依次做完。ok 這倆都有效果 一個鍛鍊肌肉群（連肌肉唄） 第二個是練爆發力（力量）
17樓：七宗罪
鍛鍊你的臂力 做俯臥撐是練胸大肌非常好的方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
18樓：眾神_曖昧
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌,肱三頭肌. 對腹肌也有一定作用. 如想增強鍛鍊效果,可以用專門的俯臥撐手柄,沒有的話可以在雙手下掂些書本之類的東西也一樣,目的是在身體下壓的時候可以下的更深,動作做的更充分,鍛鍊的效果也更好.
覺得負重不夠(每組超過20個以上)的話,可以考慮在背部放重物增加負重!另外做的速度不要太快,要勻速,有節奏.注意呼吸,下去的時候呼氣,撐起的時候吸氣.
19樓：橙
練肌肉，耐力，體格，毅力，好處多多
20樓：李妲霏
每天堅持做俯臥撐，會有什麼樣的改變呢？
做俯臥撐有什麼好處？
21樓：米粒星米粒
1、俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
2、俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛鍊可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛鍊意志，對身心發展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要的作用。
3、常做俯臥撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
4、俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。
5、人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛鍊可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。
22樓：猶利葉但環
經常做俯臥撐可以鍛鍊你的肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。
還可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉。
基本就是這樣，但是你要想達到目的的話，那就要每天堅持去做。
祝你好運！~希望採納！~謝謝。
23樓：撒恭頻婷
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.經常做俯臥撐可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔.俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種,關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的,在此不做贅述.
24樓：蕢廣英計淑
男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。
練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。
寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
做俯臥撐的好處有哪些？做俯臥撐有什麼好處
第。一 緩解壓力。做俯臥撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。第。二 防止肌肉老化，俯臥撐是一種鍛鍊的方式，進行這種鍛鍊時能讓肌肉一直處在充血的狀態，使肌肉老化的速度降低。第。三 心肺功能的改善，做俯臥撐時可以使呼吸得到很...
為什么俯臥撐做不了，為什麼俯臥撐做不了？
做一個完整的俯臥撐要用到腰腹核心力量，手臂上的力量，和胸肌的力量。做不了俯臥撐說明你這幾個方面的力量太弱了，不足以支撐起自己的身體 學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習 為什麼俯臥撐一個都做不了？20 俯臥撐做不了的原因有可能是以下幾種情況 1 沒有經常鍛鍊2 沒有掌握俯臥撐的方法3 臂力不夠，增...
做俯臥撐對女性有那些好處，做俯臥撐對性功能又好處嗎
瑞秋老大 1 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。2 經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。...