1樓：健身教程小飛
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
2樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
3樓：
1、在做俯臥撐之前可做一個內收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛鍊效果。
2、做好準備動作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
3、做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛鍊效果自然會大打折扣。
4、做俯臥撐時肩部要保持後收。撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。
俯臥撐的正確呼吸方法？
4樓：奔三不再二
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸
1、輕重量。快速度採用一次呼吸多次動作、
幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
比如，做「俯臥撐」、「雙槓臂屈伸」卷腹、等動作時採用。
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用於在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
5樓：聚發稿網
腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式。吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，撥出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。
所以做俯臥撐時，向上時吸氣，向下時呼氣。
1俯臥姿態時吐氣，向上撐時吸氣，最好是逆腹式呼吸，至於什麼是逆腹式呼吸可以在網上查，堅持一段時間你會有驚喜。直臍下三寸或者感覺是小腹位置在你深呼吸或者運動時會有一股暖流向四肢百骸流過很舒服。
2身體伸直 趴在地上 手與肩平行 可以使用窄距(雙手位置短與肩部) 中距(與肩部平行)寬距(寬於肩部) 有不同功效腰要伸直 下的時候吸氣 上的時候呼氣
6樓：匿名使用者
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
7樓：匿名使用者
一般都是發力時呼氣，收縮時吸氣，拿出拳來說，一拳打出去，同時撥出一口氣，一可以讓拳力更有爆發力，二在打出去時呼氣後胸腔收緊，即使被打也不容易損傷內臟，所以道理知道了吧。對於健身來說正確的呼氣方式會大大影響效果，而很多健身愛好者恰恰忽略了它。
8樓：匿名使用者
樓上的你說啥子啊,
正確的是 開始動作(就是身體壓下去的時候)是吸氣,往上推的時候呼氣
9樓：
要掌握好節奏
一般 撐起來時要憋氣 挺起來後換氣 然後憋住 再伏下去撐起來 前期可以4－5個換口氣 後面就不好說了最重要的還是節奏 不只是呼吸的節奏 還有你自己的動作配合運動這個東西需要全身的調和的
10樓：花道太郎
用力時吸氣，動作完成時呼氣~
11樓：匿名使用者
應該是下去時吸氣，撐起來時呼氣
做俯臥撐的最佳鍛鍊方法
12樓：匿名使用者
數量不是關鍵，每組你要做到很酸的時候，忍忍再加兩個，就到位了，前面的都是虛的，關鍵是到極限的時候，加的這兩個才是根本。
慢放快起,同時配合呼吸,放時呼氣,起時吸氣.既能塑造肌肉形狀又能保持肌肉的爆發力，
13樓：宇宙外的三道題
鍛鍊胸肌不需要器械也行，下面是俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯臥撐：
標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。更上一層樓有：
側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。
最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。
14樓：x不跟隨
練肌肉最好選擇一些能夠增重的器材。
徒手訓練，身體負荷太小了。
如果是做俯臥撐的話。可以分三組來做。
每組做的個數根據自身情況來定，一般做到最多能做的80%的個數。
一組做完後可休息幾分鐘做下一組。
做的時候動作要慢，身體要接觸地面時可暫停3-5秒再動。
個人經驗，希望能夠幫助你。
15樓：匿名使用者
肌肉訓練需要大量的蛋白質，3分靠練，7分靠吃。建議多吃牛肉，蝦，雞蛋（主要吃蛋白，蛋黃一天只能吃一個）。
做俯臥撐的時候可以把雙腳撐在凳子上增加難度，另外不是看你做多少個，而是做多少組。而且每次都要力竭，我相信你每次力竭都大於30個把。建議每天做6~7組，每組力竭，休息3分鐘做下一組，做之前不能空腹，也不能太飽。
做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數量
16樓：匿名使用者
兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。
值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩隻啞鈴放地,與肩稍寬,俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆,達不到鍛鍊目的.
17樓：王雅馨謝宸
手臂用啞鈴舉著，做個100下就可以了俯臥撐和仰臥起坐每天做200下晚上做最好了
18樓：志巨集
15歲每天60個，分三組每組20個，可以早中晚做這樣分配比較好
俯臥撐其實很簡單做，只要身體下去就可以了，手的距離和肩寬差不多
你有時間的話，可以早上，或者晚上做，比較精神的，做出來效果應該不錯，我就在做，要堅持哦，加油吧！
19樓：宇宙外的三道題
提升力量的關鍵是改變俯臥撐和腹部鍛鍊動作的強度。強度太低就變成了鍛鍊耐力。
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
20樓：匿名使用者
不斷增加！看你個人的能力！最好是早上吧.....
21樓：多情先生
睡覺前 做30個 比較好
俯臥撐是一種健身方式，它的分類形式是怎樣的？
22樓：巍叔的情感小屋
1.普通人熟悉的中距離平肩俯臥撐：
2.標準俯臥撐：
3.鑽石俯臥撐：
民間普遍把最難的一種俯臥撐叫做鑽石俯臥撐，他之所以有這樣稱呼的一個原因，就是雙手合十放在胸前耳虎口的位置。兩個手之間組成一個鑽石的形狀，這也要求所做俯臥撐的人擁有極強的上半身的支撐能力以及胸部肌肉的一個力量，這樣才可以完成這種高難度的鑽石的俯臥撐！
23樓：譙哈哈
俯臥撐從最簡單的跪臥撐開始，然後慢慢的變成俯臥撐，然後單手俯臥撐，難度慢慢增加。
24樓：小小小黑狗
俯臥撐從身體姿勢可以分為高姿俯臥撐，中資和低資。從雙手距離可以分為，長距俯臥撐，中距，低距。
25樓：秋風體育
俯臥撐分為標準俯臥撐、中距離平肩俯臥撐、鑽石俯臥撐。
做俯臥撐的標準方法是？
26樓：顏小二述哲文
以下為俯臥撐的標準方法：
1、要做到一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
2、做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果按照這種方式做，將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
3、如果做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
27樓：假裝1哚
標準？應該很簡單啊！胸快到地面了就可以了啊！
俯臥撐鍛鍊最科學最有效的方式是怎樣的？
做俯臥撐的方式，做俯臥撐的正確方法是怎樣的？
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。做俯臥撐的正確方法是怎樣的？1 在做俯臥撐之前可做一個內收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛鍊效果。2 做好準備動作。做俯臥撐...
求教如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐...
俯臥撐竅門，俯臥撐竅門
是你腹肌和背闊肌的力量沒有練到位，如果到位了的話，肯定能夠下去了。俯臥撐不僅僅練的是臂力，而是全身的力量，包括腿部，背部，腹部 胸部等等。如果感覺較累，可以先以自己的手臂和膝蓋為支點做俯臥撐，或者在手下墊一個有一定高度的東西來減低難度，隨著力量的增長逐漸降低高度。做的時候上升時候呼氣，下去時候吸氣。...