1樓：匿名使用者
是你腹肌和背闊肌的力量沒有練到位，如果到位了的話，肯定能夠下去了。俯臥撐不僅僅練的是臂力，而是全身的力量，包括腿部，背部，腹部、胸部等等。。
2樓：
如果感覺較累，可以先以自己的手臂和膝蓋為支點做俯臥撐，或者在手下墊一個有一定高度的東西來減低難度，隨著力量的增長逐漸降低高度。
做的時候上升時候呼氣，下去時候吸氣。
俯臥撐主練胸肌兩側和肱三頭肌，建議多加入一些別的練習，使身體各處肌肉得到鍛鍊。
最後別忘了適當的休息和鍛鍊後的肌肉放鬆。
祝你練出結實的身體。
3樓：
首先 你 腰的力量 不夠 男人 特別是 個子高的 腰部力量很 很 很重要 其他不說只說形體美就不過關 其次 你手部力量 不夠這你自己也知道 我建議你 先爬到 45度 斜坡上 先做 感覺自己有力量了 在平做 最後 倒45度 做 我一直都在做
4樓：
下去要慢，上來要快，一次不要把體力用完，這樣效果好，不要練的不久就臉紅耳赤的，關鍵是慢慢地使肌肉有酸漲感，那樣會提高的（更專業的可以看《健與美》雜誌）
比如5/組+5分鐘休息*6組 這個量先適應一下，以後漸漸加
5樓：
就是沒勁兒，長長勁兒，多吃點，多運動，多幹力氣活，其實這完仍就是練，彎不下去硬彎，經常練，總是練，一定有長進，彎不下去時你心理想自己就是**，彎不下去就會被敵人打死！試試
6樓：
你可以嘗試著控制自己的呼吸，一組一組的練習，每組20個,不久可以見成效
7樓：
不是的!你一定要收緊腹行肌,腹行肌是俯臥撐的穩定肌,如果不收緊的話是沒有效果的!
8樓：
力量不夠啊,多多練臂力
9樓：
四肢和腹部力量不夠!
多做做吧!呵呵!
10樓：匿名使用者
先以立臥撐練起啊 !!
事半功倍!
立臥撐!
11樓：
買一臺訓練腰的機器吧！！！！
請問一下做俯臥撐有技巧嗎
12樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
13樓：流浪水手的天空
簡單可行：
或許你現在一個也做不了 。
那第一天 ：你給自己一個目標：一個標準的俯臥撐。
第二天：兩個。。。
持續一個月，達到三十個為止、
14樓：漢堡包的咔咔
掌握自己的呼吸，節奏，多練習，熟能生巧
15樓：我叫安雪兒
我覺得肘部應該向內側收吧*^_^*
做俯臥撐的訣竅？
16樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
17樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
18樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
俯臥撐有技巧嗎
19樓：你的半縷陽光丶
1.肩部深層啟用
要點雙肩下沉，手臂水平向後拉
保持肩部不動，向上轉動手臂活動肩部
動作越流暢越好
動作感覺
肩後側及上臂與背向連部位有明顯收縮感，但不會有強發力感
常見錯誤
錯誤：肩關節有響聲
解決：挺胸，保持雙肩下壓
2.交替摸肩
要點收緊腰腹，身體不要出現左右晃動
雙腳分開會比較簡單，但要隨著著進步逐漸併攏雙腿
呼吸抬手瞬間憋氣
動作感覺
腹部始終保持緊繃，抬手時，側腹的緊繃感會變得更強烈
3.上斜俯臥撐
要點雙手撐於1米左右高度的桌面
踮起雙腳，身體呈一條直線來做俯臥撐
呼吸下落時吸氣，撐起時呼氣
動作感覺
推起時，胸部下側有強收縮擠壓感
推起時，上臂內夾，上臂後側輔助發力只有輕微收縮感
下放到最低點時，胸部和肩部均有輕微牽拉感
常見錯誤
錯誤：手臂發力明顯
解決：挺胸，用力沉肩，想象有人用力壓著你的肩膀
4.跪姿前移俯臥撐
要點保持背部挺直，腹部收緊
推起時，收腹抬臀輔助起身
呼吸前移吸氣，推起呼氣
動作感覺
推起時，胸部和肩部有收縮感
前移時，肩部保持緊繃
常見錯誤
錯誤：力量不足難以完成
解決：先抬臀，再推起
5.跪姿俯臥撐
要點全程收緊腰腹核心，挺直背部身體觸地，手離開地面後再快速撐起呼吸身體下落時吸氣，起身時呼氣動作感覺推起時，上臂向內夾，胸部有明顯收縮感；在最高點時，胸部有強擠壓感推起時，上臂後側輔助發力，有輕微收縮感下落到最低點時，胸部有輕微牽拉感
常見錯誤
錯誤：身體觸地後身體放鬆，導致推起時塌腰
解決：體貼地時也要保持全身繃緊，僅僅是手離開地面而已
6.離心俯臥撐
要點雙手比肩略寬，繃緊肩部身體繃緊成一條直線，不能塌腰下落時要控制速度，不能放鬆任由身體下墜呼吸下落時吸氣，推起後呼氣動作感覺下落時，控制速度保持胸部緩慢從強緊繃感過度到放鬆狀態推起時，上臂向內夾，胸部有明顯收縮感；在最高點時，胸部有強擠壓感推起時，上臂後側輔助發力，有輕微收縮感
常見錯誤
錯誤：支撐姿態轉換時膝蓋難受
解決：可以改為雙腳依次伸直
7.分腿俯臥撐
要點雙手比肩略寬，繃緊肩部雙腳距離越寬越輕鬆，但不應該大於雙手的距離身體繃成一條直線，不能塌腰呼吸下落時吸氣，推起後呼氣動作感覺推起時，上臂向內夾，胸部有明顯收縮感；在最高點時，胸部有強擠壓感推起時，上臂後側輔助發力，有輕微收縮感最低點時，胸部有較強牽拉感
8.仰臥屈膝後撐
要點雙腿彎曲，下肢放鬆，背部緊貼椅沿上下移動繃緊肩部，手臂後側發力推起身體呼吸下降時吸氣，還原時呼氣動作感覺撐起時，上臂後側有明顯的收縮感肩部全程保持緊繃
常見錯誤
錯誤：手腕疼痛
解決：改用掌根撐在凳子邊沿，而不是用整個手掌
9.左側胸部拉伸
要點肩部略微聳起左腳在前上身前移、右轉、俯身多角度施力拉伸呼吸全程保持均勻呼吸動作感覺胸全程有明顯牽拉感，部分人群出現輕微痛感
10.右側胸部拉伸
要點肩部略微聳起右腳在前上身前移、左轉、俯身多角度施力拉伸呼吸全程保持均勻呼吸動作感覺胸全程有明顯牽拉感，部分人群出現輕微痛感
11.左臂後側拉伸
要點左臂肘關節最大幅度摺疊挺胸呼吸全程保持均勻呼吸動作感覺上臂後側有明顯牽拉感
12.右臂後側拉伸
要點右臂肘關節最大幅度摺疊挺胸呼吸全程保持均勻呼吸動作感覺上臂後側有明顯牽拉感
20樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
做俯臥撐技巧
21樓：匿名使用者
做俯臥撐沒有什麼技巧，主要你的臂力不行所以才會這樣。首先你要制定一個計劃，向你現在這種狀態可以每天晚上回家後堅持5個俯臥撐，持續一個週期後（比如7天算1個週期）適當增加數量，如此反覆就可以了，如果你哪天做完了第二天覺得兩個胳膊很酸的話那還要注意適當休息1-2天，等胳膊回覆了之後再繼續進行，避免手臂肌肉由於過度鍛鍊而拉傷。
22樓：匿名使用者
必須天天堅持才行，俯臥撐肌肉拉上 是應為肌肉的反應
23樓：徒手坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
24樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
25樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
做俯臥撐有什麼技巧？
26樓：匿名使用者
1：做俯臥撐不要時快時慢，要一直勻速做，快或慢都行。
2：做俯臥撐心裡不能有雜念。
3：每次快支撐不住的時候，根據自身能力給自己定個數，就是我要做多少個，達到那個數就歇菜了。
4：做俯臥撐，千萬不要赤腳。
5：做俯臥撐時一定要保持一顆清醒的頭腦，及時發現自己身體習慣的細微變化，是壞的還是好的？壞的話就改掉它。
6：做俯臥撐，我本人感覺做俯臥撐要雙腳併攏，雙腳併攏相比雙腳岔開更能讓手臂得到鍛鍊。因為你雙腳岔開很大的話，身體重心在腳上面就多些，雙腳併攏重心在手臂就多些，我感覺是這樣。
27樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
28樓：匿名使用者
俯臥撐主要靠的是手臂的力量，所以要加強練習單雙槓，然後再多練習俯臥撐，那麼以後做起來就輕鬆了。
俯臥撐比賽技巧
29樓：匿名使用者
最主要的還是平時的鍛鍊。方法上，雙手開啟的程度要稍寬於肩，儘量快速的做，不要等，越等越耗體力 俯臥撐可以練不同部位的肌肉 如果胳膊肘向兩側t
30樓：匿名使用者
朋友你說的是仰臥起坐 不是俯臥撐。看需要做多少個。一般的話要勻速，不知道你的比賽是計時還是記個數，我平時是膝蓋抬高省力，角度小費力。
還有手放後腦勺好用力。雙手交叉。以上是我平時做仰臥起坐時的體會，希望對你有幫助。
切記安全第一，避免拉傷肌肉。祝你好運！
31樓：秒殺一切**
心裡不要緊張，速度的做 就ok!
求教如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐...
怎麼練俯臥撐，俯臥撐初學者怎麼練
你的肩膀及腰力都太弱了，改做俯臥撐的分解功好了。練俯臥撐準備動作，吸氣後閉氣下壓，默數6秒再撐上來，以加強肩膀肌力，每天早晚各6下即可，初期分段完成6下也無妨。另早晚起床就寢前，平躺硬床或地板上，抬腿維持6秒，一樣做6次，強化腰力。鍛鍊靠的是持之以恆的堅持，羅馬不是一天造成的，改善體質也是一樣。俯臥...
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
哼兩句 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將拉桿...