1樓：匿名使用者
你的肩膀及腰力都太弱了，改做俯臥撐的分解功好了。
練俯臥撐準備動作，吸氣後閉氣下壓，默數6秒再撐上來，以加強肩膀肌力，每天早晚各6下即可，初期分段完成6下也無妨。
另早晚起床就寢前，平躺硬床或地板上，抬腿維持6秒，一樣做6次，強化腰力。
鍛鍊靠的是持之以恆的堅持，羅馬不是一天造成的，改善體質也是一樣。
2樓：網友
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。
這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
練習方法：1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
3、動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
注意事項：1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
3樓：匿名使用者
開始不要心急，一下子給自己加太大的任務量，一週一加量就好，肌肉都會有疲勞期，過了這一段就好了，要是連著都堅持不了，想練出肌肉等猴年馬月吧，注意飲食睡眠，我這不是複製貼上，希望對你有所幫助。
4樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
5樓：位菜市制漣
每組做8~12次，一共做8組，當正常可以做到12次時就把腳架高。如果不累可以把組間間歇縮短。一天隔一天做。肌肉需要休息。有休息才會長肉。
6樓：匿名使用者
練習不得法，你說自己體質不好就要掌握好練習的尺度，嘗試先每天做20個，以後慢慢的增加數量，運動隊中有句話說沒有疲勞的訓練的是無效的訓練，只有疲勞沒有休息的訓練也是無效的。
7樓：張簡淑珍遊汝
快速做一次做完100個的方法，咬牙，放鬆四肢，用盡全身心的力氣做。邊做邊說我一定行、我一定能行。
8樓：華夫華夫餅呀
只要堅持，且由痛到不痛有個過程的！！！
9樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
10樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
11樓：匿名使用者
你是要鍛鍊體質。還是肌肉。他們是2中不同的概念。
想好了。在跟我說。
俯臥撐初學者怎麼練
如何練習俯臥撐
12樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
俯臥撐如何做，俯臥撐的初學者，該如何練
練習方法。呼吸方法。一般情況下可以分兩種呼吸方式 一種是每次俯臥時吸氣 只能用鼻 撐時就呼氣 可以用鼻和口 另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。基本說明。a.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，...
俯臥撐的初學者，該如何練
郝林梅 1 標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。2 俯臥撐除了普通的標準俯臥撐外，還有很多延伸的俯臥撐，比如跪姿俯臥撐，扶牆俯臥撐，上斜 下斜俯臥撐等等。3 如果是初學者從未鍛鍊過的，建議多做做扶牆俯臥撐，這個是難度最小的了，如果這種的，都做的很吃力，那就需要...
俯臥撐適合天天練嗎？俯臥撐可以天天做嗎
天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？每天都堅持進行俯臥撐的鍛鍊會有以下幾種好處 第。一 緩解壓力。做俯臥撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。第。二 防止肌肉老化，俯臥撐是一種鍛鍊的方式，進行這種鍛鍊時能讓肌肉一直處在充血的狀態...