天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
1樓：讓世界充滿歡聲笑語
每天都堅持進行俯臥撐的鍛鍊會有以下幾種好處：
第。一、緩解壓力。做俯臥撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。
第。二、防止肌肉老化，俯臥撐是一種鍛鍊的方式，進行這種鍛鍊時能讓肌肉一直處在充血的狀態，使肌肉老化的速度降低。
第。三、心肺功能的改善，做俯臥撐時可以使呼吸得到很好的調整，有更好心臟的速率，使血液迴圈的速度得到提高。
第。四、保持身材，每天堅持做俯臥撐可以使很多的肌肉得到改善，讓身體的線條更好。
2樓：樂馨馨
1、上肢肌群有所發展，上肢力量提高了。剛開始訓練後第二天你會發生手臂、肩部、胸肌肌肉痠疼，這是肌肉正在生長的表現。而堅持一段時間後，你的俯臥撐個數會慢慢提升，自身力量也會有所提高，胸肌、手臂肌肉線條也會逐漸變得緊實起來。
2、俯臥撐可以鍛鍊體能，提升自身的肺活量。一組俯臥撐訓練後，你的心跳會加速，呼吸會變得急促起來，身體血液迴圈會加速，身體也會開始出汗。
不過，堅持一段時間後，你會發現這種情況會有所改善，這是因為身體的供氧量活動了提升，肺活量得到了強化，運動能力也慢慢提高了，你可以適應更大強度的運動。
3、俯臥撐可以提高血液迴圈，強化血管彈性，減少血液中的膽固醇跟血脂，促進廢物毒素的排出，幫你改善三高疾病，同時可以提升骨質密度，改善久坐出現的腰痠背痛疾病，還能提升自身免疫力，有助於延年益壽。
3樓：公子思無邪
俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
二、檢驗體質。
完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
三、發展力量素質。
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
四、增強體質，增進健康。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
五、改善人體生理機能。
4樓：調皮的詩詩
在做俯臥撐的過程中，不僅僅手臂需要用力，全身的肌肉都會得到鍛鍊。經常做俯臥撐不僅可以強身健體，還能夠幫助人陶冶情操、鍛鍊意志力。經常運動，有利於身心健康的發展，還能夠有助於延緩衰老。
改善生理機能。
做俯臥撐，主要是訓練我們的平衡能力和支撐能力，能夠有效的改善身體的中樞神經系統。經常鍛鍊，能夠使骨骼變得更加的堅硬，關節更加的靈活，韌帶也更加的牢固。經常做俯臥撐的人，會讓人看起來很有力量，肌肉緊實有力。
長期檢查下去，還能夠促進體內血液迴圈，使肺活量增強。可能大家會比較好奇，做俯臥撐還能夠提高夫妻生活質量？但是事實確實如此。
經常做俯臥撐的人，肌肉都比較發達，並且做俯臥撐的時候，需要用到腰腹的力量，所以經常練俯臥撐的人，腰腹的力量是非常強悍的。在夫妻生活當中，腰部是需要用一些力氣的，所以這時候鍛鍊的效果就能夠體現出來了，因此在一定程度上鍛鍊俯臥撐可以提高夫妻生活的質量。
塑形很多人身材比較苗條，但是卻總是對自己的身材不太滿意。這時候無論是男性，還是女性，都可以通過做俯臥撐的方式，來進行塑形。堅持做俯臥撐，能夠有助於改變體型，將身材鍛鍊的更勻稱，也更好看。
5樓：漠北刀客
一般業餘愛好者鍛鍊肌肉我覺得還是不依賴工具器械好，太麻煩了，工具又不能隨身攜帶，不能隨時隨地練習，俯臥撐完全可以滿足要求了！我做了2年的俯臥撐現在也比原來壯了，練出了背肌，成倒三角體開型，所以你也不用灰心，看你有沒有毅力；
如果是剛開始鍛鍊的話在平地上做一天20個/組，做4組，中間可以休息3~4分鐘恢復體力後做下一組，以後進步了就慢慢增加到30個/組，做4組，達到這個目標後就不用增加個數了，需要的是提高你腳的高度，把腳放在一個高出地面的物體上（桌子、椅子、沙發或床等），具體高度看你的身體承受能力，越高越吃力，也是30個/組，4組，天天做，這樣效果絕對比你單純平地200個好得多，最難的主要還是你有沒有毅力堅持，自己在家練是很枯燥的，更需要你的毅力，不過當形成習慣後就好一些了，沒完成任務時就不舒服，我現在就是這樣，加油吧，相信你也能練出倒三角體型！
6樓：勵人
我覺得，俯臥撐適不適合天天練，是無法一概而論的，因為「天天練」潛在的包含著「天天怎麼練」，如果就是活動活動筋骨，做俯臥撐的強度沒對你的身體造成過大的負擔，那可以天天練，一點問題都沒有。但如果你想要增肌，而且還天天用「低姿俯臥撐」等方式往狠了練，那往往會事倍功半。因為肌肉是有恢復過程的。
接下來詳細說明。
在我看來，在**「俯臥撐適不適合天天練」之前，有必要先理解一組非常重要的概念，那就是有氧運動和無氧運動。它們的概念真正被理解之後，不僅有助於理解這個問題，更有助於今後選擇適合自己的運動方式，包括如何搭配各種不同的運動方式。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，比如慢走、慢跑、慢騎自行車，甚至包括俯臥撐剛做前幾下呼吸順暢之時；而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。比如俯臥撐過了最開始，就很快進入到無氧運動當中。
所以，如果不是以增肌為明確目標的鍛鍊，可以天天練，但要注意方式方法。比如每天可以分成幾組進行練習，但每組不需要練到力竭。我說的就是最普通最常見的俯臥撐，又叫中姿俯臥撐或標準俯臥撐，做的時候的腳和手都在一個水平面上。
這個強度要以第二天身體狀況為依據，自己感受，然後根據情況增量或者減量，量力而行，千萬別想一口吃個胖子。天天練，並且長期堅持，你會逐漸感受到自己身體的改善和力量的增強。
如果是以增肌為目標的鍛鍊，還是推薦分組練習，但就不推薦天天練了，因為肌肉從撕裂到恢復是需要一個時間週期的，其時間會視撕裂程度不同而不同。所以根據這樣的原理，在練習的時候，需要在動作標準規範的前提下，將每組做到完全力竭，然後根據自己的運動強度和恢復速度，去看是隔一天一練好，還是隔更長一點的時間更好。這個方向的訓練，也是要注意循序漸進的。
當練了一段時間之後，身體有了一定的基礎之後，就可以嘗試逐漸加一些難度了。
無論是哪種，練習的時候注意力都要集中，我通常會將其集中在胸大肌的舒展與收縮上面。練習多了之後，可以去留意一下下沉和撐起時，哪些肌肉參與發力。比如下沉的時候，讓胸大肌往下用力，如同被吸；而當上撐的時候，讓胸大肌往上用力，如同被拔。
著熟而漸悟懂勁」，練習的多了，得到的就越多。
7樓：做個愛吃的瘦子
尤其是針對於男孩子來說，在我們大多數人的心目當中，男孩子的力量都是比女孩子要大的，那麼通過每天練習俯臥撐，不僅可以讓我們的臂力變得更加有力量，還能夠讓自己看起來更加的有精神，這是一個偷偷讓自己變得更加強大的方法，而且操作非常的簡單，基本上不需要太多的注意事項，需要把握的就是熟能生巧。
8樓：e時光再燃
俯臥撐適合天天練。而且每天堅持練俯臥撐，會有效的增加自己的體質。
9樓：焰心
適合啊，只要身體素質條件允許。天天練俯臥撐也並沒有什麼不好，反而可以活動筋骨，堅持練，身體也會更強壯。
10樓：黑貓愛糖果
俯臥撐是一種健身常用到的方式，也是男人很喜歡的運動，對男人身體有很大的好處，但是天天練不是一種好的習慣，因為這樣會對身體造成損害。
11樓：明天幾點起
需不需要天天練是分情況的，如果是想每天活動一下身體是可以天天練的，但如果是想**是起不到作用的，想練肌肉是可以一週兩到三次。
12樓：春風得意
要看你的目標是什麼，只是簡單的鍛鍊身體並且強度不大可以天天練，如果是為了增肌並且強度大就不能天天練，要給身體和肌肉充分的休息時間和恢復，順便說一下，一定要循序漸進的鍛鍊，俯臥撐一定要標準做以免受傷。
俯臥撐可以天天做嗎
13樓：小白兔奶糖
每天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡能力和支撐能力，還可以改善中樞神經系統，能夠使骨質長得更結實，關節也可以變得更靈活，並且韌帶也會變得更牢固，肌肉也會更發達，同時還可以促進血液迴圈。
2俯臥撐可以使胸大肌和手臂肱三頭肌得到很好地鍛鍊，如果只是為了鍛鍊心肺功能和**，那麼可以天天做俯臥撐，這樣可以使身體的活動量得到增加。但如果是為了增大肌肉和增長絕對力量，那麼俯臥撐可以不用每天都做，可以兩天或三天做一次，每次四組，每組7-10個的樣子。
3每天做多少個俯臥撐取決於鍛鍊者的需要，做得太多身體會承受不了，太少則達不到鍛鍊的效果，專家表示，一般情況而言每天做30個俯臥撐比較合適，鍛鍊者可以根據自己的需求合理增減，但是不要強求增加。
4俯臥撐最好在下午4點左右做，因為這個時間段人體的激素、力量和各種反應都處於最佳的狀態。但這個時間段一般人都沒有空，因此可以選擇在早上8點之前空腹做，這樣可以分解體內更多的脂肪，比較適合想**的人。也可以選擇在晚上的8-9點做，這個時間段做俯臥撐可以提高睡眠的質量。
怎麼練俯臥撐，俯臥撐初學者怎麼練
你的肩膀及腰力都太弱了，改做俯臥撐的分解功好了。練俯臥撐準備動作，吸氣後閉氣下壓，默數6秒再撐上來，以加強肩膀肌力，每天早晚各6下即可，初期分段完成6下也無妨。另早晚起床就寢前，平躺硬床或地板上，抬腿維持6秒，一樣做6次，強化腰力。鍛鍊靠的是持之以恆的堅持，羅馬不是一天造成的，改善體質也是一樣。俯臥...
俯臥撐竅門，俯臥撐竅門
是你腹肌和背闊肌的力量沒有練到位，如果到位了的話，肯定能夠下去了。俯臥撐不僅僅練的是臂力，而是全身的力量，包括腿部，背部，腹部 胸部等等。如果感覺較累，可以先以自己的手臂和膝蓋為支點做俯臥撐，或者在手下墊一個有一定高度的東西來減低難度，隨著力量的增長逐漸降低高度。做的時候上升時候呼氣，下去時候吸氣。...
做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎，俯臥撐能鍛鍊腹肌嗎？
是的 俯臥撐可以練腹肌，但我認為最好是做引體向上會更好！標準的俯臥撐是可以鍛鍊到上面2塊腹肌的，把腳墊高了可以鍛鍊到上胸肌和肩膀。絕對可以 俯臥撐能帶動全身肌肉 可以，做俯臥撐可以健美，我就是其中的受益者。能。效果沒有仰臥起坐來的好。能是能 但是沒有針對性 可以，我認為是多做仰臥起坐，比較好！引體向...