1樓：匿名使用者
1全部最大限度堅持才可以去提升數量,上臂力量與背部是主要發力點,這兩個地方可以去多鍛鍊,還有就是腹部,這個地方肉多話非常累贅,會嚴重拖後你的數量,不要累了就停下,說實話我不建議俯臥撐分組做,因為這和臥推還是有不一樣的,專業器械做臥推是專門針對肌肉變大的,而俯臥撐是對上半身力量與爆發力的鍛鍊,一定要在一次最到最大限度,這就為什麼有的人能夠連續做100個,分組的話,是針對肌肉的柔和和恢復性的訓練.那樣外型出的快,但是你做俯臥撐是沒有額外的重量加成的,你的上身力量與爆發性的鍛鍊效果會不怎麼樣.
我還建議每次做到最大限度的強行訓練,還有就是上臂三頭肌與背部力量的鍛鍊,3就是腹部不要有累贅,肚子大的話就先減減肚子.這樣你俯臥撐的鍛鍊會很有效果的,而且力量與爆發性都好,你在運動的對抗中你會明顯感到優點的.
2樓：
做的不標準，不能塌腰，下去要到底，地板乾淨的話最好臉能貼上，上去下來的過程都要緩慢，儘量避免慣性，照這個方式做幾天，手臂會痠痛，說明肌肉要開始長了，休息一天，然後繼續就好了
3樓：super李寧
hehe
作兩組吧 每次15個 你試試
不能急的 最後幾個要拼一下才能做起才有效
25個也算一個砍
耐心、一週作6天就夠 休息一天重要
4樓：匿名使用者
兩星期太短，最兩個月還差不多，貴在堅持和精神力，我平常可以做30個，後來每天做三次30個，做到後來最高一次80個。我每次做時都得超額完成幾個，這樣才能進步。
為什麼做幾天俯臥撐，俯臥撐做不起來了
5樓：士多啤李草莓
前幾天做平時不堅持的肌肉訓練運動的話，是有肌肉痠痛無力的情況，建議運動後放鬆一下鍛鍊的肌肉或者洗個熱水澡。
6樓：幸運葉子
1、你要完成俯bai臥撐所要用到du
的肌肉力量還比較弱，尚不zhi足dao以克服你上身的重量，所以回撐不起答來。
2、建議你改變難度來練習。即不要在一開始就做標準俯臥撐動作，你可以先將手置於較高的欄杆上、書桌上來完成，隨著你力量的增強在慢慢降低手的高度，如將手置於板凳上、沙發上等，最有力量增長到足以完成標準俯臥撐時，就可以正常訓練了。
7樓：匿名使用者
張開我雙臂。千年是天意。一直很愛你。
8樓：匿名使用者
因為你沒有胳膊了。 ----風中青絲，綰嫵凌亂，惶我肝腸。
9樓：匿名使用者
我也在想為什麼會是這樣呢
我天天做俯臥撐，為什麼總感覺力氣沒增呢？？
10樓：愛飛蟈蟈
這位同學你可能對體育鍛煉有些急於求成了，你的天天做俯臥撐的概念是什麼？從你的訓練量來看，150個是遠遠不夠的。
再就是俯臥撐能鍛鍊的肌肉也就是那麼幾個地方，比如：肱
二、肱三、腕力、胸大肌、肩帶肌肉群、背擴肌，但是你想想，運動員練100米，也不是一訓練就跑吧，他還需要把所有的小肌肉群的力量發揮出來，激發出來，這樣才能有所提高，所以你還需要努力，不能急於求成。
給你一點建議吧：
做俯臥撐的時候，則可以嘗試雙掌撐地的距離要不斷的改變，還有肘部彎曲的方向採用向後或向兩側來交替訓練。
啞鈴：1啞鈴前推舉（腹肌和胸大肌）、2平臥啞鈴飛鳥（胸大肌）、3啞鈴提重練習（胸大肌）4、卷腕（腕力）
如果什麼器材也沒有，可以藉助家裡的椅子什麼的，坐在椅子上，雙腿與身體成直角，兩個扶椅子邊，將身體微微撐起，這時既練臂力、胸肌又練腹肌。你可以把所有能讓你感到在使勁的動作都用上。
至於每天的訓練量，你完全可以自己把握，最好訓練量大一點。還有連續成組數，一有空就做，哪怕是學習或看電視間隙休息的幾分鐘也不放過。堅持下來，效果會很不錯的。
11樓：匿名使用者
力量不是僅僅依靠肱二頭肌發出的，胸大肌，三角肌也要一起系統訓練才行。
12樓：才才加油
你做得太多啦，一天做的是一次性，應多做幾遍
為什麼做俯臥撐的時候，手總是沒有力氣？
13樓：明月鬆間照時代
做俯臥撐主要是有上肢力量為基礎的，可是你身體情況偏瘦臂力不行，還是先鍛鍊臂力的力量然後再做俯臥撐。臂力鍛鍊做簡單的方法是：取兩個克數相同的礦泉水瓶，灌滿水後做臂力練習，可以先從500mg開始逐漸增加，主要鍛鍊上肢力量，俯臥撐不但鍛鍊上肢力量還鍛鍊腹部力量，祝你早日成功！
14樓：亮仔的冬天
那是因為剛開始做的問題 慢慢的就好了 而且做俯臥撐時除了手和手臂用力外 腰部和腿部也要用力 這樣不僅可以起到真正的鍛鍊作用還可以解決手部沒有力氣的問題
平時也要注意營養的攝入，多吃些瘦肉和雞蛋類富含蛋白質的事物
15樓：娛樂主人公
可能侍弄好久沒運動過吧
我天天做俯臥撐怎麼力氣還是不大
16樓：匿名使用者
如果你的俯臥撐姿勢標準的話，在平地上的俯臥撐，手臂承受的重量是體重的40%，一般來說，俯臥撐能連續做20個以上，再往上增數量的話，就練的是肌耐力了。根據你的情況，如果想增加力量，可以做負重俯臥撐或高抬腿俯臥撐，就是背上揹著東西或者是腳放凳子上，重量以每組只能做十幾個為準。
17樓：59424k純帥
全面點，各個地方的力量都練練啊.你就練舉那個重袋子啊.問一句那個袋子有多少斤...
18樓：郭景陽
力量是慢慢練出來的，我以前力氣也很小，建議你每天做4組俯臥撐，每組30個，每組之間的間隔不要超過3分鐘，堅持1個月力量絕對剛剛的，還有每天做20個引體向上，這兩個練的身體部位都i挺多的 ，如果你想練手上的力氣，應該買個握力器，還有俯臥撐的姿勢要變準，要腰要直，俯臥時下巴儘量貼近地面，如果有條件的話可以去健身房鍛鍊，本人也是健身愛好者,有什麼不懂的，我們再交流
為什麼做俯臥撐總是很費勁
19樓：唯愛一萌
下半身以腳為支點 所以基本上整個身體趴下的話 三分之二的重量會平衡分散再兩個手臂上 所以俯臥的時候會感覺非常累 因為你身形較長 所以比個子矮的人 手臂承受的力量要大的多 但是持之以恆的話 三頭肌練好了之後 俯臥撐就易如反掌了~ 加油啊 另外俯臥撐還練胸肌和大腿外側肌肉 以及腹肌 對塑型有幫助的
為什麼我做了將近兩個星期的俯臥撐，卻沒長多大力氣
20樓：
俯臥撐的受力位置主要是：
二頭肌，腹肌，以及大腿和臀大肌。而往往被忽視的就是背闊肌。
如果做俯臥撐不徹底，沒有下壓到一定程度，對背闊肌是沒有多大影響的，而像你這樣的，推測為：動作幅度還行，但頻率太快。
建議做俯臥撐要慢起慢落，如此才能達到最好效果。
另外，要注意用上腹肌，來抬升身體，並且有助於保持身體平直。
為什麼我做不了俯臥撐？
21樓：念我否
俯臥撐這個動作是一個可以鍛鍊到胸部以及全身肌肉的動作，同時也能夠十分有效的增強我們的徒手力量。做俯臥撐沒有時間和地點的限制，俯臥撐作為經典的自重訓練，不需要任何器械，所以廣受健身愛好者們的喜愛。但是有許多健身小白在剛開始入門做俯臥撐時存在許多問題，做的俯臥撐不夠標準，導致訓練效果不夠，嚴重的還可能會讓自己受傷。
1.標準的俯臥撐是什麼樣的？
要想知道為什麼做不出標準的俯臥撐，我們首先要知道俯臥撐的正確姿勢是什麼樣的。俯臥撐的正確姿勢是要雙臂分開撐地、比肩略寬，腳尖支地，保持腰腹背以及臀等部位緊繃，身體呈一條直線然後再緩緩下降身體到上身貼近地面，略作停頓之後再慢慢還原動作。在此過程中，需要注意的是時刻保持核心叢集緊繃，這是做出一個標準俯臥撐的關鍵。
2.為什麼做不出標準的俯臥撐？
許多人在做俯臥撐時，存在各種各樣的錯誤，導致俯臥撐不標準。常見的有，第一是身體不在一條直線上，而是臀部過高或者過低，這樣會對脊柱造成更大的壓力。第二是手臂與身體的夾角過大，從上面看，這個夾角會成為t字型，這樣會損傷肘關節。
第三是動作幅度較小，許多人為了追求數量會減少動作幅度，這就會造成做出的俯臥撐不夠標準。
3.如何完成一個標準俯臥撐？
要想做出一個標準的俯臥撐，就要對症下藥，對不規範的動作做出改變，糾正錯誤。如果是身體不能保持直線，那可以在背上放一條直杆來輔助身體呈一條直線；如果是動作幅度達不到，那需要強化相關的肌群，俯臥撐作為一個綜合訓練動作需要各個部位的肌肉群一起發力，增強肩部以及核心肌群的穩定性可以幫助我們大大提高動作的標準度。
最後，俯臥撐雖然簡單，但是卻容易做錯。只要我們按照正確的方法和技巧來做，循序漸進，打好基礎，還是能夠做出標準的俯臥撐的。
22樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~1.你要完成俯臥撐所要用到的肌肉力量還比較弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撐不起來。2、建議你改變難度來練習。
即不要在一開始就做標準俯臥撐動作，你可以先將手置於較高的欄杆上、書桌上來完成，隨著你力量的增強在慢慢降低手的高度，如將手置於板凳上、沙發上等，最有力量增長到足以完成標準俯臥撐時，就可以正常訓練了。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
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23樓：陸洋橋醉山
典型的缺乏鍛鍊！
現在能做幾個就做幾個。比如說現在能做5個，那就做5個為一組，然後休息1分鐘左右，再做一組，每天做3組左右。
做個幾天，你就會發現左5個一組已經很輕鬆了，然後逐漸加數，慢慢做到12-15個一組，每天還是3組，堅持下去。
24樓：禾旻卻仙儀
男的？不會一個兩個也起不來，女生都能做一兩個。你不要怕做不起來摔趴在地上，每天堅持練，從能做一個兩個，慢慢往上加，到十個八個……。
當然要是你實在太廢了，真的一個也做不來，那就先試一試用膝蓋撐地，做短俯臥撐，等體制慢慢好起來再做標準的。最重要的是要堅持，天天做也不是很難的事。如果你強不起來，那就是你意志力太差，堅持不下來！
25樓：劉仕豆雅旋
不是你做不了
你可以慢慢來
先慢慢下
到實在不行的時候停住
然後反覆練習
慢慢就可以下去了
26樓：杭育鞏夜春
每天都堅持做
4、5個也行
久了就會做的多了
骨節響是因為鍛鍊太少了
所以運動就會響
多做就沒事了
27樓：匿名使用者
鍛鍊一下就能了，先找個高點地方作為手的支撐，每天堅持做一段時間，慢慢就可以在平地上做了。關鍵是堅持。祝你成功。
28樓：匿名使用者
這說明你身體不能協調發力 做俯臥撐不是單純的只用手做 腰腹力量要求很高的 還有就是背部力量 你做俯臥撐的時候可以試著全身成一條直線 不要追求數量 先慢慢來 堅持經常就好了
29樓：匿名使用者
俯臥撐做到吃不消,往往是因為手腕先發酸,這也證實了你不是很經常參與體育運動,小臂肌肉群得不到有效的鍛鍊啊!更何況胸肌了!
30樓：康體100學院路
跟你的手臂力量，還體重都有關係，你只要每天堅持著做，每天逐步增長 做的數量，慢慢就好了，
31樓：匿名使用者
這個嘛，從今天開始你每天做俯臥撐，每天加一個．
32樓：匿名使用者
你力氣大是泛指**？ 腿？腹？手？胸？
我和你差不多！也14歲，初一 ，2頭31cm，在我們班最大力，可俯臥撐做不贏人，
我也是有點胖！
我估計你八成是手力大！ 但是，俯臥撐主要靠 3角肌，胸肌！你只練手，而不練其他地方，
沒練3角，胸，而且你又稍胖，肌肉不能承受，當然做不贏人啦，要全方面發展！
我建議你別那麼早進行大強度的肌肉訓練，不然會長不高的！ 我現在才161！ 後悔著呢！
為什么俯臥撐做不了，為什麼俯臥撐做不了？
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