1樓：匿名使用者
如果你每次做到三十個有力竭的感覺的話，建議每天天做150個，並且一次做完，每次5組，每組三十個。這樣的效果會更好一些，鍛鍊一段時間後，可適當增加每組個數，直到力竭，每組間休息1至2分鐘最好，不要休息太長。
2樓：摳爆你的穴
這樣做一點用都沒有、你只需要每天練一次或兩次、每次堅持做到自己的極限、
慢慢的你會發現、你每天都會比前以前一天多做兩個、慢慢的你就長了力氣、有了肌肉。
3樓：pm董磊
這玩意看你要求是什麼，
增加肌肉的話就在保持動作的情況下（動作要標準意念在胸部和手臂發力）儘量做到大的強度，保持做12個就力竭的狀況（覺得強度不夠可以通過墊高腳來解決），做5組每組間休息不超過3分鐘，此運動強度要隔天做也就是48小時一次，運動完記得補充足夠的蛋白質和水。
如果是塑形的話要在保持呼吸的情況下做低強度多數量的運動，這個就比較隨意，但是數量要做50個以上，如不行可以通過墊高手臂的高度來解決。
無論如何方式都是要堅持，堅持一個月就會成為習慣。
俯臥撐我一次就能做50個，每天做100個能段練胸肌嗎？
4樓：鳥瞰世界的蒼鷹
可以的，但是bai
這樣鍛du
煉效果不是最好的，練胸
zhi肌是要大負
dao荷，次數少，多組數，才版是正確的。
權可以這樣做：標準俯臥撐（兩手距離寬於肩）每組做15個，做三組，每組間隔30秒，兩手與肩同寬，每組做15個，做三組，每組間隔30秒。兩手距離小於肩寬做，每組15個，做三組，每組間隔30秒。
標準俯臥撐但雙腳放在高處，每組做15個，做三組，每組間隔30秒。
這四組分別是鍛鍊胸肌上部，下部，中間，外部四個部位的，堅持下來胸肌就會很完美的。
5樓：匿名使用者
首先告訴你抄俯臥撐對
襲人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃：
把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
6樓：匿名使用者
如果你是男的 那可以 建議你舉槓鈴和做引體向上
7樓：5李愛人
當然可以呀 但是我還是覺得玩雙杆效果大一點哦
為什麼我做俯臥撐一次最多隻能50個？
8樓：匿名使用者
首先你要明確每個人的肌肉耐力都是不同的，而且耐力極限也不同。內剛開始做五十，然後試容著每次一個一個的加下去，知道你不行了，先做51個的，然後過段時間在做52個，這樣遞進。你的問題補充是這樣子的，因為你把腳架起來，加重了你手臂上的壓力，所以會更費力，更重。
標準的俯臥撐就是兩手與肩同寬，手臂與地面垂直，手臂與身體還有地面成一個直角三角形，手屈下去的時候胸部要貼近地面。撐起來時手臂要直。做下去的時候屁股別塌下去，腳也要直。
頭始終要與身體成一條直線。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。今天練這個，明天練這個。
這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會痠痛】。可以隔天練習，一般前幾次練習身體能承受的百分之三十，然後百分之五十也做幾組，接著是坐百分之80幾組，最後做百分之百一組，或者可以從大練到小，或者從小練到大。
9樓：另一個無憂
這個嘛 量變產生質變 我當年練到45個就上不去了 現在15個都不行了 每三天每組加一個 慢慢漲起來就好了
10樓：
可以每天多做幾個，一段時間後你會發現其實挺簡單的。
11樓：
你這種抄練法能做50個標準的已襲
經很了不起了，至少比我強...如果你想進步，建議練練引體向上或窄距俯臥撐。因為你窄距不行，是背闊肌和肱三頭無力的問題。
另外這種練法雖然能很大程度刺激胸肌，但肩關節受傷的風險較高，一定要充分熱身。
12樓：匿名使用者
首先，做俯臥抄撐時手臂是向襲後彎不是向外彎（向後bai彎累但卻是正確du的，向外彎zhi完全是不知道正dao確做法的）三把凳子墊身下？**？是手下呢，肚子下呢，還是腳下呢（墊腳下最猛——也就是最累）？
還有你舉不舉啞鈴和槓鈴？做俯臥撐靠手臂的，還有你的臀部不要低於背（就是比較難看得翹著）
還有你找地方練習下扔鉛球——爆發力，還有問題q我
13樓：匿名使用者
建議你買個臂力器，就是兩面把手中間是彈簧的那個東西，等你玩碎2個以上專60公斤的訊息。相信屬你一定沒問題的！
另外鍛鍊身體強調的是綜合素質，建議增加中（長）跑練習，增加心肺能力和意志力！
祝你成功！
-----------------------------------------參考資料：二手運動員
14樓：匿名使用者
你這動作明顯不標準啊，腰都彎成啥樣了
15樓：匿名使用者
因為你太菜了人高馬大那麼壯才50個
一天做多少個俯臥撐
我剛開始雙手只能做5個.經過長期鍛鍊可以用3個手指做10個了。其實要練很簡單，你去買對沙袋，系在手上，就這樣帶著做事，會有進步的，但是比較慢。俯臥撐主要鍛鍊的是手的肌肉和胸肌，對 好像沒什麼用。其實不用 的，你13歲，離初3沒幾年了，注意飲食，好好學習，自然瘦的嚇人 他們都錯了餓！蘭州 你要吃 成長...
俯臥撐，一天做3 4次（早上，中午，傍晚，晚上），每次30 40下，長肌肉的效果好不好
不要以為雞蛋是萬能的,其實吃多了無害,只不過多出來的不吸收的,差不多每天1 2個就可以了,以前也看過篇報道說每天定量 1 2個 吃雞蛋有助於控制體重,所以雞蛋吃1 2個就夠了。對於你的俯臥撐的練習方法,我不贊成,我現在也練,但也就每天睡覺前做40個,差不多一學期下來就有點肌肉了 至少沒有肥肥的肚子了...
一天做俯臥撐做幾個比較好
女孩子做俯臥撐?要鍛鍊身體,塑造身材曲線做有氧運動更好俯臥撐是以自身重量為阻力的無氧運動,一般標準的俯臥撐要承受一半以上體重的阻力 假設你50公斤,就要撐起25公斤左右的重力女孩子力量較小,自然難做得多 建議是先做降低難度的俯臥撐,比如扶著床沿,桌子,把上身抬高來做,這比較容易些 至於做幾個好,呵呵...