1樓：天野御
我基本上是先做一整套瑜伽**運動，再一次性做100個仰臥起坐，我是女生，沒練出肌肉，但明顯贅肉少了。
2樓：菊子
3組少了，要這麼做，每組30個，間隔1分鐘，一連做10組，堅持1個月就行
3樓：貓耳
如果急著要肌肉的話在運動後吃一些高蛋白的食品，比如雞蛋，會比較快看到成效
4樓：超超級大帥哥
1個多月就有點效果了加油吧！
俯臥撐每天做150個，一組5個效果如何啊
5樓：小小呆
據我的經來驗來說，這個計劃很難出源現效果！bai建議你這樣去練習du：
1、先熱身，zhi然後練到自己的dao
極限再加幾個。
比方說你現在極限是做10個，那麼你先熱身，然後咬牙堅持，至少11個。
每天一次就行，要求每天往上加1個。這樣堅持一個月之後你的絕對力量就出來了！
2、關於長肉
在鍛鍊完之後1個小時左右補充一些雞蛋和水果！
平時要少吃多餐，儘量讓自己多補充些能量，這樣更容易長肉！
3、能堅持下來就能長出肉來！
4、練俯臥撐的時候先別去練什麼腹肌，到時候一身痠痛會讓你痛不欲生的！
等你堅持做1個月的俯臥撐再去挑戰腹肌
5、健身不是顯擺，是為了提升自己的身體機能。什麼腹肌撕裂者等你有一定能力再去跟人炫耀！
6樓：布萊爾
我建議你每組都是10個，隨後一天加一個，時間最好25分鐘左右
7樓：匿名使用者
每組25個比較有效果，150個在30分鐘內完成！
8樓：匿名使用者
不要做太多，以免肌肉拉傷。
我20歲，身高185，體重60公斤，在單位上班，秋天服裝怎麼搭配，我是男生
我想樓主一定想要一些休閒但又帶點正式的感覺，60公斤185身高還真不是一般的瘦。既然上班穿的衣服，首先衣服顏色當然不能太過鮮豔，最好就以黑白灰卡其為主吧。至於款式，畢業樓主年紀才20，當然不能穿得太老成，襯衫 要有點修身，因為你本身就有點高穿起來會很好看，選襯衫時一定要選肩能夠撐起來的衣服，不然這麼...
我是女生，15歲，身高大概1 5米，體重49公斤，我想知道有
莊皖奕 我是女生，15歲，身高大概1.5米，體重49公斤，我想知道有沒有簡單的 和長高的方法 吃什麼不是重點，糯米及甜食應儘量不吃,可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，我還喜歡跳繩，分組跳，每次跳完之後的半小時內我再用一次高人一等，不熬夜。以上是我的一些心得，希望能對你有幫...
我今年15歲，身高155，體重就已經55公斤了，前年得時候才35公斤，現在人人都說我胖，我想瘦，誰能幫幫
不是特別胖啊 平時注意點，少吃糖 冰淇淋 少喝飲料 反正帶糖的高脂肪的不要吃，最多吃一點點 過兩年你就會瘦下去的，放心。剛15歲 發育肥啊 過了這個階段就好了 我是個女生，不怕告訴你們，我今年15歲，身高才155cm，體重就已經是150多了！早餐一定要吃，這樣有助於 少吃脂肪性食物，儘量以蔬菜水果為...