1樓：匿名使用者
一切皆有可能啊，大哥。你不要說練出肌肉，你有恆心的話，去參加健美大賽都沒問題，加強鍛鍊，再配合均衡的飲食，不難的。
2樓：北斗在
當然可以了 俗話說，人老先老腿。到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路。但是，若經常鍛鍊它，衰老的速度就會變慢。
3樓：無聊的左手
沒問題，關鍵是堅持，吃也很關鍵，要多補充蛋白質，可以每次健身之後喝點蛋白粉，但是和蛋白粉就要大量飲水，否則會對腎功能有影響，平時飲食的時候多攝入蛋白質並且適量補充碳水化合物，比如牛肉，去皮雞肉，還要補充多種維生素，就是各種蔬菜水果，最關鍵的就是你要堅持，這是一個漫長而痛苦的過程，只有在你看到成果的時候才會明白只有堅持了才會看到好的效果，共同努力吧
4樓：姑蘇覓邇
我像你這體重時，全身是肌肉，但那時17.18歲這樣，現在30了140斤，更壯了，相信我沒錯的，努力吧！加油吧！
5樓：萌青春芽年華
只要你堅持，什麼都可以成功的。
加油↖(^ω^)↗！
6樓：
可以啊正是壯年 只要有毅力一切皆有可能
7樓：冰凌結晶
只要能堅持，什麼時候都不算晚，建議多看看別人的經驗。。
8樓：以我們為名
可以的，毛爺爺60還冬泳呢，鍛鍊沒什麼不好。
9樓：匿名使用者
能，只要堅持，有明確計劃 ，在用一些健肌粉，肯定有效果
10樓：很幼稚的說
可以，加油，我覺得吃點肉會更有助於練肌肉的
怎樣才能練出好看的肌肉？
11樓：辜絲赧浩嵐
首先要吃，請其次才是練；
吃要吃高蛋白的，練要天天練，基本上練3天休息一天，或者一個禮拜休息一天，如果沒有器械的話，俯臥撐，仰臥起坐等是最好的。
12樓：梅mao苪
正確的臥推，是用胸發力而不是用手臂胳膊發力，如果你胳膊會痠痛動不了的話，說明的你做的不規範，必須要用胸發力，剛開始分4組鍛鍊，每組由8~12個進行，每組休息3分鐘。
13樓：u姚彬
哥們我來告訴你吧，我的體重和你一樣，我之前是特種兵退伍的，後來在健身房當教練，其實你真的想練肌肉，就不能去吃增肌粉，如果你想把腹肌的肌肉練起來的話，那麼你就練仰臥起坐，還有你說的槓鈴，其實是有重量的根據你的力量選擇你合適的槓鈴，然後在操房裡跳健身操，**比較好用，鍛鍊身體的每個部位也不錯，這一分可以給我了吧
14樓：夢飛船
如果練肌肉每天適當的練一下就行，如果要練力氣的話就得天天苦練
我21，身高178，體重62公斤，想練下身體肌肉，有什麼簡單有效的方法，）
15樓：daphne波羅
每天堅持做10個俯臥撐，鍛鍊手臂肌肉；10個仰臥起做，鍛鍊腹肌；作熟練以後可以漫漫增加，
我21，身高178，體重62公斤，想練下身體肌肉，有什麼簡單有效的方法，） 10
16樓：匿名使用者
練習下身，特別是大腿肌肉，做啞鈴操和練槓鈴最有效，對胸大肌效果也很明顯！
17樓：看戲羅
買副啞鈴就可以了，身體很多部位的肌肉，用啞鈴都可以鍛鍊到
我1米78,62公斤，怎樣才能練出肌肉啊？
18樓：手機使用者
哥們，教你個辦法，你每天早上跑5公里，晚上跑5公里。每天至少100個仰臥起坐，100個俯臥撐。切記，少吃油膩的食物！ 我快練出來了，你加油吧！
19樓：六善
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5-6組中間休息1分鐘,可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇30分鐘的慢跑再做。用啞鈴的彎舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。
蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳和深蹲或提踵可以充分的鍛鍊大腿的股四頭肌和臀大肌和小腿腓腸肌的肌肉和爆發力。平時也可以多進行跑步和跳繩的練習有助於提高心肺功能，同時身高的成長也有幫助，除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。比如：
雞胸。牛肉。雞蛋。
等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品。呵呵，就這些。
剛開始健身的人應該怎麼開始練
20樓：匿名使用者
你把你的注意力集中到發力的部位，這樣發力部位的力量就會增加，默唸，我能，也就是相信你自己一定能。比如在攀雲梯時，如果以前沒攀過，第一次攀往往由於兩手力量不夠而掉下來，這時就需要把注意力往手、手臂上送，當全身的注意力都集中在發力的手、手臂上時，手、手臂上的力量就會很快增強，然後伸手去攀時，默唸我一定能，這時就會發現手攀在雲梯上很輕鬆了。舉重也一樣，先把全身的注意力往手、手臂、肩膀上集中，這樣它們的力量就會增加，再去舉，就會輕鬆些。
這其間的道理就是中樞神經控制全身肌肉、筋脈、骨骼的協調性，肌肉、筋脈可以很軟、很無力，也可以變得很硬、很有力量，這就是中樞神經控制區域性神經的力量，也是全身神經系統協調的力量。滑冰時，全身協調比較好的就不會摔；而協調差的，身體某部分不受控制或反映慢，就會被摔。其實體育鍛煉也是一樣道理，比如舉重，就是中樞神經控制手手臂肩膀的神經、肌肉、筋脈和骨骼的能力，還有同時控制兩腿腰部肌肉筋脈的能力，讓它們充滿力量的能力！
經常鍛鍊，肌肉、筋脈、 骨骼以及神經系統的反映能力和速度都會增強，全身肌肉的協調能力以及『神經末梢』對『中樞神經』的反映速度都會大大增強。速度就是取決於『中樞神經』對『末梢神經』的控制能力。打架時誰出拳快手法快誰就會贏，還有神槍手，都具有『注意力瞬間集中』的能力，注意力越集中，力量就會越大，集中的越快，速度也會越快。
肌肉、筋脈、骨骼隨著每天的鍛鍊都會一點點的成長，比如肌肉，如果每天鍛鍊手臂力量，手臂的肌肉就會一點點地增大，筋脈所承受的力量也會一點點的增大，這些增大的部分就是『消化的食物』一點點轉變成的。只要你每天堅持運動，力量自然會一點點一天天增加的，所以你不必急於求成，做好你當前的工作，在教他人的同時，你的力量也會增加的。
鍛鍊身體，按自己喜好、靈活運動，不必刻板地規定自己一定要做什麼運動，想玩什麼運動器材就去玩，享受運動的樂趣
分給我吧，我全手打的，希望能幫到你！
21樓：peking在路上
對於新手們還是推薦一次訓練能夠練全身。
練全身的好處有幾點。第一點就是可以讓我們的整體的力量得到提高，我們的身體任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增長是成比例的。在健身初期，練全身肌肉可以逐漸提升我們的力量，並且為我們後面更高強度的訓練打好基礎。
第二點就是在這段時間完善好自己的動作。很多人在一開始健身的時候都覺得練不到想要練的部位，而在全身訓練的這段時間裡，可以根據自己的肌肉發力感知，改進自己的動作，讓動作更加標準，錯誤的動作是無法進行後續的訓練的。
最後一點就是我們身體的每個部位都可以得到充分的休息，在一開始健身的時候我們的肌肉很薄弱的，恢復能力也不強，所以我們一次訓練之後就會疼很久，這樣分散練身體各個部位會讓我們的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易讓我們出現肌肉拉傷的情況。
所以新手們進入健身房後不用對著老手的訓練直接照搬，我們可以像老手們學習正確的訓練姿勢，但是不用採用他們的訓練計劃，因為健身初期還是要科學的規劃自己的訓練專案。
22樓：king無淫
去朋友買的鑫友跑步機那體驗了一下，感覺雖然**低，但是價效比依然不高，跑起來停滯感很明顯，礙著朋友的面子沒明說，愛健身的朋友還是多瞭解一下別的牌子吧，別影響了運動的心情。
23樓：天真only愛
鍛鍊要循序漸進的，就自我而言我每天鍛鍊跑步和俯臥撐的，都按自己的能力大小和鍛鍊時的身體狀況來要求自己的。在鍛鍊中要求自己不斷提高，慢慢來。比如我今天100個俯臥撐，明天我也要求自己100個只能多不能少，感覺沒有壓力後在增加訓練度。
貴在堅持。
24樓：匿名使用者
到香港體協學習一下專業的私教課程吧，知道了訓練方法後，自己就知道如何練了。
25樓：匿名使用者
你可以參加北京賽普的培訓班,把私教和普拉提培訓下,就知道怎麼練,並且怎麼教別人練.
26樓：匿名使用者
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您好，我現在183體重得有88公斤想去健身房鍛鍊月左右能鍛煉出腹肌和胸肌麼
能，不過不是很明顯，你要慢慢加大鍛鍊量，就會很好的 din星 可以啊，多做俯臥撐和仰臥起坐，跑步，彈跳，這樣既可以鍛煉出肌肉，又可以讓你瘦下來。 健身 體重超重了 朋友 體重控制在75公斤左右 脂肪含量低於15 那你的肌肉就很清晰了 不用去健身房，在自己家裡就能鍛煉出來，先做俯臥撐，鍛鍊胸肌，按照自...
我身高178cm。體重62公斤。男生。臉是瘦長型的。我怎樣搭配衣服才好看
穿淺色衣服，這樣就不顯得瘦了 你是偏瘦的 別信樓上的穿黑色，這樣越看越瘦 追夢 人 希望這些對你有幫助哦，建議去 的 都市麗人精品服裝店 看看，在谷歌裡搜這個店名就行了。不同膚色與身材的搭配 首先 大家知道亞洲人屬於黃種人，即黃 但膚色又分為黃膚色 暗膚色 紅膚色 白膚色四大色。那麼大家應該具體瞭解...
我15歲體重60公斤現在每天在家做仰臥起坐一分3組做每組這樣做多久可以練出腹肌來
天野御 我基本上是先做一整套瑜伽 運動，再一次性做100個仰臥起坐，我是女生，沒練出肌肉，但明顯贅肉少了。 菊子 3組少了，要這麼做，每組30個，間隔1分鐘，一連做10組，堅持1個月就行 貓耳 如果急著要肌肉的話在運動後吃一些高蛋白的食品，比如雞蛋，會比較快看到成效 超超級大帥哥 1個多月就有點效果...