1樓：皮夾克科技
要算減脂速度就得算熱量，要算熱量就得算基礎代謝+你運動消耗-你吃的熱量。那就得詳細計算你吃的熱量，你光說吃瘦肉蔬菜又不說吃多少，肯定就算不出來。
可以確定的是消耗一公斤脂肪7700大卡，你一天運動+少吃，弄出來個3,400大卡的差值就算比較健康的速度了，這樣的話一個月減快2~3斤比較健康。要達成你的目標要減掉4公斤左右，那也就2,3個月吧。
關鍵是，要計算很複雜， 你減重減一陣，身體又會適應這個套路，基礎代謝可能會變等等，很多事情不是固定的。
所以減體脂率沒必要那麼細算，你只要在正確的軌道上就行了。科學訓練飲食總會掉下來，每天或者每幾天記錄，根據你的軌跡調整飲食。體重沒掉就再減點熱量這樣的，注意好好休息別訓練過度。
不過單純從體脂率這個事上，假如是健身新人的話不如利用新手期抓緊增肌。如果以前沒正規訓練過，加上年輕，剛開始健身長肉會比較快的，甚至有的人在這個時期能邊增肌邊減脂。至於要練到cr7那樣的肌肉量和體脂率，估計得好多年的嚴格自律吧
2樓：
每個人的代謝不一樣，所以無法確定的。
關於減脂，每下降百分之一體脂率需要多長時間
3樓：tx死
這不一定的？根據個人身體情況的
4樓：a山巔之最
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
性別: 未滿30歲 30歲以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上女性 17-24% 20-27% 30%以上
5樓：匿名使用者
具體百分之一花多少時間不清楚，你可以拍下當時的**兩週或一個月後進行比較。
把體脂率從20.8降到14要多久
6樓：超級少帥
我一個月從20.7降到14.7，運動前喝左旋
7樓：愛學習的青年
這個跟個人體質和健身計劃，合理飲食有關，降低是肯定的，但是還要看自己能不能堅持下來
8樓：變啦貓貓俊
半年時間，必須得配合飲食的規範，肌肉的訓練，同時進行，堅持半年，才能達到這樣的效果。
男生體脂率從25％降到15％一般情況下大概要多少時間？
9樓：閒看三國
那就要看是多一般的情況了，如果把我的情況當成一般情況，那恐怕沒機會了，雖然我一直都在嚷嚷著**，但長期看的結果是越減越肥，所以，如果不下決心，可能一輩子這麼長的時間都不一定夠。
當然了，如果還是把我當成一般情況的話（這裡我指的是大概六年前的我），那麼你的目標可能只需要半年左右就差不多了。
減脂包括兩方面的內容，一是把體內多餘的脂肪給消耗掉，第二則是增肌，當然了是相對而言，因為真正的增肌要比減脂困難多了。
每天保證兩個小時以上的運動量，吃飯的時候不要暴飲暴食，清淡為主，肉類的補充以牛肉為主。同時要保持良好的生活規律，熬夜是萬萬不能的，不然的話你每天那麼大的運動量就不是在減脂，而是在減命了。
想把體脂減下去，那就去運動吧，說別的都沒有用，只有運動是最健康的選擇了。至於多久能達到目標，那就要看你能把運動堅持到什麼程度了。
10樓：匿名使用者
先無氧45分鐘，再有氧45分鐘，出勤率百分之85以上，運動加飲食控制，絕對飲食控制。。。必須低脂高蛋白。四個月吧。
我從體脂率30多降到22用了八個月，減重43斤，後面一年一直堅持跑步但體脂體重沒變化。達到平衡，今年初想要腹肌，加無氧，飲食控制的不太好，體重降幅不大，體脂減了百分之四。用了三個月，為啥體重變化不大，因為我對現在的體重很滿意，追求的是體重不降，現在的相同體重和剛減下來時候的體型和體能是完全不一樣的，記住，付出總有回報，祝達成所願。??
11樓：洛奇瑪西亞諾
有私教的情況下我每個星期1至2節課，飲食控制一般，宵夜6次，啤酒4次，每次兩瓶左右，從156減到148用了一個半月，腰圍小了一圈，臉部明顯瘦了，體脂從30%到現在的27%。
如果想到15%的話保守估計1年，而且需要極度自律，18%到15%最難減。
12樓：憶若浮塵
本人原87公斤，一個多月內控制飲食，每週兩到三次健身房，先一小時力量，再二十分鐘有氧，減重12斤，剛開始力量做的少，跑步多，肌肉也掉了不少，準備減掉二十斤後開始增肌
13樓：匿名使用者
我體脂從三十多到十九多花了一年多滴時間，沒有刻意滴注意吃，就是把宵夜戒了
14樓：藍色_雨
我曾兩週減重3.5公斤，但是總有一種快要生病的感覺，可能跟我生活不規律有關。一週五練，訓練前20分鐘動感單車，一小時器械，然後再10到15分鐘單車。
15樓：專心**
那要看你是什麼人處在什麼生活和工作環境。你有充足的時間和金錢，半年，半年後你不是純粹的瘦了，而是健壯了。你有時間沒有金錢，三個月，只練不吃你會瘦的很快但身體素質垮了。
你有金錢沒有時間，一天，抽脂會讓你有突如其來的興奮感。
16樓：素人離離
近四個月體重減掉20斤體脂率從21到11 肌肉含量僅掉了1kg 每週6練 4次器械 2次體能 有氧每天都做一個小時 飲食控制嚴格
17樓：散漫無趣
從體脂率24%81公斤減到體脂率18%，85公斤用了一年多。專業健身的很快，我見過為了參加比賽一個月減20斤的，但是很累很辛苦。
18樓：樑晰名
最重的時候110公斤，從今年二月份到現在，目前82公斤，7個月，56斤，七分吃三分練
19樓：134婆婆我
看怎麼鍛鍊了，飲食上也要注意，最好找一個教練，我185。170斤，但我體脂率只有16，這和體重沒有太大關係
20樓：德雲女孩梓源
體脂率變成15%很難嗎？我半年從9%左右變成了15%，原來八塊腹肌現在只能隱隱看到輪廓了，我感覺不是太難啊。
21樓：鐵血心
每週五天跑，平均七公里，每次俯臥撐60左右，四個月下來，沒覺得有什麼，過年家裡裝修，拉沙子，扛地磚這體力活幹下來後，才發覺體質體力已有了質的改變
22樓：y****喊
本人178年齡42歲，3月18日健身房辦會員卡，瞎練半個月，4月1日開始請私教，2天一節私教課，不上課自己練，先力量後有氧，每天花費三個小時，體重110公斤降到100公斤，肌肉增加2公斤，時間差不多三個月
23樓：原子能
我今年五十出頭，三年前由於身體原因開始健身鍛鍊，體重還算標準，身高166，體重63左右，一開始跑步十分鐘都堅持不了，咬牙堅持幾年下來，肚腩不見了，肌肉線條明顯了，體能大大增強了，身體各種亞健康狀態好了，體重一直沒什麼變化，但是，過段時間再見我的人都說我**。
24樓：n軚晾粺
我1.75米，體重79公斤，體脂約25，一年半後，體重73公斤，體脂約14，每星期練五天，每天練約1.5小時，有腹肌了。
25樓：地球修理工
一個朋友，男的，減脂之前體脂32，96公斤，花了五個月不到減到體脂14，73公斤。
26樓：不是山中的人
我175高，未跑步前正常是75至77kg，跑步一年多了，自從跑步後，現在維持在70kg這樣，以前怎樣吃現在還是一樣的吃，從來沒有想過要吃幾分飽的。
27樓：馳小羽
我最開始89.5公斤，體脂百分之29，半年了，現在77公斤，體脂百分之16，健身一個月了，每天器械1小時，有氧1小時。
我是男生，今年18歲。身高175體重58公斤。我的力氣比較小手臂細小沒力氣。力氣是不是有點天生的
男生一定要多鍛鍊身體，多運動，做力量訓練，以方面能保持身體健康，另外也有個男子漢的形象，建議多鍛鍊自己，要堅持，鍛鍊是一個長期的過程。祝你成功。 啞鈴，俯臥撐。這兩項負荷量由輕到重，每天加一點量。搭配營養跟上，兩三月後即可見效。 不用自卑，這種事可以靠後天鍛鍊的，每天多鍛鍊，力氣是可以逐漸增加上來的...
我今年18身高191體重92公斤看上去不胖也不瘦
怪你過分神通 男性鍛鍊方法和重點練習部位 1 通過頭後伸 前屈 側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉2 通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉3 採用足負重收腹舉腿 仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練4 以單槓引體向上練習背闊肌 5 採用直臂前平舉並且向上 啞鈴 槓鈴 直臂上臂環繞，反握單槓進行引體向上來...
我今年14歲體重508公斤身高165按照這樣算
糖葫蘆紅 bmi指數測試 輸入身高 165 cm 輸入體重 50.8 kg 恭喜！你是標準身材,注意保持 bmi指數 19 小於19偏瘦 19 25健康體重 25 30超重 30 39嚴重超重 40及40以上極度超重 如何長高 1 加強營養，不能挑食，做到營養均衡。2 查一下微量元素 看看是否缺鈣和...