1樓：劉武陵
做分析總結經驗教訓。制定新的運動計劃，內容寬泛些，詳細些。包括：運動量，飲食，休息，睡眠…多方面因素。並作好記錄，三個月一次檢查，調整。再次啟程，從頭再來呵呵。
2樓：李子百
您的身高，性別，與現在的體重。只為，答題而已。
3樓：tk時間改變一切
有許多方面，尤其是吃的，練的
4樓：閒看三國
隨著健康意識越來越深入人心，很多人開始關注自己的身體，人們開始運動，開始追求健康，那麼總得有些標準來衡量自己是不是有進步了，所以一些與身體相關的指標也從以前的停留在書面上慢慢進入到我們的生活之中。體指率就是其中之一，那麼為什麼堅持了那麼久的運動體脂率卻下不去呢？先別慌，這個事兒得仔細的分析一下原因。
首先，堅持了兩年的運動，是個什麼狀態呢？這兩年中的每一天都有去運動？還是說隔上個三五天的去運動一次？
還是說十天半個月都不去運動一次呢？這很關鍵，因為身體非常誠實，你如果真的付出的到位了，那麼身體肯定會給你相應的回報的，如果雖然有兩年的運動歷史但這兩年中實際去運動的次數不足一半的話，那麼就可以解釋為什麼沒有效果了。
另外運動這個事是要堅持的，你可能三個月內天天去運動，但是接下來半年都沒怎麼活動，那麼之前三個月就算有效果，經歷了漫長的休息後，之前的效果也會消失殆盡的。
其次，每次的運動量有多大呢？每次又運動了多久呢？比如我，一個百米衝刺可能就要喘上半天，但實際運動只維持了十幾秒，好吧， 最多二十秒。
可是卻會給大腦發出一個很累的訊號，如果這樣就算運動的話，那體脂下不來也太正常了。當然我說的有點極端，沒準你每次都會快走或者慢跑個半小時，但這可能還不夠把你當天多攝取的能量給消耗光的，所以也就不能指望體脂能下降了。
如果真的想降低自己的體脂率，那麼每次的運動一定要夠量才可以，比如你之前每次只能慢跑半個小時，而身體其實並不是特別累的話，那麼就再多跑十分鐘，然後再快走二十分鐘，直到感覺身體已經有疲憊的感覺了再休息。這樣的運動量可以隔天一次，如果身體吃得消，天天如此也沒問題。
想減體脂，那麼就不要做太多的無氧運動，因為那除了會讓你更累之外，對於脂肪的消耗並沒有太多的用處，而如慢跑這樣的有氧運動則可以最大限度的消耗你體力多餘的脂肪。
最後，單純的運動是沒法最高效的做到減脂的，還要配合一個良好的生活規律才可以，比如雖然你每天都運動了，但是卻把運動當成藉口而吃的更多，那麼運動的效果肯定會大打折扣的。
所以合理的膳食與適量的運動，再加上長期的堅持，才能最終達到一個健身減脂的目的！
5樓：匿名使用者
那麼如果說我們進行的運動是有氧，那麼就算做了兩年的有氧，你也只會在初期減去體脂，其餘的時候那叫做**。而且如果不控制飲食，那麼我們即使做有氧運動兩年，那麼也會是肥減去了，體脂沒掉。所以說想要進行減脂，你必須要明確以上我所說的這幾點。
那麼我們到底該如何進行正確的減脂方法呢？其實並不難。
因為我們許多人並不知道，體脂率降低的速度與我們的肌肉含量大小有關，也就是說肌肉含量越高的身體，體脂率掉的越快，反之則是越慢。所以說想要快速的減脂，必須進行無氧運動以及有氧運動的結合才可以。那麼減脂運動是一個緩慢的過程，只要我們能夠一直堅持以上我所說的，那麼在一個月的時候我們就有一個小變化。
三個月就會明顯的改變！
最近在減脂鍛鍊，一個月減了4-5斤，體脂率下降了2%左右，但最近這星期都身體資料都沒有變化
6樓：匿名使用者
從飲食上來看你的蛋白質量不夠，脂肪不會代謝的。具體的需求量需要計算。應該是晚餐後休息一會後運動比較好些，如果需要加餐可以加一點點。
7樓：月語云
人體在運動完
來以後，身體對食物中源的營養需求
8樓：暖少年_涼涼
我建議你 吃完飯半小bai時後再去游泳du 游泳結束之zhi後需要大量能dao量補給 這時候吃下去
內的東西不易代謝容 這就是為什麼總有人游泳**越減越肥 而且你蛋白質吃的也太少了 增肌減脂吃這點怎麼夠！ 多吃魚蝦牛肉 再不行也喝一些增加肌肉纖維的飲料 配合你的蛋白粉 增加運動量 提高新城代謝 你才不容易發胖 肌肉才會越多
健身大神來看一下 教練說我體脂率很低了 讓我不要再減脂了 但我還有小肚子 我到底還要不要減脂啊
9樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
10樓：散淡的果實
簡單說，這個時候做常規減脂運動不會很快出明顯效果。而你已經屬於正常體型，沒必要專門做減脂。打個比方，堅持訓練要做心肺，同時也就有減脂的成果了。
長期堅持訓練，同時控制飲食，體脂慢慢下降就行了。對於教練來說，要短時間把你弄得更瘦是吃力不討好的事，饒過教練吧。
11樓：匿名使用者
17%~25%為女子的理想型體脂率；10%~18%為男子的理想型體脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因為你不是專業健身的，很容易出現問題！想練肌肉的話，就要多做無氧運動，器械之類的，還要注重營養的補充。
練肌肉是比較難的，營養補給不到位，或者光補給了，運動量跟不上都會適得其反的!
12樓：匿名使用者
看了你的資料我真的想打人，這tm是來問還是來秀的？
6點幾的體脂比，40+的骨骼肌，這種資料一般幾個人能做到的？
13樓：我的盤中餐
我有同問？？？？跟你一樣的問題，我是女
為什麼我不喜歡鍛鍊體脂率卻只有9％到12％之間
14樓：匿名使用者
164，39kg的話，確實是偏瘦的，你最好去看一下自己有沒有厭食症這類的病，你體脂率低正是應為你太瘦的原因，你現在更應該多鍛鍊，有健康的身體才有未來的本錢。你現在應該做的事增加體重。加油！
15樓：
適量增加運動量（比如晚飯半小時散步一小時，走快點），增加碳水化合物的量（米飯或者饅頭面條），適量加大脂肪和蛋白質（全脂牛奶雞蛋牛肉雞肉）的攝入比例，不熬夜！相信很快就能適當增重和提高體育成績！話外題，女性適當提高體脂率有助於改善低體脂低體重帶來月經不調痛經等一系列不良症狀，建議體重45到48公斤！
（這是菇涼時期的體重）
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
16樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
17樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
18樓：匿名使用者
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
想要養成易瘦體質，堅持哪幾個方法，讓你體脂率往下降
健康16點 如何才能成功養成易瘦體質？堅持3個方法，讓你體脂率蹭蹭往下降 緣起柳溪 不要吃高熱量的食物，多吃蔬菜。 戚晴畫 要保住自己身體的苗條，就要堅持每天都要鍛鍊身體。 慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10 15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線 攝入充足...
健身大神來看一下教練說我體脂率很低了讓我不要再減脂了但我還有小肚子我到底還要不要減脂啊
賽普力量 如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一...
為什麼體脂稱兩天測量的資料完全一樣
因為體脂秤的資料存在誤差，會出現兩天測量的資料完全一樣的情況，也會出現不一樣的情況。體脂秤的資料是基於電阻值和人體模型計算出來的，天然存在誤差，再加上又受人體水分 導電率等因素的影響，那麼體脂秤的數值會出現兩天測量資料一樣的情況。體重秤的資料無論準不準確，都只能作為參考，關於身體健康狀況的問題還得諮...