1樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
2樓：散淡的果實
簡單說，這個時候做常規減脂運動不會很快出明顯效果。而你已經屬於正常體型，沒必要專門做減脂。打個比方，堅持訓練要做心肺，同時也就有減脂的成果了。
長期堅持訓練，同時控制飲食，體脂慢慢下降就行了。對於教練來說，要短時間把你弄得更瘦是吃力不討好的事，饒過教練吧。
3樓：匿名使用者
17%~25%為女子的理想型體脂率；10%~18%為男子的理想型體脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因為你不是專業健身的，很容易出現問題！想練肌肉的話，就要多做無氧運動，器械之類的，還要注重營養的補充。
練肌肉是比較難的，營養補給不到位，或者光補給了，運動量跟不上都會適得其反的!
4樓：匿名使用者
看了你的資料我真的想打人，這tm是來問還是來秀的？
6點幾的體脂比，40+的骨骼肌，這種資料一般幾個人能做到的？
5樓：我的盤中餐
我有同問？？？？跟你一樣的問題，我是女
體脂在34%為什麼我的教練說先練肌肉在集中減脂呢 10
6樓：小白痴
不確定原因，確實有人是這樣做。。。但是大部分都是先減脂再增肌
想請教一下健身房私人健身教練減脂 塑型私教課需要半
asfa亞體協教練培訓 條件允許的話建議還是請健身私教。私人健身教練都是按上課的次數收費的，不同能力的私人健身教練的課時費並不是都一樣的，健身請私教基本上一節課的費用在300 500元之間，學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些。也可以選擇學習健身教練培訓課程，健身課程學習健身專業的知識，學習...
請攢機大神來幫我看一下這個配置，請DIY攢機高手幫幫忙！！幫我看下配置，另有一些疑問
配的不錯，主機板足夠發揮了，只是不明白為什麼在已經有ssd的前提下還組raid0，不做系統盤只是做資料盤的話，有必要麼？fx8350是跟3570k差不多，超頻能力都不差，問題是單核效能不行，遊戲方面並不突出，而專業設計軟體方面amd的優化又完全不能跟intel的比，所以其實是兩頭受氣，除了給死忠a粉...
求助麻煩大家近來看一下,幫助妹妹我一下,謝謝大家了
首先你從簡單點的地方著手 1，開始選單 執行 msconfig 確定後，你點啟動，把裡面的鉤 的都去掉，然後重新啟動 如果問題解決就可以了，不能解決的話按照下面的方法2，開始 執行 輸入 regedit，然後回車按f3鍵，然後輸入 dtserv 點選 查詢下一個 找到後一定要核對是不是dtserv ...