1樓：單樂雙雪漠
一口氣，每天都是那個時候一口氣，鍛鍊肌肉暴快。
要是一次能做100個仰臥起坐，腹部應該能看到腹肌了。建議每天做六組、每組做到極限，組間休息2分鐘，一星期休息一天。這樣一年的時間就可以有腹肌了。
或者可以用啞鈴片逐漸增重做仰臥起坐，腹肌塊頭可以更突出些。
只做仰臥起坐是練不出腹肌的，因為明顯的腹肌需要鍛鍊動作的強度和腹部脂肪的減少。所以根據自己的程度需要升級鍛鍊動作的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：一尾魚的海
每天做100個仰臥起坐可以分2~3次做完。
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
3樓：怕死就別活
如果你是剛開始鍛鍊平穩的有氧運動更適合你。。如果你鍛鍊了一段時間。。短時間高強度訓練更利於減脂。。
但是建議分組訓練。。100個仰臥起坐應該是一次分組來做。。。每次25個。。
分四組。。中間休息30秒到一分鐘
4樓：語法的問題
第一天一次能做幾個做幾個，而後每天這樣做，做到輕鬆自如時再加量繼續保持，……，最終達到100個是沒有問題的。但前提是必須堅持。
5樓：逝清風
健身一般是拆分來做。
可以分作四組，中間休息一分鐘。
最最關鍵的是動作要標準，動作不標準其他都沒用。
6樓：蕨爪
我建議一次性做完，只要每天堅持，一個多月後就會有效果了!
7樓：匿名使用者
如果做完一百個很輕鬆就沒問題。如果是很吃力或者有點勉強也不好了。建意分兩組。因為第二組效過更好
每天做100個仰臥起坐可以**嗎？
8樓：雙魚貝貝
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
按摩法：是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法： 首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能**”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
拓展資料**於人民網10名中小學生就有1個胖墩 肥胖因素多在幼年養成
9樓：回憶的歌
每晚做100個仰臥起坐，堅持下去對**當然有幫助，不過仰臥起坐這種方式對**效果不太明顯，換成俯臥撐或者如果堅持每天長跑四十到五十分鐘的話，比較容易**，另外除此之外，還要注意控制飲食，這個對於**非常關鍵。不過如果是想保持腹部塑形的話，仰臥起坐還是比較有用的。
拓展:
仰臥起坐簡介:一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
10樓：霜鵬池亥荏
每天堅持做仰臥起坐，用不了一個月就會發現肚子上的贅肉明顯消失，是不錯的**方式。
仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。
也存在雙臂伸直襬動起身。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
健身教練示範：正確做仰臥起坐。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
注意事項：1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
仰臥起坐對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則
(先訓練您腹部肌肉的肌力)
，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面
(雙肩平行的起坐動作)
上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸
(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)
旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言,
適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
11樓：匿名使用者
有一定作用於的！
小肚子的簡單去除法
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能**”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。
”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
我每天做仰臥起坐 分6次 多久能把腹肌練出來
你要看你現在的肌肉型別了，不同的型別暈的哦剛計劃是不一樣的！但是目的是一樣的，就是增加肌纖維緯度和肌肉興奮敏感程度。你可以適當的加重量，做的時候手臂伸直，和驅趕保持一致！加一些重物就可以！還有我要說的！你做的很快，說明爆發力很好！但是爆發力好不一定絕對力量就好！絕對力量不好，外形就一般，沒有那麼漂亮...
做仰臥起坐能減掉腹部嗎？具體一次性做多少
軟體小百科 能減掉腹部的贅肉，具體的可以分開來做，每天分三組，一組30 50個即可。仰臥起坐的正確的做法 1 雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部 後腰 背部 肩胛骨 兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。2 以這個躺臥姿勢，頭部往上微微...
每天做30俯臥撐，30仰臥起坐，跑步20分鐘，多久能練出胸肌和腹肌？還是需要加大運動量
俯臥撐一天100個，一次30個左右，仰臥起坐一天80個，一次40個，跑步每天一次，每次15 20分鐘，估計一個半月就能看見效果了，當然要堅持下去，不然肌肉又會不見的 我從小鍛鍊，不吹牛，3歲每天就40俯臥撐40仰臥起坐。你的運動量不夠，然而怎樣的運動量合適還是要看你的年紀，身高，體重都有關係的，麻煩...