1樓：匿名使用者
你要看你現在的肌肉型別了，不同的型別暈的哦剛計劃是不一樣的！但是目的是一樣的，就是增加肌纖維緯度和肌肉興奮敏感程度。你可以適當的加重量，做的時候手臂伸直，和驅趕保持一致！
加一些重物就可以！還有我要說的！你做的很快，說明爆發力很好！
但是爆發力好不一定絕對力量就好！絕對力量不好，外形就一般，沒有那麼漂亮！其實要是塑形的話，做一做大力量和大數量就可以了！
2樓：匿名使用者
呃 這個你分6次300個 具體怎麼做的不清楚 所以很難說你練不練得出腹肌來的，其實真的只是為了練腹肌出來也不必要每天做300個那麼多，只要動作是針對練肌肉出來的方式去 分組做每天百來個就能很快出腹肌，否則再多也沒用的，我年輕時候每天1000多個(我不是為了練腹肌) 半年多也出不來腹肌的 你要練腹肌出來就沒必要像我當初那樣做完整的仰臥起坐，只要抬起30度左右就可以下去 快起慢落，每組20個，5組。就夠了，配合其他的腹部練習，因為仰臥起坐的練習方式本身並不完全是腹部所以本來就沒有一些僅針對腹部的練習收效快
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
3樓：逆羽匟
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作：
1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2.雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3.稍停約2秒後慢慢下躺。
4.配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
我每天做300個仰臥起坐多久能練出明顯的腹肌？
4樓：
很快真的
我也是 但一定記住 做一個是一個 認真對待還有 我認為你可以先一組30個 後該為50個一組 一日6次再60個一組 一日5組
5樓：匿名使用者
應該沒有那麼快的,我現在每天做50個（一口氣做，我是女的）,已經做了一個月多了，肚子上的肉是比以前結實多了，但還沒有明顯的肌肉效果。
6樓：我喝烏蘇啤酒
得3個月才可以看出效果，並且你要注意多吃些含蛋白質的食物，這很重要！
每天堅持鍛鍊，營養補充好，睡眠好，3個月你會看到效果的。
7樓：欒漪巨集春翠
練腹肌最好把有氧運動加進去
因為你腹肌再發達
你肚子上的贅肉也可以將其掩蓋。建議每晚跑步45到1小時然後再做仰臥起坐和兩頭起.
如果你不是很胖的話，三個月會有效果的.
經常做仰臥起坐，可以練出腹肌嗎？
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9樓：學好工商系
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
10樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了
11樓：東方威威
經常做仰臥起坐可以練出腹肌嗎？是的，堅持做仰臥起坐，一個月到三個月就可以練出腹肌。但必須天天堅持。
12樓：健康達人
腹肌每個人都有，經常鍛鍊可以增強腹肌，但是想看到腹肌，就必須通過跑步、自行車、游泳等有氧運動進行減脂了，因為再好的腹肌，也會被腹部脂肪所掩蓋的，所以**加上腹肌鍛鍊才是看到腹肌的正確方法。
13樓：狂琦隴二
看你怎麼做，每天做嗎還是想起來就做？
我每天做四十個仰臥起坐要多久才能練出堅硬上腹肌
14樓：速達_濟南天禹
每天做四十個仰臥起坐要45天左右才能練出堅硬上腹肌。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
15樓：宋錢
你做仰臥起坐是怎麼做的？？最好是不要用工具來做仰臥起坐.....直接平躺在地上做....
剛開始你可能不習慣....但這樣連腐肌是很快的~只要你每天堅持連~每天加量~你能一口氣做到50個你就算很厲害肋...
16樓：
40個，太少了，不會讓你產生腹肌的撕裂感，最多有些酸脹，每天200個，你的腹肌才能得到有效鍛鍊。
17樓：
我教你一個更好的方法吧...練腹肌挺有用的。首先平躺，然後將頭、腳、胳膊向上夠，夠得越高越好，然後再堅持10秒鐘， 恩恩..
這樣練挺有效的。首次10次就會肌肉痠痛了，不過很有用~半個月估計就練出來了
18樓：小爽王
那要看看你的身體基礎怎樣，體塊大結實的話的話一兩個月就行了，要是沒什麼肉的話就難說了
我每天做120個仰臥起坐，不知道多久能練出腹肌
19樓：宇宙外的三道題
只做仰臥起坐是練不好腹肌的，過一段時間還是應該換鍛鍊的動作。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
20樓：匿名使用者
哥們告訴你一個壞訊息 如果你很壯 肚子上很多肥肉 就顯不出來 腹肌不是光靠練就能顯現出來的 這是靠減出來的 你看李小龍有腹肌沒？ 他也沒有啊 你把肚子上的脂肪燃燒掉腹肌自然而然就顯現出來了
21樓：匿名使用者
先說你的體重。 另外120個仰臥起坐是很難練出來的。
腹部是很有耐受性的，鍛鍊腹部別說數量，要保證動作規範，而且每次要練到力竭，休息不超過2分鐘，馬上開始下一組。
另外腹部要多幾個動作，單純的仰臥起坐是不行的。比方說仰臥起坐3組+空中蹬車3組+懸垂舉腿3組。這麼練~~~~
腹肌 是很難練的部位，要肯吃苦~~~
22樓：劍膽琴音
你的體重告訴我。我好判斷
23樓：匿名使用者
親 如果您堅持這樣 保守的說 1個半月 必出腹肌 記住每天要做多組 每組要做到力竭哦
我每天晚上做50個仰臥起坐，，練多久才有腹肌
24樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
25樓：bbc羅納爾多
5個月左右，但是，你每天配合一下平板支撐，每次半分鐘，會更快有腹肌
26樓：李帥哥的老巢
一年，要多重運動配合，要堅持
27樓：
你要是堅持的話大概一年就很明顯了
請問,我每天做了100個仰臥起坐,和三分鐘靜態俯臥撐,還有30個動態俯臥撐,這樣堅持多久能練出腹肌?
28樓：匿名使用者
每天遞增，一天加上20個，最好到極限，半個月就能出來腹肌！
29樓：匿名使用者
又是這種問題，看天賦，可能幾天，可能一輩子都練不出。問你個問題，什麼是囚徒健身
30樓：匿名使用者
不把脂肪減掉 你練1000個都沒有用
31樓：匿名使用者
2個月左右吧，因人而異
我每天做20個仰臥起坐多久能練出8塊腹肌？請問。
32樓：cc丶蒙
20個 最好再做點撐跳 如果身材本來就好 一個多月就好
33樓：厲害
這個是非常久的大約要半年，如果肚子又肥肉還看不出來呢。
每天做仰臥起坐多久能瘦下來，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
宇宙外的三道題 做仰臥起坐沒有 的效果。仰臥起坐是低難度的鍛鍊腹肌的動作，對於減脂肪沒有什麼作用。在家 運動 1 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 2 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 3 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 4 原地跳3分鐘 深蹲20個 5 原地跳3分鐘 深蹲20個 6 原地跳3分鐘 深蹲20個...
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