1樓：
有幾點需要注意的：
1 你越做越少 應該不是能力下降 而是人是會疲勞的，因此我想如果你能稍微休息兩天，找個時間在來一次應該能夠超過23個，這也告訴你另外一個道理，就是在你將要進行體育測試的前兩天不要過度興奮猛練，結果到真正考試的時候沒了力氣；
2 你做仰臥起坐的時候不是有個準備姿勢嘛，這個時候很重要就是對你的姿勢進行改進，這樣你做的時候會比較簡單，就是讓你的上身和你的大腿的夾角儘可能大一些，o__/\_ 知道是哪個夾角了嗎？自己實驗一下
3 你這裡好像沒有說限制時間？如果不限時間，那麼累了就可以躺下來休息一下再做，如果限定時間 那麼你就要咬牙堅持了，但是也有技巧就是做的時候利用背部與地面接觸時的反衝力，知道嗎？你做完一個回覆到平躺時快一點，這時背部就會受到地面一個力，借這個力快速返回，這樣比較省力，還有就是起來的時候不要做太標準，人家覺得可以就行了
4 仰臥起坐起來的時候 夾在腦後的手臂向內夾，就是夾肘（兩肘從兩側向中間靠攏）會有很大幫助，省力
5 最後的時候實在沒力氣了，就左右搖晃身體，不要直上直下，那樣難一些，當然開始的時候沒必要用這招
這些可都是絕招，保證衝擊40個沒問題，當然平時也要多加練習，並將招數都用進去 哈哈 考試 it`s so easy
2樓：匿名使用者
20天應該可以完成你的目標.但是記住,仰臥起坐的練習不是光靠一組就可以解決問題.建議是每天根據自己實際情況分成三組來練習,儘量讓每組都到你的小極限.
比如你只能做23個,那第一組就20個,休息一下,第二組做15個,休息一下,第三組爭取再做15個,如果做不到,那就做到自己的極限.這樣第二天就會感覺到腹部酸脹.如果酸脹很厲害,休息1-2天再做這樣的三組迴圈.
依此類推,最好在考試之前做到每天都能做三組或者每隔一天做三組.如此堅持,20天應該可以達到你的目標.
3樓：
我是一名健身教練 我來回答你的問題：
道理很簡答 仰臥起坐主要是練習腹部肌肉的動作 你的腹部肌肉由於前一天已經得到了充分的鍛鍊目前屬於絕對疲勞狀態 所以目前經不起再次大運動量的練習了 最應該得到的是充分的休息 待恢復後才能夠越做越多
4樓：灬華夏k罒瞬
您好 我也是初三的學生
仰臥起坐每天晚上做一次是沒用的 你先用全力做 休息3分鐘 再做全力 再休息 再做 做6-8組 這樣才會有進步 堅持1星期 保證你有提高
不懂m我 望採納 謝謝
5樓：匿名使用者
我是練籃球的
腰腹我們訓練的時候天天練的
練多了你就會知道 人身體上的肌肉可不是光考一組就能練起來要長時間的鍛鍊 想練腹肌的話 就跟一樓裡說的一樣 要按組分開來做每組以自己能達到的水平進行 事後隔 一兩天再做 就可以要是天天做就會肌肉疲勞
6樓：匿名使用者
多跑步，**就可以了，多做俯臥撐也能鍛鍊腹肌
為什麼我做仰臥起坐越做越少？
7樓：匿名使用者
1 你越做越少 應該不是能力下降 而是人是會疲勞的，因此我想如果你能稍微休息兩天，找個時間在來一次應該能夠超過23個，這也告訴你另外一個道理，就是在你將要進行體育測試的前兩天不要過度興奮猛練，結果到真正考試的時候沒了力氣；
2 你做仰臥起坐的時候不是有個準備姿勢嘛，這個時候很重要就是對你的姿勢進行改進，這樣你做的時候會比較簡單，就是讓你的上身和你的大腿的夾角儘可能大一些，o__/\_ 知道是哪個夾角了嗎？自己實驗一下
3 你這裡好像沒有說限制時間？如果不限時間，那麼累了就可以躺下來休息一下再做，如果限定時間 那麼你就要咬牙堅持了，但是也有技巧就是做的時候利用背部與地面接觸時的反衝力，知道嗎？你做完一個回覆到平躺時快一點，這時背部就會受到地面一個力，借這個力快速返回，這樣比較省力，還有就是起來的時候不要做太標準，人家覺得可以就行了
4 仰臥起坐起來的時候 夾在腦後的手臂向內夾，就是夾肘（兩肘從兩側向中間靠攏）會有很大幫助，省力
5 最後的時候實在沒力氣了，就左右搖晃身體，不要直上直下，那樣難一些，當然開始的時候沒必要用這招
8樓：匿名使用者
第一次做20個一組、做3組、做完1組休息2分鐘接下來每兩天+5個三個月後 你就能擁有腹肌了 並且能輕鬆完美的做出上百個
9樓：匿名使用者
你這個是練習過度，心急了，現在38，每天十個一增加，別一下子增加到100，這樣肌肉會出現痠痛。試試慢慢增加數目。千萬別有壓力。呵呵。。。
10樓：卯融桖
從總體看越來越多，但進步不是很明顯，練習仰臥起坐時，自己應該設定目標，循序漸進。 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ...
11樓：匿名使用者
我覺得你應該多休息。不要每天做，至少做一天休一天，天天做你肌肉都沒復原，一直無法修復，只能運動能力越降越低。
12樓：匿名使用者
放鬆，考試給你分鐘你不可能100個的.
我考試就剛過及格.
別吹牛逼別炫耀，放鬆一點.
13樓：匿名使用者
一種是體能下降，沒法完成預期次數，另外一種是，動作標準了，你肌肉感覺也變好了，在較少的次數就能達到以前較多次數的痠痛感，對於健身來說這是好事。要想提高次數，你可以做的時候利用暫停休息的訓練方法提高體能，比如一次要做100個，做到30個不行的時候，休息5~10秒，然後做10~20個，在休息5~10秒，在做10~20個，直至做完100次，可以練個2~3組，在考試的時候，你腹部的耐力就會提上去，到時輕鬆做個50個不是問題。
14樓：li寧
鍛鍊要注意合理的修養，每次劇烈的運動會給肌纖維帶來運動損傷，後面幾天會有痠痛感，要注意合理的飲食（補充營養）和休息，使肌纖維能夠從新生長，周而復始肌肉就會變得強壯有力。健身教練推薦一週進行3-4次的力量訓練即可，其他時間休息就是這個道理。
還有一點，如果考核的是1分鐘內做仰臥起坐的個數，這對肌肉的爆發力和耐力都有很高的要求，爆發力並不容易在短時間內大幅減退，而耐力卻會因不鍛鍊在一兩個月以內有大幅降低，建議左後一個多月科學的安排訓練，同時保證訓練的強度和合理的休息。
仰臥起坐為什麼越練越少？
15樓：匿名使用者
從總體看越來越多，但進步不是很明顯，練習仰臥起坐時，自己應該設定目標，循序漸進。
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
一個月時間足夠，加油！祝你考試取得好成績！
16樓：飛出外星的貓
一分鐘能做45個不？
仰臥起坐一開始能做三十個，做了幾天運動後反而能做的越來越少，這是為什麼？
17樓：
之前都沒有運動過，一開始仰臥起能做30個，然後做了幾天，肌肉組織有所損傷，這需要長時間的鍛鍊和修復。
18樓：情感智多星
你的鍛鍊方式不對，急於求成，欲速則不達。
無論什麼體育運動的鍛鍊，都要由輕到重，由簡到繁，循序漸進，不可一次做得太多，這樣不僅起不到鍛鍊效果而且更易讓身體肌肉痠痛，影響後續鍛鍊計劃。
19樓：布啟
剛開始幾天腹部的肌肉有點疼，使不上勁，過幾天就好了，會越做越多，一定要檢查下去才能進步。
我最近在練習仰臥起坐，但我發現我竟然越做越少了，是什麼原因呢？
20樓：匿名使用者
仰臥起坐要按組做，12或者15一組，隨便你做幾組。最開始4或者6或者8，以後慢慢加。
一口氣做太多會因為玩大了導致乳酸堆積，第二天容易痛吧。
話說為什麼要練習仰臥起坐，增肌還是減肚子？
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