1樓：粉紅鳳凰
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
2樓：沒好名字了靠
脂肪需要消耗掉，練腹肌是把原來的肌肉練得更加結實，塊頭更大。但是光做仰臥起坐還不夠全面，主要是把腹肌面上那層脂肪消耗掉，跑步是最好的方法，跑步30分鐘以上開始燃燒脂肪。健身貴在堅持。加油！
3樓：東方cs甜心
腹肌是最難練得但不是練不出要講究方法，一天100個仰臥起坐是起不到多大效果的，而且仰臥起坐坐得不好還會傷到腰，建議改為卷腹。
練的方法也講究第一不是越多越好，是要練到位分組數最好是5到6組每組作12到20個還要慢起慢下，起時呼氣、躺下時吸氣，這只是最簡單的方法。
還有就是要加強有氧的鍛鍊，要不腹肌就是練出來了也是看不到的會被厚厚的脂肪蓋著。
4樓：么小蠻
如果你是要**的話建議還是要搭配合理的飲食的，不用太誇張，比平時少吃一點就可以了。運動也不要太過量了，每天跑步四十分鐘左右，做仰臥起坐能減小肚子。我前段時間每天都做三組，每組三十個，我是妹子，這樣子做兩個多月肚子上就有微微明顯的腹肌了。
我是在健身房做的，教練說做仰臥起坐還是用仰臥機比較好，人體斜度比較大一點效果也好一點，健身房的是賽步的，聽說這牌子不錯，我正打算買一臺給我爸用呢，我爸那肚子，嘖嘖~
5樓：匿名使用者
練腹肌講究的是循序漸進，每天要加幾個，做到自己的極限，沒有規定只做幾個，要做到能做幾個。。。。
6樓：匿名使用者
絕對煉，我是典範，不變胖。。
7樓：獟琊
每天早上一百個俯臥撐和仰臥起坐,晚上也這樣.這據說是新兵拉練一個月裡起床的熱身和睡覺前的練習,可以試試......
8樓：匿名使用者
可以練出腹肌 不會變胖的
9樓：匿名使用者
每天100個仰臥起坐可以練腹肌的、不會變胖的
腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌？
10樓：匿名使用者
仰臥起坐。
健腹輪對於整個身體刺激都非常大(尤其是正面) 因為幾乎整個身體的骨骼都是在做支撐，所以這個動作很難做。而仰臥起坐只是動用了脊椎和髖關節，體重和力矩決定了健腹輪對腹肌及髂腰肌的刺激是仰臥起坐及懸垂舉腿等所不能比的，一切取決於個人的需要。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束。
11樓：匿名使用者
腹肌輪內個其實不是太實用，身體參與的位置太多了，而且很累無法集中的鍛鍊腹，腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起，加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒，超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是隻有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
12樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量;
13樓：匿名使用者
健美先生的腹肌大部分都是通過仰臥起坐板練的。。崗特的腹肌是一個禮拜訓練4次，每次1000個。而且還都是負重的。
14樓：匿名使用者
腹肌輪，必然是，但是胳膊喲控制好
每天做50個仰臥起坐可以練腹肌嗎
15樓：努力滴好好學習
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？
16樓：爆頭戰斧
練不出來的。運動量太小了。建議起碼15~20個一組，每天四到五組，組間休息2分鐘。
而且仰臥起坐姿勢效果並不如卷腹好，仰臥起坐練著練著就練腰了。你搜搜腹肌撕裂者，初學者在裡面挑上四五個動作練練。50個根本不夠
17樓：匿名使用者
可以，但是要多做幾組，還要堅持
18樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
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