1樓：匿名使用者
你好，做20個。每天堅持做，這些資料希望對你有用。
仰臥起坐 編輯
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。[1]
簡介編輯
仰臥起坐
仰臥起坐
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
方法編輯
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：[2]
仰臥起坐
仰臥起坐
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
[1]呼吸技巧編輯
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。[3]
注意事項編輯
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。[1]
2樓：鄉城一族
看個人體質的，
體質好的二三十沒問題
自己要多鍛鍊就可以的
3樓：匿名使用者
我的極限是八個。。。。。。很無語。。。。。心累
13歲的小女孩要做多少個仰臥起坐才能練出腹肌，要做多少組，每組多少個？（我要練腹肌）
4樓：匿名使用者
13歲的話別多做，一般的話一天最多不要超過20組，每組100個，這樣會比較輕鬆
5樓：匿名使用者
腹肌是一天一天練的，不是一下子才練出來的，你這麼小應該不必練腹肌，一天練三次，每次十分鐘。
6樓：匿名使用者
我有，這個不是一兩天的，每天6組，每組50個，3個月，平時吃東西也要注意的，米飯儘量少吃，菜可以吃，8點以後不能說任何東西，包括水
7樓：匿名使用者
現在先四五六做二組，每組間隔三十秒，以後可以稍做增加！
8樓：手機使用者
三組，一組八個，每組間隔一分鐘，幾天後逐漸增加
9樓：有本事來打我呀
一天做十組 一組 1000個 肯定練出腹肌 (^_^)y
10樓：匿名使用者
上優酷找腹肌鍛鍊，至於要多長時間取決於自己的飲食健康和運動的效果
11樓：匿名使用者
每天50個，4組，每組2塊
12樓：功賽奧摩高手
10組，一組20，一個星期見效
13樓：先生，有人找你
呵呵。。。乖啦！不要醬紫
每天做仰臥起坐是一次做完還是分幾次翱
單樂雙雪漠 一口氣，每天都是那個時候一口氣，鍛鍊肌肉暴快。要是一次能做100個仰臥起坐，腹部應該能看到腹肌了。建議每天做六組 每組做到極限，組間休息2分鐘，一星期休息一天。這樣一年的時間就可以有腹肌了。或者可以用啞鈴片逐漸增重做仰臥起坐，腹肌塊頭可以更突出些。只做仰臥起坐是練不出腹肌的，因為明顯的腹...
二十三歲還是處，但是長相很一般你會不會覺得她是剩下的
不會啊可能是一直專注學業把 吳詩妍好 當然不會，處不是很好嗎 說明是個好女孩，呵呵 阿里阿里 不會呀，這樣的女孩子一般是那種很保守的吧！有的家庭教育方法不一樣。我覺得這樣的女孩子挺好的。能把自己的第一次給自己未來的老公，挺好的。 緣分易逝 不會，也許她要求有點高 欄杆上的小兔 多喝點酒，喝多了，別人...
做仰臥起坐能減掉腹部嗎？具體一次性做多少
軟體小百科 能減掉腹部的贅肉，具體的可以分開來做，每天分三組，一組30 50個即可。仰臥起坐的正確的做法 1 雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部 後腰 背部 肩胛骨 兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。2 以這個躺臥姿勢，頭部往上微微...