1樓：
1、首先是要休息，這兩天儘量不要練仰臥起坐了，最多每天練上一組熟悉熟悉，因為肌肉的恢復是需要時間的，一般大肌肉群充分鍛鍊後都要72小時才能恢復到90%的狀態，一週才能完全恢復。加之你快考試了，想必前幾天都在不停地練吧，最後兩天繼續練的話，會使肌肉力量恢復不到最佳狀態，反而影響你的成績。
2、不知道你做仰臥起坐的東座標不標準，這其中實際是有差距的，仰臥起坐的本意是鍛鍊腹部肌肉，做的時候應該把注意力全放在腹肌上，使腹肌的到充分鍛鍊，而儘量不要牽扯到其他肌肉，是其他肌肉協同做功的話，只會降低腹肌的訓練強度。（像是很多人昨晚仰臥起坐，腹肌不疼，腰肌、甚至其他肌肉疼，就是動作不正規，其他肌肉發力過多造成的）。
而你的情況正好相反，你是為了通過考試，達到50次這個指標，那麼就可以做些文章了，如何每次使腹肌少發力完成動作，就是你需要解決的。
平時你練得時候，應該不像考試時那樣有個人給壓著腿吧，腿部肌肉可以做文章，你可以試試，做的時候，把注意力放在大腿和小腿肌肉上，腿部發力，也可以對你抬起身子有好處的。
另外，加快動作的速率，也是個減少肌肉力量消耗的方式。
還有就是，不要單純的用腹肌發力，當身子落下接觸墊子的時候，多借助身體和墊子的反作用力，把身子彈起來，也會省力不少。
這兩天你可以就這三個方面稍微聯絡聯絡，熟悉一下，有助於你增加次數。
其實還有一點，在家練得時候，永遠不會趕上考試的時候次數多的，因為有那麼多人看著，出於自尊心等原因作祟，就是沒力的時候，也會使勁多擠幾個的，在家裡則一般沒力就停下了，這也可能讓你多做幾個，關鍵是到最後別放棄。
好了，就說這些，如果你完全看懂了我上面說的，應該有很大可能過關的，祝你順利！
（另，這只是為了你應付考試的幾個小竅門，以後有時間的時候，多鍛鍊次數自然會上去，那時候就要儘量動作正規了，而不是這樣取巧）
2樓：匿名使用者
如何練仰臥起坐？
1—熱身
先扭扭腰，至腰發熱。
找個地方壓腳，使腳牢固。
緩慢的來幾十下，不急。（之後根據情況選擇2或3）2—提升速度，適應速度
儘量在興奮的條件下練速度。
以十次為一組，快速的做幾組。（做到力竭）
3—耐力式力量
找個3或6公斤的啞鈴
枕在腦後上，做到沒力！
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2—3是相互輔佐的！光練一個是不得的，切記。
光練速度，肌肉疼不說，做不了幾組，但卻很快。
光練力量，雖然是速度慢，可肌肉不疼，可做很多組！
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學生的話，早上做一百，中午做一百，傍晚儘量做150吧！（放假加倍，慢慢來）
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記得我練的時候，連個噴嚏都不敢打，某天不小心了打個噴嚏，那滋味生不如死啊！（太可怕了）
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練一兩天腹肌肯定開始疼的，要忍下去，越疼腹肌就卻能長出。
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還有記住唯有吃苦放有成績！這是鐵律，我希望你挨下去，加大訓練練！（早上做一百，中午做一百，傍晚儘量做150吧！
）訓練量太少了，慢慢加大訓練吧！不要心急，第一天做個一千，第二天就垮了！
3樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
4樓：宇宙外的三道題
如果仰臥起坐做不了，可以先做卷腹鍛鍊腹部力量；如果腹部脂肪多也會影響做仰臥起坐的個數，可以慢跑減脂；如果本來可以做上幾個仰臥起坐，那麼每次做仰臥起坐到力竭，每天如此做上幾次，是可以提高仰臥起坐的個數的。
5樓：阿斯頓馬丁牛
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
中考仰臥起坐女生標準，中考女生仰臥起坐一分鐘多少個達標
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猴子酒 造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以...
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