1樓：匿名使用者
凡事皆有可能,多多練習就行.我這種方法可能不能讓你達到你的滿意的目標---滿分,但是它至少可以讓你成績提高很多.畢竟,現在是2月份,你5月份要考試,只有僅僅3個月左右的時間.
其實,方法很簡單的.那就是你每天要堅持鍛鍊就行.
每天晚上在睡覺之前練一下,鍛鍊完了出了點汗再洗個熱水澡.保證睡覺特別香,這樣鍛鍊睡覺兩不誤.再說說其中的注意細節:
1.晚飯不能吃得太晚,要記住飯後兩個小時之類不能運動.
2.你在剛開始鍛鍊的時候腹肌可能會有點痛,那是正常現象(由於久了不鍛鍊導致的.).你可以閣個兩三天時間,也就是不太痛的時候再練,但閣的時間不能太久,根據你自身的情況自己把握.
3.①你在做仰臥起坐時,剛開始不一定要計時的,可以定個數(至少70以上,你自己定,不過我個人認為80個就合適了.).
還有就是在做的過程之中不能停,速度慢點沒關係,但得一次做玩.如果實在不行,那沒辦法只好分組了,但我想以你1分鐘30多個的成績一次做完慢點應該是沒問題的.②當你覺得以很慢的速度做玩不那麼累時,你就可以適當的提速了,這樣長此以往堅持3個月,不最多一個月就會出成績的,3個月那是效果更佳.
③當然,有時你可能想用表測測自己的成績看有沒有進步.不過,我建議你最好在一個月左右之後再驗.時間短了測的成績可能會有點打擊你的自信心.
一個月後,你正好開學,上體育課時,也可練練測測啊.
4.特別注意的是:做仰臥起坐之前,一定要先做點準備活動.在做仰臥起坐過程中,遵循先慢後快再慢的原則.
5.早上的時候,你也可以跑跑步,微微出點汗,熱熱身就行,呼吸點新鮮空氣,更有利於你成績的提高.
補充:怎麼會呢?這樣鍛鍊只會讓你腹部脂肪減少(當然,身體其他地方也要所減少,主要是腹部.
),使你的腰變細一點.再說,你看過那些女子健美冠軍有幾個可以看出來是肌肉女的,最多隻能說她們身材好而已.
參考資料
2樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
3樓：娛樂找小云
回答主要是堅持，然後是做正確，就能練好。可以分組做，一次少一點，最少三組。比如20-20-20。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
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4樓：
娟娟**：美女老師教你如何快速仰臥起坐，快速塑出腹肌！
5樓：呂興有歐儀
正確的仰臥起坐姿勢應該身體平躺，全身放鬆，兩腿伸直，兩手交叉抱頭，起身時，肘部接觸膝蓋為最好。
這個還真的沒什麼好辦法省力，多連續增加靈活性、比賽前少點進食減小腹部壓力，可能會有幫助！
祝你比賽第一名！
6樓：匿名使用者
堅持練，不過要循序漸進，別一開始對自己要求那麼高，看電視時，睡覺前都可以做幾分鐘，如果堅持不懈的話，中考一定沒問題！
7樓：匿名使用者
呵呵 ,我一分鐘做52個.不過也沒有特別練過拉.最重要的是放輕鬆.
如果你用力過猛肚子會很痛的,向上的時候吸氣.往下躺的時候吐氣.呼吸要調整好.
很多東西都是熟能生巧的,關靠什麼竅門是急不來的.所以啊,你要有堅持的信心,還有三個月,多做腰部的柔韌性運動,和多加練習仰臥起坐就好了,
8樓：野運旺仲綾
當年我中考的時候也是這樣
其實很簡單
你每天晚上回去做50個
中間不要停
耐力練出來了
速度自然就會上來
我就練了2個星期
考試的時候1分鐘做了78個
9樓：普遐思首娟
簡單耐力很重要
每週最好三次長跑
時間在30分鐘以上
另外做一下山羊挺身
每次做到力竭為止
10樓：匿名使用者
平時練的時候注意姿勢，度聯絡就好了
11樓：我還是受傷了
如果你會游泳
會有幫助！
我一分鐘可以做60個
我就是會游泳的
怎樣快速做仰臥起坐
小兔咩 你可以在背書 背單詞的時候做些腰腹運動 比如 雙手觸地 雙腿一定要站直 儘量把手往下伸 做仰臥起坐的時候不要壓住腿 這樣大腿和髖部的屈肌便會影響腹部的出力當然也不要直腿練習 這樣對背部傷害較大當腹肌把身體向上拉起時 應該呼氣 把身體升起離地10至20釐米後 應收緊腹部肌肉並稍作停頓 然後慢慢...
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