1樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
2樓：幸福de甜麵醬
不能。不是練肚子就瘦肚子的，人體不可能單獨瘦一個部位的。
卷腹運動怎麼做，腹部運動卷腹要怎麼做？
孕婦是在仰臥起坐，基礎上興起，的確有別於仰臥起坐那種朋友的腹部運動方式，這種運動比仰臥起坐更健身專家所推崇袁姍姍，馬甲線推動大型祈禱那麼全能的人物介紹下卷腹的正確做法，仰臥起坐，仰臥起坐，服務的方式主要是單位的事複製複製全體，而身體捲曲的方式抬起眼睛看向肚臍起來沒有解鎖大全運動，如果就是缺乏運動出來...
有氧運動能幹嘛，有氧運動的好處
李浩 有氧運動有什麼好處？ 郭樑郭子豪 同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。 銀色子彈 能夠 增強心肺功能，但是但是但是，還可以掉肌肉 天道酬勤 跑步，打球，做操，游泳 有氧運動的好處 阿亮體重管理 首先有氧運動直接消耗脂肪的能力是比較強的，其次...
在家可以做哪些有氧運動
月亮媽咪育兒百科 動作一 跳躍式千斤頂 跳起時，在空中伸直胳膊，反覆地跳躍。原因 跳躍式千斤頂在10分鐘內可以燃燒約100卡路里。關鍵是不需要任何裝置，而且佔用空間小。要求 一雙好鞋和堅固的地面 不要打擾到鄰居哦！注意事項 跳躍式千斤頂是高衝擊力的運動，可能會對膝關節造成一定的負擔。動作二 跳繩 在...