1樓：匿名使用者
◆ ★瘦小腹；使用時機：飯後一小時到兩小時之間。1.
單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
★瘦腰；使用時機：飯後2小時以後。雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。加油！
2樓：匿名使用者
腹部**操
一、 揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體**兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向**前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。
跳繩減肚子效果怎麼樣，能瘦嗎，跳繩減肚子上的贅肉好不好，堅持多久啊？？
跳繩本身，對於胖人的膝關節的要求很高，負擔太重，因此不建議一些重度肥胖的人群去做，另外，跳繩很難做到長時間持續，比如說如果讓你持續跳一個小時繩，不行吧，從這個角度說，跳繩不是很好的減重方式 效果有限,跳的動作能進行全身性肌肉的運動,你要減肚子應該是進行全身性運動後,在消耗身體熱量後在調動脂肪的時候,...
怎麼樣跑步能瘦大肚子，怎麼跑步減肚子？
按照一下方法跑步，應該可以快點瘦大肚子 想要減肚子上的贅肉，不堅持個幾個月下來是不行的，所以想要減肚子上的贅肉，跑步 還需注意以下5個技巧。1.腳尖著地。電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地，腳尖著地可以保住我們儲存更多體力 同時，腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋...
肚子上的肉比較多，怎麼樣瘦肚子，肚子上好多的肉，怎麼樣才能讓肚子瘦下去呢？
另外在運動 的過程當中，一定要注意運動的量，每天運動的量也不能夠太大，因為有些人可能在之前就不怎麼運動，突然運動的強度如此之高，那麼身體可能會一時半會兒的接受不了，這個時候很容易出現肌肉拉傷，或者是其他的一些情況。可以通過運動的方式來進行減肚子的，平常可以多轉一些呼啦圈，或者是仰臥起坐都是有一定作用...