1樓：顧全域性
按照一下方法跑步，應該可以快點瘦大肚子：
想要減肚子上的贅肉，不堅持個幾個月下來是不行的，所以想要減肚子上的贅肉，跑步**還需注意以下5個技巧。
1.腳尖著地。
電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地，腳尖著地可以保住我們儲存更多體力；同時，腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2.不要跨大步。
有不少朋友認為跑步時，步伐跨得越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。欲速則不達，所以以後的跑步中，別再跨大步咯。
3.多練習小跑。
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
4.跑得別太劇烈。
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒。
如果能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5.快慢變速跑。
一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以再相同的鍛鍊時間裡達到更好的減肚子效果。
怎麼**肚子上的贅肉，學會以上跑步技巧就能達到瘦肚子的效果，如果想要瘦肚子，就趕快按照上面的方法行動吧。
2樓：網友
跑步是消耗腿部脂肪比較多，想要瘦肚子最好還要配合其他運動，比如仰臥起坐。
3樓：健康7日談
健康 新型肺炎 瘦肚子 ** 疏通經絡，新型肺炎不能出門，其實在家也能瘦肚子，每天5分鐘，快速減脂肪。
怎麼跑步減肚子？
4樓：乾萊資訊諮詢
跑步屬於全身**的辦法。
單純跑步，需要四十分鐘以上。
才會開始減脂的。
可以做一些針對肚子的運動。
比如仰臥起坐之類的。
可以**但是腹部的肥肉是隨全身一起減的不可能只減區域性。 以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。 運動生物化學研究發現：
在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。
跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝醣原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。
超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。
若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步能減肚子嗎
5樓：抹茶派派香
<>跑步可以起到減肚子的效果，因為跑步運動可以消耗脂肪，並將其轉化成肌肉，能減少腹部贅肉，起到**的效果。跑步時應掌握正確的方法，最好採用慢跑的形式跑步，以免損傷身體，且跑步40分鐘以上才可起到**的效果。
跑步能有效減肚子嗎
6樓：生活軌跡
跑步能有效減肚子嗎？跑步是常見的一種運動方式，而實際上跑步對我們的身體健康也是很好的，還能夠幫助我們**，而跑步的時候確實可以幫助減掉肚子，但是也要注意瞭解正確的技巧。
1、時間
要是能持之以恆的確是可以減下去的，不過不可能立竿見影，要很長時間才行。建議早一次晚一次，慢跑或走路都行，需要一定地運動量和時間以不少於三十分鐘為宜。
2、飲食
最好是不要吃東西，飲食上還是一日三餐。要是飯後的話最好在1小時後運動，如果是腹部有贅肉，單單跑步時不夠的，還要結合一些仰臥起坐等運動，去健身房做卷腹等器械配合效果最好。
3、其他
飯後跑步，最少是要30分鐘以上，否則沒有作用，前30分鐘消耗的都是體內的水分，30分鐘以後菜開始分解脂肪。
4、做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的。“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：
避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
怎麼跑步瘦肚子
7樓：夜幕最安靜
跑步必須瘦肚子，但是要堅持，每次跑步最少堅持三十分鐘，晨跑，走路白扯。
8樓：三千年的熱度
可定可以，只要是運動就好。
長期堅持跑步能瘦肚子嗎
9樓：大學微積分
可以的！每天早上或傍晚堅持跑步40分鐘到一個小時，（要達到汗流浹背的效果），堅持半個月到二十天就可以見到效果了！跑步是最健康的**藥品，時間長了可以保持完美的身材和健康的身體哦！
10樓：浪子_回頭
可以的。跑步時可以**的，但是跑步要長期堅持，其實**什麼的是靠運動加飲食，這樣才可以保持體重的穩定和體型的勻稱。
跑步是一個全身心性的有氧運動，只要大家長期堅持運動鍛鍊，並且保持良好的飲食習慣，那麼相信跑步是一定可以瘦肚子的。
首先我們知道運動是最直接有效的燃脂方式，因為在運動的過程中機體會大量消耗能量，而這些能量事實上都是由體內脂肪或者醣類轉變而成的，因此在這個能量被大量消耗的過程中，我們跑步不僅可以燃燒熱量，同時也能夠起到很好的塑形**效果。
11樓：之何勿思
能的。跑步是一個全身心性的有氧運動，只要大家長期堅持運動鍛鍊，並且保持良好的飲食習慣，那麼跑步是一定可以瘦肚子的。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
12樓：我愛雨天在路上
肚子大怎麼辦？每天堅持用這種姿勢跑步，肚子很快就能瘦！
13樓：背頭阿強
每天堅持原地慢跑動作10分鐘，強效瘦大肚腩，還能鍛鍊腹肌。
14樓：尼霞
我個人覺得做仰臥起坐是最好的辦法。
還有，我平時我刻意穿高跟鞋。我覺得可以提臀，還有收肚子，站立的時候提氣。
你可以穿上試試。
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