1樓：aoi聖
跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑一個一百米，如果你一口氣還不能跑完一百米，就跑五十米吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些立定跳遠，有利於增強爆發力，有利於提高你的速度。
追問： 我立定跳遠跳的很低，有關係嗎？ 回答：
之勢當然很重要啦！（跳高些、手擺高、當手擺在向上，腳尖突然發力，當跳在空中的時候手臂大力的壓下）。立定跳你自己多練習練習，不要在乎多遠，現在重要的是練你的爆發力，不過要堅持。
相信不久你的速度可以提高很多。 補充： 其實很多方法練爆發力的，比喻你跳高起來，一口氣深呼吸（簡單的說兩個字吸跳）。
還有立定跳的時候還可以等你沒站穩就直接發力跳。方法很多自己練。也不一定用我的方法，比喻你跑步擺臂是怎麼就怎樣的，不需要去改變，跑出自己的舒適就可以了，太勉強的跑也跑不快。
2樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第70天 黑人為什麼跑那麼快？
跑步時怎樣才能跑得更快
3樓：love只是天使
想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻x步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。
跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。
拓展資料：
跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上**的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。
此消彼長，體重當然會增加
4樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步儘量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大
5樓：莘元斐苟寅
你要先熱身，壓壓腿什麼的，比賽早上吃幾塊巧克力，跑之前，抬頭，挺胸，儘量呼吸多的氧氣，練習的幾天，先慢跑，逐漸快跑，慢慢練習，提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100米再慢跑100米，然後重複著做，跑5圈。
每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴，重量隨你自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂，擺臂的時候儘量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低你的速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後襬要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。
腿部後襬時要提到屁股，前擺時儘量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確，這樣子一定能提高成績，希望我的回答對你有幫助。
6樓：曾尋芳督俐
速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作，你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速
7樓：後夢寒孝木
以腳尖來跑和起跑要反應快要穩，還要頻率要快目視前方才能跑得快哦!!!
8樓：相樂心宦業
如果你是練100米的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起，然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。
每次叫出來速度會提升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。
因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`
9樓：大王小爺
跑步想要跑的快，平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了，有好的體能才能跑得更快。
10樓：匿名使用者
可以想象後面有你最怕的東西追你
11樓：愛在沒理那
這個跟個人能力有關，身體結構不一樣
12樓：匿名使用者
綁沙袋!~脫掉的時候就更加跑的快了
我為什麼跑步跑得很慢呢?
13樓：赫赫酷兒
呵呵 我是一名體育生 但我剛進校的時候跑步成績在體育生中是最差的實話跟你講吧 剛進校第一次跑步 測100米 別人把我甩了30米 當時我超級覺得不好意思 超級自卑 後來我三天不敢訓練 直到體育老師來我班找我 跟我談話 我才開始繼續訓練 後來我不斷的要求自己 每天訓練 先認真跑5圈 在完成老師佈置的任務 連我自己都想不到 我現在的成績是田徑隊中最狠的
我只想對你說 想拿好成績 就要鍛鍊 從今天開始 每天放學後跑步(不想在人多的地方跑 就在家樓底下跑也是一樣的) 跟自己制定一個計劃表
建議你 先準備活動如慢跑3或4圈+壓腿 然後跟自己佈置任務 如跑100m幾組 200m幾組 800m組... 有可能一兩個月成績提高不明顯 但總有一天你會跑很快的!! 不要覺得成績提高時間慢 要記住 煉,有可能提高 不煉,永遠不會提高
希望你以後跑步變的超快哦~~
14樓：死啊大家看
你情況跟我一模一樣
走路主要靠小腿的擺動，擺動頻率快速度就快。跑步要快需要靠大腿的擺動，幅度越大步子越大，靠小腿的擺動步子太小，兩步還不一定有別人一步遠，自然就慢了
跑步得多跑，肺活量自然就上去了，當然，全速跑誰也跑不了很遠，很累的
15樓：匿名使用者
跑步的姿勢很重要,還有你的體能,建議多運動一下,不運動即使姿勢正確也跑不動的,什麼姿勢是正確的呢,建議對著鏡子跑步,就會發現自己的問題了。
16樓：ㄗ灬無敵
堅持早上出去鍛練一會 跑幾圈
慢慢鍛鍊就行 主要是堅持
很快你就會有所提高的
17樓：匿名使用者
買個壓鈴舉舉，能鍛鍊還能增加肌肉
18樓：匿名使用者
不要自卑，相信自己我能行！！！
19樓：騎著瘸驢去環球
沒好辦法 堅持天天鍛鍊
20樓：任潔康卿
200米技術很重要，分為彎道和知道的，彎道的主要注意的就
是向心力的問題。速度越內快你的離心力也就越容大，也就需要你提供一個向心力和離心力抵消使二力平衡。技術要領：
身體縱軸向內傾斜（切記，不是上體向內傾斜），左腳腳掌外側拔地，左膝蓋稍向外頂;右腳腳掌內側拔地，右膝蓋稍向內頂。擺臂，內臂小擺外臂大擺。快出彎道時加快步頻獲得最大的速度（有些人喜歡上了直道再加速，上了直道就剩80米了再加速好像有點晚），直道拼命跑吧，別想留著力氣（200後程的速度取決你的能力，如果跑不動的話我建議你用400米去練你的200後程）。
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