1樓：刺客說教育
另外在運動**的過程當中，一定要注意運動的量，每天運動的量也不能夠太大，因為有些人可能在之前就不怎麼運動，突然運動的強度如此之高，那麼身體可能會一時半會兒的接受不了，這個時候很容易出現肌肉拉傷，或者是其他的一些情況。
2樓：30秒不
可以通過運動的方式來進行減肚子的，平常可以多轉一些呼啦圈，或者是仰臥起坐都是有一定作用的。
3樓：霧拉拉
肚子上的肉比較多的話，最好的方式就是學習一些比較虐腹的動作，然後每天都堅持。
4樓：妮子
瘦肚子可以做仰臥起坐，轉呼啦圈，還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的**方法，**最重要的就是，堅持！
5樓：花花就是我
如果想要有效的瘦肚子的話，可以去進行一些有氧運動，像跑步和跳繩對於肚子來說是最容易**的
6樓：匿名使用者
多做卷腹運動、瑜伽運動等，都有利於收掉腹部的贅肉，另外少吃油膩的東西也很必要。
7樓：m豬精
吃完飯後最好不要坐著，其次可以多一些水果和蔬菜，適當的進行運動
8樓：百科達芬奇
腹肌是每個人天生就有的，但是有的是肚子上的贅肉給覆蓋了，所以我們平時要通過減脂的方式來把肚子上的贅肉減掉，就是通過做有氧運動，和控制飲食瘦肚子。
肚子上好多的肉，怎麼樣才能讓肚子瘦下去呢？
9樓：康春華靳飲
按摩非常
有效的啊
我就是按摩
減我的小肚肚的
o(∩_∩)o...
但必須堅持的
我還用了點按摩**膏
呢o(∩_∩)o…優美纖體膏
o(∩_∩)o…
純植物精華
屬於護膚**保養品吧
因為是外用的
想減**就抹**
所以我沒擔心有***
用一個月
效果真的
好好現在也沒**
以前我同學
便祕也是
按摩的後來便祕也好啦
按摩都需要
擦東西的
那樣**才不會
鬆弛所以
你想減就按摩吧
要是想買
優美纖體膏
就到**
詳細看一看吧
o(∩_∩)o...
怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
10樓：勝噠噠噠
1、光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧版訓練來實現。
2、想權讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
3、有氧運動計劃
4、力量訓練計劃：
腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
11樓：向日葵起床了
練成腹肌主要靠運動。
觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）站直挺身，選擇版你所能舉權起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：
多次重複，直到身體大量出汗為止。
想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂**的效果。另外，短時間的也是幫助減脂**的運動。
體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。
12樓：匿名使用者
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法
13樓：我沒錢我不說
瘦肚子練仰臥起坐不如卷腹！2組卷腹動作，幫你在家打造完美腹肌
14樓：超級大明星
肚子肉多千萬別心急，1個動作躺著瘦肚子，練出腰線腹肌，小蠻腰
15樓：匿名使用者
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
16樓：
堅持鍛鍊。在鍛抄煉過程襲
中肚子就減了
bai，就是肚子上贅肉太多，剛
du開始練的時候zhi會很痛苦，dao尤其是做仰臥起坐，你可以先堅持每天慢跑20分鐘，跑的時候注意收腹，然後再配合仰臥起坐，就能起到很好的效果，運動完別大口喝水，要小口的喝，注意飲食，別吃太油膩的食物。同時多借鑑[稼紅的痩身筆記]，一個成功者的經驗~
17樓：
抬腿並旋轉腳踝bai：保持站立，在du吸氣的時候抬zhi腿，保持舒暢的呼dao吸同時旋轉內
自己的腳踝，然後呼氣放鬆容即可。整個動作可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身：保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
上半身和雙腳抬起呈v型:坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。
堅持下來對於瘦腹有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
18樓：匿名使用者
我覺得這個的話你可以健身房試試，那邊肯定有專門的人員幫助練出腹肌。
19樓：玉琳七絕
看你怎麼做了，不經常運動的贅肉較多的一開始的時候做15到20個，每半個月加10到15個。這是一件持久的運動，一個多禮拜是看不到明顯效果的
20樓：鈥顏
常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、明天早上八點和晚上九點專是肌肉最充沛屬
的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、但是一定一定要堅持、加油、祝你成功。
21樓：匿名使用者
仰臥起坐繼續不要停，然後再買兩個亞玲，沒事在練練呼啦圈
22樓：朕丶乃萬歲丿
訓練出腹肌就能減去肉，都知道怎麼訓練，不要找快捷方式啦
上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？
23樓：擒獸哥哥丶
想**首先要知道肥胖是怎麼形成的，從源頭把它克服掉最關鍵。
腹部脂肪多是很多人的苦惱，其實我們錯怪了自己的肚子，很多人拼命地做仰臥起坐，結果還是因為難以忍受的痛苦和見效慢放棄了，導致自暴自棄。
我們的腰腹部是全身骨骼最少的部位，但是又是重要臟器最多的部位，所以身體中的生物鐘調節自動的把能保護身體的脂肪大部分都儲存在這個部位，以備不時之需。
怎樣解決這個問題呢？兩個最關鍵手段：
首先是：飲食，不吃過量的單一食物。
什麼意思呢？記得看過一個美國節目，一個美國老哥做了一個健康體檢，身體指標正常、健康狀況良好，然後每天三餐只吃麥當勞、肯德基。一個月後，增肥了不說，臟器受損、很多健康指標惡化嚴重。
當然了，不僅是麥當勞、肯德基不能過量攝入。我們的身體是由許多元素組成的，新陳代謝讓它們衰老，身體自我修復時就從攝入的食物中搜尋這些營養元素，我們攝入單一的營養或者不全面的營養時，消化過程中的化合反應就不完全，造成很多剩餘熱量積累下來和排洩掉，積累下來的那部分最主要的形式就是脂肪。
結論呢？營養均衡，減少每餐攝入量。
主食要佔每餐的30-50%，為什麼？糖分是我們身體活動唯一必須能量**！！！大腦皮層反應、神經訊號傳遞、骨骼肌運動、消化吸收食物等等工作都是糖元來供給能量，糖元就是主要通過攝入主食（米、面等澱粉類食物）來得到的，只有攝入足夠的糖分才能維持身體運轉和幫助能量化合反應。
最主要的是脂肪代謝過程中，糖分是必不可少的成分，不吃主食只會更肥更胖。
輔食相對簡單，蔬菜、蛋白質（魚、禽、豆、奶、蛋、肉等）根據自己口味選擇即可，每餐最好都有。
還有一種脂肪**，就是堅果類，核桃、瓜子、杏仁、松子、開心果等，作為零食可以少量、經常性的吃一點。每天上午或下午，兩餐之間，吃一小把堅果，對健康有益還能增加飽腹感。
24樓：夔恰子
可以做一些仰臥起坐之類的，把肚子上的肉給減下去。
25樓：折月煮酒君醉否
上半身很瘦，但是肚子上肉很多，可以做一些仰臥起坐。
26樓：淺題
可以專本戀有關減肚子的健身方式，比如說可以瑜伽球呼啦圈等等。
27樓：拱靜曼
這個要對症下藥，多做一些俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐。
28樓：可愛的啊路
我覺得可以多做一座仰臥起坐，還有嘗試一下呼啦圈運動。
29樓：朋嬋雋
那你可以多去鍛鍊一下肚子上的肉啊，有專門的鍛鍊方法。
30樓：我是十一呀
可以說一些仰臥起坐或者針對性的訓練，希望這個回答可以幫助到你。
31樓：和藹的哦
可以慢慢先鍛鍊鍛鍊肚子，先減肚子，慢慢來，不要著急。
32樓：
這個一般來說建議控制飲食來做到控制身材的效果更好。
如何瘦肚子上的肉？怎麼瘦肚子上的肉啊
首先我們如果要瘦肚子上的肉，我們通過運動，還有就是適當的飲食來結合，這樣的話我們才能走到一個更好的效果，然後一定要多運動。可以轉呼啦圈，因為呼啦圈在腹部位置摩擦，腹部一直用力，有助於脂肪燃燒，所以選擇運動來減肚子還是一個比較好的選擇。多運動，做仰臥起坐，多站站不要吃太多，喝點有利於瘦肚子的茶。怎麼瘦...
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