1樓：姜三喵
常做養腎功可以健腎。一般說來養腎功包括屈肘上舉、拋空、蕩腿、摩腰等四種方法。
屈肘上舉，端坐時兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。
拋空，首先需要端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向。上，做拋物動作3~5次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。
蕩腿，在端坐的前提下，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後兩腳懸空，前後擺動十餘次。此動作可活動腰、膝，有益腎強腰功效。
摩腰，端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。
同時進行強腎保健功，主要是搓揉頭皮法、吞津嚥唾法和鳴天鼓耳法，一般說來腎主骨，其華在發。搓揉華髮，即可疏通經絡，補腎益腰。可用左右手交替輕輕揉摩頭皮，早、中、晚各一次，可防治中年眩暈和過早白髮、脫髮。
2樓：半夏養生談
哪些運動對腎好處，這4種養腎好運動，每天堅持讓腎臟變強壯
3樓：窪揭
一：太極拳
腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。
二：縮肛功
能提高盆腔周圍的血液迴圈，促進性器官的**，對防治腎氣不足有較好的功效。
三：自我按摩腰部
此運動可以溫補命門，健腎納氣。
注意：最重要的是配合博啟健來調理，每天兩次食用，可以幫助增強體質，提高身體免疫力，還可以滋補腎臟。
4樓：匿名使用者
經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。
5樓：搞不來一個名字
通過下列運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
1.太極拳。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。
2.自我按摩腰部。兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。
3.刺激腳心。兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。
4.強腎操。①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。②
再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼淨。以
上程式可連續做多次。
做哪些運動能強腰健腎？
6樓：興化戲祿頭
可以試試以下運動：
1、慢跑：慢跑是一項有氧活動，不但能夠消耗熱量、提高心肺功能、鍛鍊腿部肌肉等，同鍛代謝排毒，對腎不好的人有較大的幫助。
2、踢毽子：慢跑能提高肺活量、促進血液迴圈、提高新陳代謝，能達到補充腎氣，改善腎功能的作用。
3、練太極拳：太極拳能活絡筋骨、提高心肺功能、補氣益血、修身養性之功效，還能改善身體內分泌增強、增強腎臟功能。
4、步行：步行也能夠達到鍛鍊身體的作用，除此之外還能增強腎臟功能，其實對腎益處多多。
除了運動之外，還可以進行飲食調理，飲食上要注意合理調整，多吃一些肉類或者含有維生素的食物，來增強腎部功能。還需要補充腎部營養，想要養腎，可以服用博啟健，每天兩次，堅持一段時間，就能從根本上補充腎部營養，提高腎功能，從而起到強腎的作用。
7樓：過往再見
兩手掌搓兩後腰，上下搓，一天幾百下，以微熱為度，這對腎臟有持久的功效，凡是腎虛患者都可以這樣練。
大多是通過鬆胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血執行，起到健腎強腰的作用。
下蹲起立，彎腰撿東西 這些是最簡單的 動作速度要緩慢才可以有更好的效果。
慢跑或走路，每天半個小時以上。產生了興趣以後，你會發現這樣運動也是很意思的。一個月之內就可以感覺到效果。
8樓：武醫黃豪
強腰健腎的運動**，溫腎強腰，啟用腎氣，強元固本
9樓：匿名使用者
做以下運動可以強腰健腎：
1、全身性的有氧運動。全身性的運動主要包括跑步，跳繩，爬樓梯，登山等戶外運動，這樣可以增強身體的抵抗力，對調理腎臟有一定的幫助。
2、提肛運動。每天也可以做15到30分鐘的提肛運動，鍛鍊盆底肌肉，鍛鍊肛周以及尿道周圍的肌肉，有助於提高腎功能。
3、最重要的是服用博啟健，每天兩次，堅持服用一段時間，就能從根本補充腎部營養，使腎氣得到鞏固，從而達到強腰健腎的目的。
做什麼運動可以補腎的。常用的。
10樓：實在人
保健專家推薦：為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。
強腎操：
1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程式可連續做多次。
11樓：苒苒雨落
騎自行車、游泳、快走、健美操鍛鍊、在健身器械上跑步等健身運動，都能增強血液迴圈系統的耐力，同時可以提高腎功能。
健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。再就是要合理的作息時間，充足的睡眠，以及健康的飲食這些也是必要的。
12樓：匿名使用者
做什麼運動可以，是沒有這麼一回事的呢！只能夠說可以增強您的身體體魄，增強您的身體素質而已，如果單靠運動就可以，那麼對於男人們來說是一件很好的事情呢！
男人們在外努力打拼不容易啊！，難免會遇到各種各樣的煩心事情，有時候會因此讓自己的能力減弱的，我之前也有過，和她在一起時候才幾下而已，幸好尋到一篇《拜拜速男》裡的法子，才有今天的幾十分鐘。
13樓：匿名使用者
補腎可以做一些全身性的有氧運動和提肛運動。
全身性的運動主要包括跑步，跳繩，爬樓梯，登山等戶外運動，這樣可以增強身體的抵抗力，對調理腎臟有一定的幫助。
另外每天也可以做15到30分鐘的提肛運動，鍛鍊盆底肌肉，鍛鍊肛周以及尿道周圍的肌肉，有助於提高腎功能。
此外，最重要的是服用博啟健，每天兩次，堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養，增強腎功能，從而起到補腎的作用。
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冬天練長跑不感冒,低溫刺激鍛鍊心肺 正確呼吸保護鼻腔 冬天，長跑的人很多。大家都知道，長跑是一項全身性的鍛鍊專案，消耗 能量大，鍛鍊效果好，而冬季進行長跑鍛鍊好處更多。長跑能清理體內廢物 冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液迴圈加快，加速腦部血 液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦...
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主要是練習壓腿 踢腿 搬腿 劈腿 控腿。柔韌性要求較高的主要運動是 軟功 雜技柔體術和童子功 瑜伽 自由體操 藝術體操 花樣游泳等等。拉腿動作鍛鍊身體韌性，一個看似簡單的動作，對保持身體的柔韌性作用可能是很大的。介紹一個易學易練的拉伸下肢的動作 第一步 面對牆站立，與牆保持半個手臂的距離。慢慢地把體...