1樓：甜甜的知識海洋
主要是練習壓腿、踢腿、搬腿、劈腿、控腿。 柔韌性要求較高的主要運動是：軟功（雜技柔體術和童子功）、瑜伽、自由體操、藝術體操、花樣游泳等等。
拉腿動作鍛鍊身體韌性，一個看似簡單的動作，對保持身體的柔韌性作用可能是很大的。介紹一個易學易練的拉伸下肢的動作：
第一步：面對牆站立，與牆保持半個手臂的距離。慢慢地把體重轉移到右腳，左膝向後彎曲，用左手扳住左腳，讓腳後跟儘量靠近臀部。右手扶牆，位置與肩部齊平，吸氣。
第二步：呼氣，繼續扳住左腳，身體傾斜拉伸，使得臀部和肩部逆向靠近。集中精神感覺左大腿前部受到的深度拉伸。保持這個姿勢，深呼吸3~6次，然後換另一條腿重複以上動作。
2樓：童童瑜伽老師
提高腿部柔韌性，增強腿部彈性的一個體式，來一起學習吧。
鍛鍊腿部力量的運動怎麼選
做什麼運動能提高腿部力量？
3樓：依然沉默
增強腿部力量的方法 具體方法如下：
1．每天早午晚三餐後去負重蛙跳500米，之後服用一些維生素以及鈣片，以幫助腿部肌肉的恢復以及增加柔韌性 ；
2．每天晚上8點到9點間儘量出去沿大街慢跑半小時，這個時段正是人體機能恢復和增長的**時段，這個時間慢跑對腿部力量的提高大有好處，不過，慢跑就可以了不要跑快了，對自己的腿很殘忍的 ；
3．不要喝碳酸飲料，這個樣子會使鈣流失，對身體很不好會影響力量的發揮；
4．只要長期堅持就會大有成效，雖然開始時腿會很痛的，不過堅持就是勝利。
經常練習腿部柔韌性有什麼好處和壞處？
4樓：平蘭蕙
好處如下：1. 增加每個關節的有效活動範圍。
當你的肌體年輕而又靈活的時候，某些關節活動範圍的限制不會帶給你特別的煩惱。但是，上了年紀後，你或許不能摸到廚房碗櫃的最上面一層，不能輕鬆彎腰繫鞋帶，即使要拉開裙子後面的拉鍊也變得十分困難，不得不找人幫你。這些問題都源於有限的活動範圍。
2. 減少腰痛以及受傷的風險。
今天，腰痛已成為影響我們社會的最常見的疾病了。它是造成每年失去500萬工作日的原因。腰痛是由於軀幹肌肉不平衡以及骨盆不適當的屈曲引起的。(見99頁改善靈活性的鍛鍊。)
3. 減少潛在傷害的程度。
看到高山下坡障礙滑雪運動員摔跤的時候那麼驚心動魄，你很快就會發現最佳的柔韌效能夠減少受傷的程度。你或許成不了專業的滑雪運動員，但是良好的柔韌性，可以將普通的摔倒所造成的傷害降至最小。
4. 改善儀態，身材勻稱。
由於軀幹縮短、力量不均造成肌肉不均衡，使骨骼系統不一致，導致塌肩駝背、姿式不良等。（如何改善身姿，見102頁「鍛鍊：更好的身姿」。）
5. 延緩肌肉疲勞。
6. 減少或防止鍛鍊後肌肉痠痛。
鍛鍊後24～48小時內的肌肉痠痛可能是由於用力過度造成的。雖然伸展運動對輕度拉傷沒有直接的修復作用，但是有助於維持肌肉的彈性，從而減少將來受傷的可能性。此外，輕度拉傷在癒合的時候產生膠原，而膠原沒有肌肉組織那麼有彈性。
所以，鍛鍊之後要舒展身體（129～135頁介紹了很多必要的肌肉伸展運動）。常規的伸展運動能夠讓全身舒。如果你的身體不夠靈活，那麼完成熱身運動中舒展全身的準備性伸展運動也是個很好的辦法。
7. 增強內心平靜、舒適、安康的感覺。
諸如瑜珈和太極這樣的鍛鍊，注重內呼吸，能舒緩忙碌的大腦和緊張的身體，達到身心俱靜的境界。98頁「放鬆冥想」部分，會幫助你體會身心平靜、放鬆的感覺。
8. 感受萬物靜寂和精神的成長。
愛好身心合一的鍛鍊的人們經常說，他們可以強烈感受到空靈的外界與內在的自我之間的聯絡，體會到澄明、靜寂。
經常鍛鍊是基本沒有壞處的。
5樓：笑看風雲
柔韌好那關節不容易損傷，柔韌好就是關節靈活，越靈活的關節越容易受傷，所以最重要的就是增加肌肉的強度，肌肉不但有力量而且還有很好柔韌性那身體就比較靈活而且不容易受傷！
6樓：沒使恆
好處，你將來會長很高。
壞處，你的腿部反應會差一些。
7樓：匿名使用者
我也練了腿部柔韌怎麼沒有你那種感覺，我反而覺得腿部很靈活，只要韌帶沒有拉傷應該不會有什麼壞處，
8樓：麻超柱
凡事適量最好，過猶不及。
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