1樓：皋依然保楠
（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
以上每個動作一週鍛鍊3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鐘。
2樓：匿名使用者
啞鈴仰臥飛鳥，啞鈴頸後臂屈伸，以上動作每個做3－5組，每組10次左右，兩組之間休息1分鐘，建議使用5－8磅的啞鈴
3樓：站在高處看塵世
一般人不用特地練肌，一天簡單練三五十個俯臥撐就行了，練個一年會很明顯的肌肉了，我自己是這樣練的。
4樓：
引體向上，雙臂屈伸。
5樓：徒手雷音
教給大家幾個動作，堅持下去輕鬆擁有完美腹肌！
6樓：匿名使用者
有一種健身器是用兩隻手從兩邊往中間合的，那種最好，是專門練胸背肌的。
如果沒有也可以模仿動作。
做什麼運動能練胸肌?
7樓：硬幣小耗
鍛鍊胸肌的方法：
1、坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。
2、俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。
3、隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓肌肉細胞得到很好的修復、發展。
什麼運動鍛鍊胸肌最好?
8樓：徒手雷音
教給大家幾個動作，堅持下去輕鬆擁有完美腹肌！
9樓：匿名使用者
其實做寬掌俯臥撐是效果最佳的： 就是做俯臥撐是兩臂支撐點（也就是兩手掌）的位置和肩部相平 兩手掌的寬度以這個為準：俯臥撐下去時胳臂前臂要豎直不動 其實也就是儘自己力量 兩掌儘量向外張 兩手距離遠些
10樓：胖猴健身
6種胸肌有效鍛鍊動作
做什麼運動能鍛鍊胸肌？
11樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
12樓：胖猴健身
6種胸肌有效鍛鍊動作
13樓：匿名使用者
俯臥撐、仰臥飛鳥、臥推等
哪些運動可以練胸肌？
14樓：匿名使用者
以下3種運動可以鍛鍊胸肌：
1.臥推
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
2.俯臥撐
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
3.雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙槓最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。
15樓：特特拉姆咯哦
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組，啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
3、拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。
4、鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
16樓：一月深情
俯臥撐對發達胸大肌很有效，對發達肱三頭肌也有一定作用。俯臥撐可在地上或凳上來做。兩手分開與肩同寬，撐在地上或凳上，兩臂伸直，肩部略靠前，其垂直線超過手掌支撐點，身體挺直，雙腿併攏，用兩臂和兩腳腳趾支援全身重量。
然後曲臂使身體下降，使胸部下降至不能再低為止，稍停，然後兩臂用力伸直，至胸大肌和肱三頭肌極度緊張後，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撐起為1次。身體下降時呼氣，撐起時吸氣。
在整個動作過程中，兩肘應緊靠身邊，身體應始終處於挺直姿勢。初練者可不限次數，如能連續撐起5次，則撐完5次立起稍事休息，然後再撐5次。每5次為1組，初練時，每次可做3-4組，隨著力量的增加，可增加俯臥撐的次數或組數。
也可加大難度，兩手距離放寬或足部墊高，成頭低足高姿勢。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如著重練肱三頭肌，兼練胸大肌，兩手距離儘量靠近，甚至兩手併攏在一起來做俯臥撐。
在家做什麼運動可以鍛鍊胸肌
17樓：小超說體育健身
在家鍛鍊胸肌時，這6個熱身運動不可少，能幫你放鬆全身的肌肉！
什麼運動鍛鍊胸肌最好?
18樓：杜雁淡溪
其實做寬掌俯臥撐是效果最佳的：
就是做俯臥撐是兩臂支撐點（也就是兩手掌）的位置和肩部相平兩手掌的寬度以這個為準：俯臥撐下去時胳臂前臂要豎直不動其實也就是儘自己力量
兩掌儘量向外張
兩手距離遠些
19樓：白中市修雅
一個月後就有效果，仰臥起做也可以
20樓：徒手健身亮
教給大家幾個動作，堅持下去輕鬆擁有完美腹肌！
21樓：肥靖友水冬
你提到的俯臥撐可以鍛鍊胸肌，每天100個，慢慢就會有效果。冰凍三尺非一日之寒，得長期堅持，祝你心想事成，如願以償！
22樓：紹友昌瀚
要堅持做，還有拉單槓。
做什麼運動可以鍛鍊胸肌
23樓：年伶伶劇沈
鍛鍊胸肌可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.
如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.還可以做寬距俯臥臥撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛鍊胸肌；如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
練胸肌最好做什麼運動?
24樓：5i健身
臥推.飛鳥.俯臥撐.雙槓臂屈伸
25樓：向楠普流麗
舉杆啦！！看啦就選最嘉答案吧！
秋季做什麼運動比較合適
秋天最適合做的運動 1.爬山 自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市裡的人就更應該重視秋季裡的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白雲，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無餘，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。2 長跑 秋天因為不冷不熱，氣溫真...
做什麼才可以鍛鍊胸肌
首先把右手抬起來，你想胸部那邊有胸肌就可著勁的錘，保證一天見效 看你想用什麼方式，最簡單的就是俯臥撐。如果有條件的話，也可以藉助器械，比如槓鈴臥推，仰臥飛鳥，龍門架拉胸等等，胸肌也分上，中，下部位，不單單只是一塊肌肉。建議不要單純去練某一塊肌肉，要整體去練才會看上去更協調，另外如果要健美，蛋白質的補...
做什麼運動可以練胸肌
賽普力量 前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，...