1樓：一切順其自然不強求
可以每天的運動用握力器運動手部，讓手部的肌肉更加的厚重，更加有力，所以反覆的利用握力器進行手部的運動，可以增加手部的力量。
2樓：匿名使用者
什麼是手的能力？手掌？手臂？技巧的還力量。力量就簡單去健身就好。想要靈活的手指可以學習鋼琴吉他之類的樂器，或者練快速鍵盤打字也能鍛鍊手指的靈活。
3樓：堅持不懈直到成功
可以通過打籃球或者點鈔還有握力器這些對鍛鍊手都有很好的選擇。
做什麼運動可以鍛鍊手部力量。
學手上功夫學什麼最好??
4樓：網友
未必就是空手道或則跆拳道，我們中國的鐵砂掌絕對比它們強多了，因為這是兩種質的差別的功夫，鐵砂掌注重的是內勁，練有一定基礎的人手勁極大，不單單是力量，更是勁度，手掌堅硬無比，抗打擊也、能力也很大，出手重者傷人筋骨內臟。
5樓：網友
當然是空手道了阿！！！
但是我個人比較偏向跆拳道，因為我注重腿部力量！！！嘿嘿。
6樓：一條風景線
我建議你練拳擊最好，拳擊的拳是最厲害的拳。
7樓：匿名使用者
西洋拳去學拳擊。
傳統武術練鐵沙掌。
但是問題是你為什麼不乾脆去學散打呢？
做什麼運動可以增加手部力量.
8樓：景愛阿
1、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、俯臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂。
時間越長握力越大。
9樓：顧小蝦水瓶
2、高次數粗杆羅馬尼亞硬拉或高次數粗杆引體向上，建議體重大的練硬拉，用你極限硬拉的3分之一重量，做超過20個，這個訓練本身對你膕繩肌中的紅肌纖維是個補充訓練，又能練小臂和握力，體重小的做引體比較好。
3、粗杆單槓懸垂，或單手單槓懸垂。吊著不動，堅持儘量長時間。對於如何加粗握杆，可以用毛巾包起來，也可以用這種好用的東西。
4、握持鈴片t杆划船： t杆划船不用解釋吧？ 但是我們不用t型握把來做，而是手指抓著鈴片向上提拉，如果是厚的標準舉重包膠片，抓舉一個15公斤的已經足夠，如果是普通八角的商用槓鈴片，要抓舉兩片。
5、指力板引體，抓毛巾引體， 指力板也許只有攀巖場所有，不過你可以用類似屋簷，水泥頂棚之類的東西來模擬它，或者本來就是指力板用來模擬這些東西的。
伸指力訓練：伸指力在生活和運動中並不重要，但 長期練屈指力而不平衡對側的拮抗肌的話，可能會變得僵硬是，痙攣，緊縮，反而削弱你的屈指力量。
6、環型彈力帶或皮筋 撐指練習，這種方法需要一個大小合適的彈力帶或者皮筋，如果沒有，可以用 瑜伽彈力帶捆成一個代替，套在五個手指背面，用力撐開即可。
7、超市購物練習，其實這是個把訓練應用到日常生活中的例子，當你在超市購完一大袋物品時，提著購物袋可以把它套在手背上，撐開手指不讓它掉下來。
8、手背俯臥撐：用手背支撐在地面而不是手掌，來做常規的俯臥撐，這個動作很難，如果力量不足的話可以先從推牆做起，成龍在電影《醉拳》1 裡有做過，可以搜來看一看，這個也是拳擊的基礎功力訓練。
10樓：登舟巴半煙
要快速增加腿部力量最好的方法就是做深蹲。
有氧跑可以做。
但少量為好。
上面方法都說了。
鍛鍊前可以吃一些穀物。
開始時可以小重量做半蹲。
大重量深蹲。
一組6~8個。
一天4組左右。
力量訓練因人而異。
可以上網查查。
11樓：匿名使用者
俯臥撐，注意兩手之間的距離，可以先從與肩同寬鍛鍊開始，慢慢的待力量上來以後，縮小兩手之間的距離。
還有每次都要做到雙手發抖以後，然後再堅持一段時，每次多做幾組。另外堅持每天練。
12樓：匿名使用者
每天都拿你們家的炒鍋左右手輪換聯絡，慢慢再加上水，要是順便能把菜做出來，不出一個月手勁肯定長。
13樓：董巨集諫念雙
要想鍛鍊手部力量：
1、堅持每天做引體向上。（每天堅持），開始練的時候選低一點的槓，能做3-4個時就換個高點的，最後換腳夠不著地的。
2、要掌握做引體向上的技巧（做時可以略用「上身後仰」、「小腿向前彈」的力量來將身體帶上去。我們管那叫「悠」）一般的說來考試時是不準「悠」的，但是當你練到一定程度是可以讓別人看不出來的。這時外人看你是沒用技巧「幹拉」上去的，但是隻要你自己知道你是用了技巧的就行了。
就這樣，既鍛鍊了引體向上，又鍛鍊了手部力量。如果沒有技巧你能做4個，練會了就能做10個，如果幹拉做10個，用技巧一次可以做30個。「悠」的方法加大了上升的加速度，也就省了勁，做的就多了。
而且練一段時間後你就會發現，你不用技巧也能「幹拉」上10個。
3、上拉時要用爆發力，好一點。
如何鍛鍊手的力量
14樓：匿名使用者
訓練的同時，要多吃牛肉。牛奶 麵食。
這種訓練一般隔一天做一次。
啞鈴的重量隨你的身體素質增加。
一般的話以你能做12個的極限重量。
手臂肌肉訓練：1、平舉 2、側平舉 3、臥推。
做俯臥撐。窄距俯臥撐。
與寬距俯臥撐相反，窄距俯臥撐是將雙手間距縮短，最短至雙手胸前交疊。超窄距俯臥撐又叫鑽石俯臥撐，因兩手一上一下交疊後形如鑽石得名。窄距俯臥撐難度較大，對身體平衡能力及肌肉繃緊狀態下的微控能力都有較高要求。
窄距俯臥撐，尤其是超窄距，能更好地發達肱三頭肌肌頭胸肌內側和（即靠近胸椎一側）。
寬距俯臥撐。
顧名思義，寬距俯臥撐就是在中距俯臥撐基礎上，加寬兩手間距，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側重發展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連線之處。這個部位如果能高出前臂5公分，穿上t恤時便會撐起t恤，給人以強烈的視覺衝擊。
上述這些，最好是12個位一組。俯臥撐可以40個一組（快速做練習爆發力）
寧願多做幾組，也不要增加個數。做完後記得放鬆肌肉，要洗熱水澡。洗冷水會肌肉僵化。 每組間隔時間30秒到2分鐘著你身體素質而定。
希望對你能有所幫助。
15樓：乖寶寶
鍛鍊手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鐘。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反覆數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鐘，這樣可以很有效的促進手指間的血液迴圈。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。
16樓：巫馬白楓安藻
簡單的，多了握橡膠圈阿。
把前臂平放在椅子，手握啞鈴，然後上下運動手腕等等不過不管怎樣最重要還是堅持。
只要堅持就肯定有效果。
最後還是建議全身的鍛鍊。
比較科學。
17樓：匿名使用者
人的兩隻手本來是平衡的，只是大多數人習慣 用右手（你的更為出色），所以右手的力量一般比左手大。
要想左右有力，必須鍛鍊左右的肌肉群。最常用的方法就是啞鈴。
還有2個動作不錯，可以試試。
1 站立左手用力向前衝拳。
2 用力握拳，感覺手臂的肌肉鼓起。
重複上面的動作。
有什麼最簡單最有效的方法練手腕的力量？
18樓：叛逆尊
對我自己而言，我是做掌上壓的，既可以鍛鍊手腕力量，又可以鍛鍊手臂和手指的力量（用手指支撐啊）
有什麼簡單的方法鍛鍊手臂力量？
19樓：烈煙溫酒
手臂的話 ，可以採取 。
仰臥支撐。根據自身條件，做3到6組，每組10到15個。
腹內肌的話容可以選擇。
卷腹根據你自身條件，做3到5組，每組做10到15個胸肌的話最簡單了。
徒手俯臥撐。
根據自身條件，做3到5組，每組10到15個。
20樓：匿名使用者
手臂du肌肉主要分三個部分：zhi
上臂內側的肱二頭肌、
dao上臂外版側的肱三頭肌、
前臂屈指肌等。
經鍛鍊後權，其中肱三頭肌體積為最大。
基本動作主要有：
肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）彎舉、單槓引體向上。
肱三頭肌：雙槓雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；
前臂屈指肌：棒上系重物後捲起放下、練腕力。
健美訓練不同安排有不同的效果：大重量少次數訓練增力量為主，中重量中次數訓練增肌肉為主，小重量多次數訓練增耐力為主。考慮增強肌肉力量，一般每個動作做3組，每組5-8次，以正好能夠完成為合適。
而且同一塊肌肉不要每天都練，以隔天訓練為好，同時，適當補充蛋白質高的食物，便於肌肉休息和生長。
21樓：攻受皆可
1、俯臥撐練習 要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。 2、立臥撐練習 要求：
成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。 3、舉啞鈴練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。
下落時兩肩開啟，每組30—40次（重量自選）。 4、啞鈴擴胸練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前後晃動，每組10—20次（重量自選）。
5、啞鈴臂屈伸練習 要求：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20—30次（重量自選）。 6、槓鈴挺舉練習 要求：
兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方抬起，挺舉時可以並步或跨步挺，每組5—10次（重量自選，注意安全）。 7、槓鈴抓舉練習 要求：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。
8、槓鈴臥推練習 要求：兩手握槓稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。 9、引體向上練習 要求：
雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。 10、雙槓臂屈伸練習 要求：選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。
11、雙槓支撐擺動練習 要求：低槓進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過槓面即可，每次擺動10—20次（注意安全）。 12、組合器械練習 要求：
利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。 13、角力練習 要求：兩人一組， 14、拋投實心球練習 15、推小車遊戲練習 。
怎樣才可以練右手的力量啊？
22樓：匿名使用者
因為一般的人習慣用右手比左手多，時間長了，用的多，力量自然也就大了。
23樓：匿名使用者
多用就能增加力量（用進廢退）
室內做什麼運動最鍛鍊身體家裡）
魔鬼操 打造肌肉猛男 海軍陸戰隊的訓練被稱為魔鬼訓練，不過並不是每個男人都有機會親身接受這種魔鬼訓練，不可否認的是，陸戰隊的操練課程對於體型修改及體能鍛鍊有極佳的效果。這套訓練操是由國外海軍陸戰隊戰操演變而來的，沒有時間去健身房的人可以通過以下10個動作的練習既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練...
鍛鍊胸肌做什麼運動比較合適，做什麼運動能練胸肌
1 做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。2 面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊...
什麼運動最鍛鍊身體，什麼運動最能鍛鍊身體？
跑步。跑步是一種極為簡單 人人都能進行的運動專案，使身體各部位都得到鍛鍊，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預...