1樓：撒陽飇
慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。
腰部長時間遭受風寒，也可以引起慢性腰背部疼痛。急性損傷處理不當或**不徹底，也會發展成慢性腰肌勞損。勞累後加重是慢性腰肌勞損的特點，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的**鍛鍊方法。
1、防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。
天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極**，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
7、注意**，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。
8、節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
9、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。正確的姿勢如：背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大可以預防腰肌勞損。
平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什麼姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰痠背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損**後過度勞累還是會**的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：
不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床症狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。 （1）保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。
在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。
（2）加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會少。
（3）勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛鍊。
（4）注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應**。
2樓：交瓤戎
根據你提供的資訊資料分析，你說的這個情況我考慮應該首先注意休息，避免過度活動勞累，區域性熱敷或者按摩理療推拿等方法處理那個疼痛的地方～～或者可以用點活血化瘀一類的藥物～
3樓：名醫**網
中國中醫科學院望京醫院-劉昱彰-脊柱科-主任醫師-腰肌勞損怎麼鍛鍊
做什麼運動有利於腰肌勞損的恢復.我每天都需要訓練
4樓：匿名使用者
游泳是最好的運動。
小飛燕。
5樓：匿名使用者
有腰bai肌勞損問題的人對於全身的健du康都應該引zhi起重視，戒菸dao戒酒，養成良好的生活習慣以及飲專
食習屬慣，可以減少開車坐車次數，減少坐電梯次數，讓走路的次數增加，也可以進入一下有氧訓練，這樣就能讓疼痛的感覺消失，當然應該根據自身的情況來改變不同的鍛鍊方法。
當然，貼膏藥**也是一個不錯的方法，掏寶上的（古順..敷堂..腰肌貼）效果不錯的，值得一試。
腰肌勞損是永久的嗎？腰肌勞損有哪些症狀
正常的情況下，腰肌勞損是永久性的。腰肌勞損是不能夠被 的，因為患者的腰肌勞損是因為長期的腰部緊張或者是由於急性的腰部損傷之後，沒有重視，得不到及時的 而殘留下來的腰部的肌肉 腰部的筋膜以及骨膜的附著點發生一種勞損性的炎症反應。建議患者儘快到當地正規的醫院進行詳細的檢查，積極配合醫生的 要重視起來，否...
腰肌勞損的病人怎麼護理？腰肌勞損要如何護理？
腰肌勞損這種疾病在臨床當中是一種常見病，會引起腰的疼痛以及活動受限，有的時候這種疾病導致的臨床症狀是非常嚴重的，所以要積極的加強護理。首先要加強保暖，避免受涼，尤其是在夏天的時候，一定要注意避免過度的使用空調風扇，如果使用的話一定要注意溫度不能太低，更不能對著腰椎的部位直吹。同時也要注意不能過多的洗...
腰肌勞損最好的方法是按摩嗎，腰肌勞損的按摩方法是什麼？
腰肌勞損的自我 鍛鍊 1 擦腰 用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至 發熱為止 2 揉臀 用手掌大魚際貼著同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次 3 捶腰 以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下 自下而上30次 4 推腰 右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次 和捏腿 雙手掌手指捏大 小腿前肌肉3...