1樓：琦琛說生活
運動應該是可以恢復腰肌勞損，可以進行一下拉伸。
2樓：小懂的
腰肌勞損的話，應該做一些腰部運動，使腰部肌肉變得更加強壯。
3樓：星期一中年
可以適當的做一些有利於腰部的運動，比如說跳廣場舞、健身操。
4樓：把目光和紀念館
腰肌勞損屬於病態了，所以不建議健身。
5樓：時光匆匆
這樣的問題適合多休息，感覺鍛鍊會加劇身體的傷害吧。
6樓：匿名使用者
可以通過游泳來進行身體的恢復，也可以通過普拉提的方式來。
7樓：生活小當家珠纏
用慢跑的方式比較好，但是還是要根據個人體質來看，這個不好說。
8樓：多肉
可以在操場上進行散步或者是做一些不需要腰部動作的練習。
9樓：名醫**網
重慶大學附屬中心醫院-骨科-主任醫師-曹治東-腰肌勞損怎麼辦。
10樓：匿名使用者
腰肌勞損呢，一般要多一點休息，然後多做一些仰臥起坐，這樣的話我覺得好一點。
腰肌勞損怎麼鍛鍊？腰肌勞損怎麼恢復？
11樓：上海徐靜雨
小燕飛作為一種核心腰背鍛鍊，是非常能夠增加腰部力量的，首先人躺在硬質地板上，頭向上抬起，四肢和背部往後伸，臉部朝下，雙肩向上向後收起，同時腳也向上抬起，腰部感覺肌肉收縮，讓肋骨和腹部支撐身體，堅持五秒左右，放鬆肌肉，再繼續做，每組30個左右，一天可以做二組或者三組，每天保持堅持。
仍然是俯臥位，將下肢伸直，雙手放在身體兩側，保持髖關節和膝關節伸直下用力抬高一側下肢，至極限停留七八秒，接著換另一側，每天堅持鍛鍊四五次，每次堅持20下左右，能充分鍛鍊你的腰背肌和臀大肌，充分讓你感覺到腰背的發力，提高核心力量。
一般都認為只有老年人才會打太極拳，其實不然，太極拳能夠充分的鍛鍊到你的腰，動作雖然很慢，但卻能讓感受到腰部在發力，而且不會有過度的負擔和傷害。
四弓蟲伸腰。
俯臥屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身感覺到放鬆，接著兩手伸直，撐在地面上，腰部向上抬起，臀部後坐，到達極限位置，停留一下，然後身體重心向前移動，從腰部向下，慢慢在趴到地上，每次迴圈20個，一天可以鍛鍊三至四次。
五經常按摩。
按摩有助於腰部的血液迴圈，可以讓人體感受到腰部痠疼，同時使得腰部肌肉進行充分放鬆，每天晚上睡前可以進行按摩，得到充分放鬆。
六避免久坐。
腰肌勞損往往是因為久坐，且姿勢不良導致的，很容易造成病情加重，或導致腰間盤突出，平時應該多去做一些運動，或站立平躺。
七外敷藥膏。
外敷藥膏可以讓腰部大大減少痛苦，緩和傷痛感，在醫生指導下使用。
12樓：網友
腰肌勞損多由於過度運動、劇烈勞動、不良工作姿勢等引起。所以，首先要認識到個體腰肌勞損的原因。其次是功能鍛鍊，腰肌勞損的患者常表現為腰痠，有些人彎腰稍久就無法忍受，因此需要增加腰椎肌肉力量，可通過練習小燕飛，五點支撐，根據個人體質和能力，逐步避免在鍛鍊過程中再出現腰痠背痛，還可進行跑步、游泳等全身運動，增強身體整體的柔韌性和協調性。
13樓：好奇蝸
腰肌勞損是腰部不能用力，在鍛鍊時要保護腰部，避免腰部用力，可以主要做上下肢鍛鍊，腰肌勞損恢復主要是靠靜養恢復。
14樓：侯光輝醫生
一般不適合進行劇烈的運動 尤其是涉及到腰部的運動 ， 比如說反覆 彎腰類等運動 ， 要注意平時 多臥床休息 ， 可以考慮進行 腰部肌肉鍛鍊 。
15樓：歡歡的文庫
不要睡床墊，多睡硬板床，坐的的時候可以在後背放一個靠墊，平時多注意腰部運動。
腰肌勞損能不能健身？腰肌勞損應該如何進行運動？
16樓：網友
腰肌勞損也是能健身的；對於腰肌勞損患者來說，要做一些力度較小的運動，比如腰部的專項運動，如俯臥撐，燕飛動作，不能採取高強度的運動方式，也不能舉重，彎腰拿重物。
17樓：愛情來了擋不住
可以健身；「拱橋式」運動，「飛燕式」運動，雙手攀足，經常扭腰，做擴胸運動，腰部前屈後伸運動。
18樓：雙子小黑嘿
可以的，儘量選擇輕鬆一點的運動，比如說競走和游泳。這兩種運動可以減輕腰部的負擔，可以避免損傷。
友友們，求問腰肌勞損怎麼鍛鍊恢復啊？ 50
19樓：不秋梵宜
腰肌勞損的鍛鍊方法有哪些。
許碩貴主任醫師。
上海長海醫院 急診科 三甲。
腰肌勞損可以採取飛燕式、五點式支撐、轉胯運腰等方式進行鍛鍊。
腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點的筋膜、韌帶甚至骨膜的慢性損傷性炎症，無明顯誘因的慢性腰部痠痛和脹痛為腰肌勞損的主要症狀。
腰肌勞損患者通過加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，有利於改善症狀，鍛鍊方法有以下幾種：
①飛燕式，採取俯臥位，去枕，雙手置於背後，然後用力抬頭挺胸，同時雙下肢伸展，離開床面；
②五點式支撐，採取仰臥位，去枕屈膝，頭部用力向後頂床，雙肘關節頂住床，雙腳掌撐住床面，形成頭，雙肘，雙腳的五點支撐，做抬起肩部的動作，同時使腹部和臀部向上抬起。
③轉胯運腰，兩腿分開，略寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，均勻呼吸，胯圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作，轉胯1圈為1次，可酌情做15至30次，再做反方向轉胯。
鍛鍊需循序漸進，提高腰部肌力，增強脊柱穩定性，需要排除脊柱的明確病變後，在醫生指導下進行。
20樓：俺們村我說了不算
腰肌勞損要適時多休息，並上醫院配點通脈的藥物輔以**，飲食營養也要跟上，重活千萬不能再幹了。
腰肌勞損如何鍛鍊？
在腰肌勞損的情況下，該如何進行**鍛鍊?
21樓：幸福小豬豬
不要一直站或者一直坐，適當的做一些幅度比較小的鍛鍊。而且要注意運動的時間不要太長不要太勞累。
22樓：云云呀
一定要進行收縮鍛鍊，可以去練習游泳或者是做平板支撐，應該這樣去進行**鍛鍊。
23樓：細細
可以通過舒緩運動，平板支撐進行**訓練，一定要非常堅持才行。
做什麼運動有利於腰肌勞損的恢復.我每天都需要訓練
24樓：榮剛
腰肌勞損bai，是腰部氣du血執行。
不通所致。zhi
傳統醫學講，dao痛則不通，通則不痛內。
它或容是自身長期sy損耗大量的腎氣，或是腰部受寒，或是自身長期久坐久蹲，壓迫腰肌，導致腰肌氣血執行過慢，久之，腰肌缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血執行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒氣隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，變得柔韌，強健，有力。
25樓：匿名使用者
游泳是最好的運動。
小飛燕。
26樓：匿名使用者
有腰bai肌勞損問題的人對於全身的健du康都應該引zhi起重視，戒菸dao戒酒，養成良好的生活習慣以及飲專。
食習屬慣，可以減少開車坐車次數，減少坐電梯次數，讓走路的次數增加，也可以進入一下有氧訓練，這樣就能讓疼痛的感覺消失，當然應該根據自身的情況來改變不同的鍛鍊方法。
當然，貼膏藥**也是一個不錯的方法，掏寶上的（古順。敷堂。腰肌貼）效果不錯的，值得一試。
腰肌勞損應該怎麼鍛鍊
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