1樓：匿名使用者
一週鍛鍊計劃 週一恢復訓練：兩組30個仰臥起坐，中間休息2分鐘，跳繩300個，15分鐘內完成。 週二/三/四/大運動量訓練：
三組30-40個仰臥起坐，兩個間隔之間500-800下跳繩，爭取30-40分鐘內完成。 週五小運動量訓練：一組30個仰臥起坐，200下跳繩。
週六大負荷運動：踢球3-4小時。 週日休息。
另每天絕對要保持8-9個小時的睡眠時間，先試驗一個月，看看效果
2樓：曾宜鎮
文字上說得是正確的，在現實中不是這樣了，瞭解人的機能是否適宜鍛鍊身體，你的營養是否跟得上人的需要，他本人的接受能力，要根椐素質和體質來決定的，要加強飲食調節護表健脾胃，正常秩序按時吃、睡、起、動、理、管。給養成一個自然習慣，身體也會恢復了。
3樓：
體質較差！的話！
每天放學在學校跑上5圈在回家！就好了！
暫時不要想什麼高強度的訓練方法！
等你改善了體質在擬定一套中長跑的訓練計劃！
4樓：黑h豆
每天有時間就走路，從慢速到快走，高強度的運動不適合你，那樣只能適得其反。降低你的身體素質。
急急急，籃球 對當代大學生有哪些實際作用和意義？ 5
5樓：匿名使用者
一、 體育鍛煉對健康的重要性
現代社會流行這樣的一種健康生活的理念：每天鍛鍊1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。根據世界衛生組織提出的健康新概念，有學者將健康分成了身體健康、心理健康和道德健康。
身體健康是指人在生物學方面的健康，即人體的結構完整和生理功能正常；心理健康是指人的內心世界豐富充實，處世態度和諧安寧，與周圍環境保持協調；道德健康就是指既為自己的健康也為他人的健康負責，把個人行為置於社會規範之內。對於體育鍛煉對身體健康的重要性我們不言而喻。不同的體育運動可以不同程度的提高我們的身體素質，例如，大球類運動可以鍛鍊我們的手、腳的運動能力；長跑可以鍛鍊我們的耐力；乒乓球可以鍛鍊我們手腕的靈活性；太極拳可以鍛鍊我們身體的柔韌性等等。
所以，體育運動是可以很大程度上的有助於我們的身體健康，也可以說，使身體健康的最主要的方式便是體育鍛煉。再來說心裡健康，有人會問，體育運動是純粹的肢體上的運動，對人的心理會產生什麼影響呢？其實，體育運動絕對會對人的心理產生很大的影響的。
首先，體育運動在很多時候都是有勝負性的，很多人對這個勝負都是很在乎的，這也是體育的一個魅力所在。所以說，正是由於體育存在著這勝負性，便決定了很多人因為這一分兩分之間的差距而產生了心理上的影響。贏的一方自然高興愉快，但也很可能產生驕傲自滿的心理；輸的一方自然不會高興，而且很可能回因此產生嫉妒和不服氣的情緒。
所以，體育運動對人的心理上的影響便不能忽略。但正因為如此，我才說體育運動才會對人的心理健康產生積極的影響。也許這聽上去有一些矛盾，但因為事物有著兩面性，正因為我們平時進行了正確的持久的體育鍛煉，在鍛鍊的過程中，我們慢慢的體會到體育真正帶給我們的東西——體育不是為了爭奪名利，而是為了昇華自己，讓自己更健康。
因此，經常進行體育鍛煉，對自己的心理健康尤為有益。它會使你淡薄勝負的觀念，讓你有一個平和的心態來處世為人。還有道德健康，正如我前面所提到的，體育鍛煉有助於一個人健康心理狀態的形成，所以有了一個良好心態的人，對自己對他人乃至於對整個社會都會抱有一個好的道德準則，如此以來，體育鍛煉對一個人的道德健康同樣也就產生了積極的影響。
綜上而言，體育鍛煉對於一個人的各種健康都是十分重要的，也正是體育鍛煉對人們健康的積極影響，才使得體育對於一個人全面發展的重用產生了最為基礎的作用。
二、體育鍛煉對實踐能力的重要性
由於中國的教育體制總是把分數看作第一位，這便使得中國學生的社會實踐能力往往比外國學生尤其是西方發達國家的學生弱很多。在西方國家，學校非常注重學生的全面發展，從不同方面來提升他們的實踐能力，其中，加強體育鍛煉就是一種很主要的方式。有的人可能認為體育只會對人的身體健康起到一定作用。
殊不知，體育鍛煉在一定程度上對人的社會實踐能力的提高有很大的幫助。首先，體育鍛煉是主要是身體各個部位的運動，這便是在某種程度上來鍛鍊你的動手動腳能力。其次，體育鍛煉也不是單一的身體的運動，同時也是腦力上的運動。
在運動的過程中，鍛鍊者也要充分運動自己的大腦，想怎樣才能使自己的鍛鍊更科學更健康更能達到自己的目的，所以說有時體育鍛煉也是一種智力上的運動。再者，體育鍛煉有時也是一種團體性的專案，因為很多體育運動都不是單人性的，是需要一個團隊來共同達到鍛鍊效果的，所以通過這種團隊性的體育鍛煉，可以培養一個人的團隊主義感和合作配合的精神。因此我們可以看出，體育鍛煉可以提高自己的實際操作能力、思維運用能力以及團隊合作精神。
這些都是一個人的社會實踐能力所必備的東西，故而我們可以得出體育鍛煉可以提高一個人的實踐能力的結論。
三、體育鍛煉對美育的重要性
體育是人體形態美、精神美和運動形式美的綜合表現。體育鍛煉蘊涵美育因素，人體運動美、形態美體現了自然美與藝術美的有機結合。體育運動不僅使人獲得美感，還可深化人的美感。
一場國際比賽，在某種程度是代表著一個國家的榮譽，牽動著億萬人的心絃，當我國運動員獲勝，國歌聲中五星紅旗冉冉升起的壯麗情景無不激發人們的愛國主義情懷，將人們帶入一種奮發向上的美好境界，促進人的精神內在美。可見，體育運動使外在美與內在美達到和諧的統一。另外，體育具有人與自然渾然一體的特點。
大部分體育活動（除了室內運動）都是在優美的自然環境下進行的。此外，各種體育場館的佈置設計，建築與裝飾，既可供人們健身、娛樂、豐富精神文化生活，又具有美化裝點城市建設的審美價值。「綠色體育」、「綠色奧運」有利於提高了人們的環保意識，所提倡和採取的一系列環保措施，顯示了建立尊重自然環境的生產方式和生活方式，如藉助2023年北京奧運的理念，我國許多城市開始重視建設優美綠色生態環境與運動健身功能融為一體的體育休閒公園，為人們提供良好的活動環境。
可見，體育鍛煉可以加強城市環境建設，美化環境，促進人與自然的和諧。因此，經常地參加體育鍛煉，可以在很大程度上提升人們對生活的熱愛，對美好事物的追求，在這種良好的氛圍的影響下，我們的社會也將變得更為和諧更為友愛。
四、體育運動對社會適應性的重要性
現代社會人們工作節奏和生活節奏越來越快，而人與人之間的競爭也越來越激烈，工作和生活中不確定因素也越來越多。這種狀況容易造**際關係緊張，人們往往容易產生嫉妒、敵意、不滿、憤悶、頹喪等不良情緒。而體育鍛煉作為一種獨特的社會活動，是人們以一定的方式結合起來共同進行的，在體育運動中的人際關係和交往折射著社會中的人際交往。
共同的活動，人們互相認識、互相瞭解、產生了情感。一場酣暢的體育鍛煉，往往將人從煩惱、緊張、壓抑等不良情緒中解脫出來，是親和、親情、友情的紐帶，是創造健康向上社會氛圍的平臺，在相互交往中緩解精神壓力，實現對自己的精神狀態調節。體育還可以培養人們的情感，是增進人們的情感交流，增加相互瞭解，改善人際關係，促進友誼、增強團結的重要手段。
所以，體育運動能增強體質，改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦綜合分析能力和社會適應能力。
所謂一個全面發展的人，即是說要從德、智、體、美各個方面都要做的非常優秀。說的具體點，也就是像我上面說講的那樣，要有良好健康的身體和心理，有能夠獨當一面的社會實踐能力，具備一定的審美能力以及有著良好的社會適應性。咋一聽，一個人要具備這麼多的優點似乎是一件很困難的事，不過，真的就有一種辦法可以很好的同時提高自己的這些方面的能力，那便是體育鍛煉。
所以，我們應該大力提倡體育鍛煉，讓人們積極地投身到體育鍛煉中來。為了自己的全面發展，體育鍛煉不失為一種很好的選擇。
6樓：匿名使用者
給你個框架，剩下的自己發揮吧：
1、鍛鍊身體，增強身體素質；
2、培養團隊協作意識（可從當前學生沉迷於手機、網路分析）；
3、可幫助改善不良習慣、作風；
4、提高溝通能力；
5、提高手腦協作能力，身體協調性；
7樓：匿名使用者
鍛鍊身體，增加肺活量，當然如果打的很好的話 不怕找不到美女做女朋友了
8樓：匿名使用者
鍛鍊身體，提高打籃球的技術，進入國家隊為國振光
9樓：木藝達達
強身健體嗎，培養團隊意識
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