1樓：景愛阿
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、俯臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂
時間越長握力越大。
2樓：顧小蝦水瓶
2、高次數粗杆羅馬尼亞硬拉或高次數粗杆引體向上，建議體重大的練硬拉，用你極限硬拉的3分之一重量，做超過20個，這個訓練本身對你膕繩肌中的紅肌纖維是個補充訓練，又能練小臂和握力，體重小的做引體比較好。
3、粗杆單槓懸垂，或單手單槓懸垂。吊著不動，堅持儘量長時間。對於如何加粗握杆，可以用毛巾包起來，也可以用這種好用的東西。
4、握持鈴片t杆划船： t杆划船不用解釋吧？ 但是我們不用t型握把來做，而是手指抓著鈴片向上提拉，如果是厚的標準舉重包膠片，抓舉一個15公斤的已經足夠，如果是普通八角的商用槓鈴片，要抓舉兩片。
5、指力板引體，抓毛巾引體， 指力板也許只有攀巖場所有，不過你可以用類似屋簷，水泥頂棚之類的東西來模擬它，或者本來就是指力板用來模擬這些東西的。
伸指力訓練：伸指力在生活和運動中並不重要，但 長期練屈指力而不平衡對側的拮抗肌的話，可能會變得僵硬是，痙攣，緊縮，反而削弱你的屈指力量。
6、環型彈力帶或皮筋 撐指練習，這種方法需要一個大小合適的彈力帶或者皮筋，如果沒有，可以用 瑜伽彈力帶捆成一個代替，套在五個手指背面，用力撐開即可。
7、超市購物練習，其實這是個把訓練應用到日常生活中的例子，當你在超市購完一大袋物品時，提著購物袋可以把它套在手背上，撐開手指不讓它掉下來。
8、手背俯臥撐：用手背支撐在地面而不是手掌，來做常規的俯臥撐，這個動作很難，如果力量不足的話可以先從推牆做起，成龍在電影《醉拳》1 裡有做過，可以搜來看一看，這個也是拳擊的基礎功力訓練。
3樓：cec食安體驗中心
一、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。
時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。
所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。
即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
4樓：登舟巴半煙
要快速增加腿部力量最好的方法就是做深蹲
有氧跑可以做
但少量為好
上面方法都說了
鍛鍊前可以吃一些穀物
開始時可以小重量做半蹲
大重量深蹲
一組6~8個
一天4組左右
力量訓練因人而異
可以上網查查
5樓：匿名使用者
俯臥撐，
注意兩手之間的距離，可以先從與肩同寬鍛鍊開始，慢慢的待力量上來以後，縮小兩手之間的距離。
還有每次都要做到雙手發抖以後，然後再堅持一段時，每次多做幾組。另外堅持每天練。
6樓：
最簡單的方法是各種體位的俯臥撐
，比如雙拳俯臥撐，高腿位俯臥撐，俯臥撐擊掌，都很不錯，還
有一種是在閒時間空捏，就是假設你的手裡有東西，你用力區慢慢的捏緊它，這種方法能有效的增加手臂力度
7樓：匿名使用者
每天都拿你們家的炒鍋左右手輪換聯絡，慢慢再加上水，要是順便能把菜做出來，不出一個月手勁肯定長
8樓：董巨集諫念雙
要想鍛鍊手部力量：
1、堅持每天做引體向上。（每天堅持），開始練的時候選低一點的槓，能做3-4個時就換個高點的，最後換腳夠不著地的。
2、要掌握做引體向上的技巧（做時可以略用「上身後仰」、「小腿向前彈」的力量來將身體帶上去。我們管那叫「悠」）一般的說來考試時是不準「悠」的，但是當你練到一定程度是可以讓別人看不出來的。這時外人看你是沒用技巧「幹拉」上去的，但是隻要你自己知道你是用了技巧的就行了。
就這樣，既鍛鍊了引體向上，又鍛鍊了手部力量。如果沒有技巧你能做4個，練會了就能做10個，如果幹拉做10個，用技巧一次可以做30個。「悠」的方法加大了上升的加速度，也就省了勁，做的就多了。
而且練一段時間後你就會發現，你不用技巧也能「幹拉」上10個。
3、上拉時要用爆發力，好一點。
怎樣鍛鍊可以增加手部力量和腿部力量？
9樓：中力健身劉雲
增加力copy量的訓練方式
，採用大重量低次數進行訓練
1：手臂訓練方式
啞鈴彎舉：4-6組 每組8-12次，大重量4-6次槓鈴彎舉：4-6組 每組8-12次，大重量4-6次龍門架繩索彎舉：
4組 採用超級組訓練，設定兩個重量，大重量4-6次，小重量力竭
固定手臂訓練器：4組 大重量訓練 每組做到理解固定器械相對簡單，放在訓練最後做即可
2：腿部訓練方式
深蹲：6組 每組8-12次，大重量4-6次，注意在使用大重量時腰部的保護
倒蹬：4組 每組6-8次 大重量訓練，蹬起時腿部不要伸直，保護膝蓋
坐姿腿屈伸：4組 每組8-10次，建議兩個重量，採用超級組做
10樓：倩伶熙麒
1：多做俯臥撐，俯臥撐可以有效增加手部力量。
2：引體向上，平時沒事多做會對身體有很大好處，而且對力量也有很大效果。
3：蹲起，經常做蹲起運動，會增加腿部的肌肉群，從而增加腿部力量。
11樓：教練
前提是你要練出足夠的肌肉來 這需要詳細的健身計劃 包含怎麼鍛鍊 怎麼休息 怎麼飲食補充營養
12樓：澤卿之蘭
臥推、深蹲、舉重、長跑、俯臥撐、平板支撐
13樓：亞典海妖
健身教材有增加力量的方法
14樓：體驗運動的覃哥
單腿高姿俯臥撐主要鍛鍊手臂力量和腿部力量以及胸大肌
為什麼運動能增加肺活量，怎樣鍛鍊可以增加肺活量
肺活量檢測數值低 與正常數值相比 說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧 就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況 如長時間學習 工作 劇烈運動時 就會出現氧 的嚴重不足，從而導致諸如頭痛 頭暈 胸悶 精神萎靡 注意力不集中 記憶力下降 失眠等不良反映，這不僅僅會影...
什麼運動能增加腿部韌性，做什麼運動能提高腿部力量？
主要是練習壓腿 踢腿 搬腿 劈腿 控腿。柔韌性要求較高的主要運動是 軟功 雜技柔體術和童子功 瑜伽 自由體操 藝術體操 花樣游泳等等。拉腿動作鍛鍊身體韌性，一個看似簡單的動作，對保持身體的柔韌性作用可能是很大的。介紹一個易學易練的拉伸下肢的動作 第一步 面對牆站立，與牆保持半個手臂的距離。慢慢地把體...
做什麼運動可以練肌肉，做什麼運動可以練出腹肌？
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...