1樓：哀紹輝
1、手腕
握力的主要**，我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，例如:空手抓握50下後你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重複三個組數。(次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會痠痛為主，儘量做到不能再做為止)。
將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重複。
2、二頭肌
卜派水手的正字標記，稍微鍛鏈後出力感覺就像一座小山，二頭肌的訓練較需要器材的輔助，如果你身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重複做舉起放下的動作，次數因人而異，做到有痠痛的感覺為原則，一樣每次約12下(重量需自己調整)，重複三個組數，中間休息1分鐘。(儘量維持三組的次數相同)
3、三頭肌
令人聞風喪膽的蝴蝶袖就是三頭肌的所在位置，最怕和別人打招呼時，蝴蝶也跟著飛嗎？沒錯！快來鍛鏈你的三頭肌，讓蝴蝶再也飛不起來。
一般的伏地挺身就可以訓練到我們的三頭肌，但這個動作同時會訓練到你的胸肌，在此你只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。
標準的伏地挺身姿勢後，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分(胸肌還是有訓練到，但主要會是三頭肌)，次數約15下。
4、三角肌
要肩膀寬，就是要訓練這裡的肌群，其實伏地挺身也會練到一些三角肌(伏地挺身真好用)，但如果你想集中訓練的話，你會需要一些輔助器材。
2樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量
3樓：天天一笑笑網
訓練手臂力量簡單的方法：
1：肱三頭肌反衝與扭曲 要做到這一點的變化，簡單地把你的手腕，當你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候，扭曲你的手掌，轉向你的手掌朝向天花板。 額外新增的這個小變化有利於三頭肌內側頭刺激，讓你感受更強的肌肉收縮。
2.三毛巾懸吊：單臂x60秒 將三條較厚的毛巾搭在單槓上。
這三條毛巾應該一層層地疊在一起。用你的單手握住毛巾的末端——或者說不應該叫握住，而是儘量環住——由於毛巾摺疊，此時相當於你抓著的是六條毛巾，你的四指不太可能接觸到你的拇指。抓緊，懸吊起來，保持60 秒。
然後換另一隻手重複以上動作。
3.彎舉訓練21s，對於這個練習，把傳統的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行;接著做後半程動作,即將槓鈴平行於地面彎舉至胸前;最後再做7次全程動作完成一組練習.
4.單臂指尖俯臥撐：5 次反覆 在地面上完成5 次指尖支撐的單臂俯臥撐。手掌不能接觸地面，雙腳可以分開。然後換另一隻手重複該動作。
5.壺玲三頭肌伸展，用壺玲進行頸後臂屈伸是一個不錯的創意，一點點的改變會讓你的肱三頭肌收到新的挑戰!
男生健身期間吃的食物：
1、香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的**可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉**給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
3、當提到增重時，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。建議選購後腿肉、裡脊肉等一些部位的肉質，它們所含蛋白質比較高。
4、金槍魚，當說到增肌時所需的優質蛋白質**，還有許多種魚類可供選擇，而金槍魚是最佳的選擇。每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。
手臂運動:
身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
4. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
5.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
6. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
4樓：析潔扈嬋
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
5樓：藍清安淦培
10公斤的做15下，力量不算大，正常吧，
想鍛鍊力量當然是大重量，小重量是練你的耐力，力量方面不明顯，打個比方，即使10公斤的你能做100下，給你個30公斤的你未必能弄10下，對麼。
所以要大重量來搞，每次一回做8到12下，每天做6次夠了，每次之間休息不要超過一分鐘。
我說的8到12是什麼重量呢？
比如你第一把準備做12個，那你要保證你絕對絕對做不起第13個！。
長此以往你就會感覺你的啞鈴重量已經不夠用了。。。。
另外每次做完以後，最好再拿小重量的啞鈴馬上接著做，只到做不動為止，不但增強耐力，還能最大限度的刺激肌肉生長，從而得到更大的力量。
最後說說速度，練力量的話，不是很重要，但也不能太慢。。。。
快速做的話好處就是能鍛鍊你肌肉的爆發力，也就是一瞬間打出的力量，方法是在你發力彎舉的時候速度要快，放下的時候要慢。
以上只是針對你說的那種「做」。。。我想一定是彎舉吧，它鍛鍊的只是你臂上的[玄二頭肌]
手臂力量的**還要丈於其他，如小臂，玄3頭肌。最好都練一
6樓：行梅花銳珍
朋友你好！下面我來為你回答：
假如你想鍛鍊臂力的話，不妨多做一些俯臥撐、啞鈴來鍛鍊肱三頭肌和刺激肌肉生長。希望你能成功把臂力練起來！
做俯臥撐的正確姿勢
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
1．運動前
原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量**。
推薦：一道含澱粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他穀類食物；兩個水果。
2．運動後
原則：補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。
如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞無法及時消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
怎樣鍛鍊能夠加強自己的手臂力量？
7樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量
8樓：技術小輝
俯臥撐。因為做俯臥撐能夠強化手臂肌肉，讓手臂肌肉更加發達，更加強健有力。
9樓：永老師解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
10樓：小蘇打學姐
可以利用啞鈴進行訓練。舉啞鈴能夠很好地鍛鍊手臂上的各種肌肉群，堅持練下去手臂力量就會加強。
如何鍛鍊手臂力量，怎麼鍛鍊手臂力量？
用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力。俯臥撐，腳放得越高，手臂力量就越大，經常練，保證手臂力量提高很大。用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個。1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。鍛鍊方法。...
如何用啞鈴鍛鍊力量，怎麼用啞鈴鍛鍊手臂力量
段煉臂力 你看電視裡運動員比賽雙扛他的臂力就棒 爆發力打沙包可行 煅練耐力就每天跑幾公里路 雙槓也可以鍛鍊力量 臂力強 力量自然也鍛鍊好了 我在說一句作事不要半途而廢 這就要看你的了 要相信自己切記 腿部1.深蹲 主要練大腿肌群和臀大肌。動作 雙手各持啞鈴於體側,或將啞鈴置於稍高於肩的位置,控制穩,...
怎麼樣鍛鍊才能手臂力量越來越大，怎麼樣鍛鍊才能使手臂力量變大
浦上青楓一寂 一 手臂運動 1.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次 就是前轉與後轉各90次 1.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。2.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。3.做30次。1.像做伏...