1樓：劍經業
用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力。
俯臥撐，腳放得越高，手臂力量就越大，經常練，保證手臂力量提高很大。
用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個。
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。
鍛鍊方法。1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等。
2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實。
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天，3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止。
最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種。
拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來著。
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
怎樣鍛鍊才能使胳膊更有力量？
2樓：天問
可以從三個方面入手，鍛鍊手臂力量、鍛鍊肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌。
鍛鍊手臂力量的方法：
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。
4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然後再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複做20次。
5、雙腳開啟，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然後再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重複做10-12次。
鍛鍊肱二頭肌的方法：
1、單槓引體向上。
2、斜板彎舉。
鍛鍊肱三頭肌的方法：
1、俯臥撐。
2、水桶彎舉。
就是找一個結實的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，水桶裡放重物，比如水或是砂石什麼的。
3樓：v刀鋒所指
看你是要**的力量咯，小臂，大臂，肩膀三個部位的肌肉鍛鍊方式是不一樣，其中以小臂屈肌較為難練，引體向上是很好的鍛鍊方式，對多個部位均有效果。俯臥撐對於手臂的鍛鍊較小，主要是鍛鍊胸肌。
4樓：匿名使用者
啞鈴，可使胸部肌肉變大，胳膊才更有力量。
5樓：香飄飄燒滷飯
要想胳膊有力，你需要一個強壯的身體。
第一，需要制定有計劃的強度訓練，可以借用啞鈴內、臂力棒等容一些工具練習，也可以不借用工具練習，比如夾臂俯臥撐。
第二，你需要結合飲食，多補充蛋白質，高蛋白質的食品有雞蛋、肉類。
第三，制定目標，先短期，後長期。可以用最直觀的方法，比如握力計、拉力計來測定自己的訓練是否有效。也可以選擇偶像，朝著偶像的身形等等一步步努力。
6樓：深夏季
需要健身服裝嗎？有助於鍛鍊喔！
怎麼鍛鍊手臂力量？
7樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
8樓：疏獻湯爾
我從事健身已經有9年了。大家都知道只有採取多樣化的訓練才能獲得最大的肌肉塊。在針對性鍛鍊肌肉之前一定要做足5分鐘至10分鐘的熱身運動，在冬天時間要更長，感覺身上以熱為止。
下面介紹幾組較簡單方便但效果明顯的動作：
(1)、85公斤級，90公斤級是指按參加比賽人的體重不同分的級別。
(2)(很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。)
1、坐姿單臂啞鈴屈伸：單手舉啞鈴過頭，使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放，保持肘關節外展。
2、仰臥啞鈴臂屈伸：仰臥在平凳上，雙腳著地，腹部繃緊。雙手用中性握法(掌心相對)各握一個啞鈴，伸直手臂，與肩膀垂直。
輕吸一口氣，屏住呼吸；肘部彎曲，慢慢將啞鈴往下放，至頭部的兩側。往下放啞鈴的時候，保持上臂不動；小心不要讓啞鈴砸到頭或肩，在最低點處也不要讓啞鈴碰到平凳。在最低點時，繼續屏住呼吸；然後向上伸直雙臂，回到起始位置。
整個運動過程中，雙肘要向身體收緊，不要向外張開。雙臂伸直到最高點處時呼氣；用力收緊三頭肌，做頂峰收縮；然後重複這一動作至規定次數。運動量：
3-4組，每組8-12次。不要使用太大的重量，因為在將啞鈴往下放的過程中，如果用的重量太大，你就不能保持正確的姿勢。
3、槓鈴彎舉：身體直立，中握距(同肩寬)正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側。
向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然後緩慢還原，練習時身體不要前後晃動，不要藉助慣性力。即使有意借力，幅度也不能太大。
負重大時到最低點手臂不完全伸直，以防肘關節受傷。
還有很多動作，在這就不一一介紹了。鍛鍊肌肉最重要是意念、持續、正確姿勢。姿勢不正確很容易拉傷肌肉。我建議你買《健與美》這本雜誌看看，裡面很多內容對你非常有幫助。
平時保證良好的休息和睡眠，在飲食上要加上合理的營養。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，保證訓練時能量**。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。
平時還應少食多餐。
9樓：析潔扈嬋
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎樣快速鍛鍊手臂群力量
10樓：思念浪漫的歌
針對手臂的力量鍛鍊，可以分為如下幾部分來進行：
第。一、針對肩關節周圍的力量鍛鍊，建議患者可以用俯臥撐來開始，比如患者在最開始力量比較薄弱的時候，可以採取不等位的俯臥撐，也就是足部的位置偏靠下，而上半身的位置偏靠上。此時患者可以找沙發或者床沿將足部放在下方手部放在上方，通過這樣的方式來練習俯臥撐。在練習一段時間之後，則逐步改為平地俯臥撐，或者是負位的俯臥撐，也就是足部在上而手部在下。
在做一段時間上述的鍛鍊之後，患者可以進行相關的器械鍛鍊，比如可以進行臥推、倒立之類的活動。
第。二、針對肘關節周圍的力量鍛鍊，建議患者採取啞鈴進行鍛鍊。因為不同重量的啞鈴可以針對不同力量的患者，來進行針對的鍛鍊，建議患者可以手持啞鈴練習肘關節的屈伸活動。
第。三、針對腕部以下的肌肉力量的鍛鍊，建議患者可以練習空手的抓握鍛鍊。此時患者可以不拿任何東西然後緩慢握拳，之後再緩慢的放鬆。此類鍛鍊要求的鍛鍊次數比較多，每天要鍛鍊500-1000次以上。
在練習一段時間之後可以改為相應的器械鍛鍊，比如改為使用握力球或者相應的握力彈簧來進行鍛鍊。
11樓：小學混啦二十年
可以多做一些手臂力量練習，比如說二頭彎舉，臂屈伸，俯臥撐等等，這樣的動作是可以有效的鍛鍊手臂力量的。
怎樣鍛鍊能夠加強自己的手臂力量？
12樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
13樓：技術小輝
俯臥撐。因為做俯臥撐能夠強化手臂肌肉，讓手臂肌肉更加發達，更加強健有力。
14樓：永老師解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
15樓：小蘇打學姐
可以利用啞鈴進行訓練。舉啞鈴能夠很好地鍛鍊手臂上的各種肌肉群，堅持練下去手臂力量就會加強。
如何鍛鍊自己的手臂力量
16樓：況谷翠依斯
俯臥撐80-120個。
分4-5組完成。
每組休息時間60-90秒。
鍛鍊肱二頭。肱三頭。
前臂與手腕訓練/第一式。
1.雙腳開啟與肩同寬，右手向上高舉寶特瓶伸直。
2.右手緩緩下彎，將寶特瓶置於後腦勺位置，停留約5秒，再重複1的動作前臂與手腕訓練/第二式。
1.雙手各拿一個裝滿水的寶特瓶，置於兩腳之間2.利用手腕的力量，將寶特瓶輕輕舉起，停留約10秒，再重複1的動作。
怎樣增強手臂力量
17樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
18樓：樂暢鞏木蘭
大臂肱三頭股可以做雙槓臂曲伸，肱二頭肌做啞鈴彎舉，小臂做啞鈴正反向卷腕。剛開始可以輕一點，重量適應後可適當加大啞鈴重量。
19樓：司嫻將安然
主要可以通過練啞鈴來幫助。
20樓：革絢鈄燎
經常做引體向上可以很好的鍛鍊臂力的哦。
如何用啞鈴鍛鍊力量，怎麼用啞鈴鍛鍊手臂力量
段煉臂力 你看電視裡運動員比賽雙扛他的臂力就棒 爆發力打沙包可行 煅練耐力就每天跑幾公里路 雙槓也可以鍛鍊力量 臂力強 力量自然也鍛鍊好了 我在說一句作事不要半途而廢 這就要看你的了 要相信自己切記 腿部1.深蹲 主要練大腿肌群和臀大肌。動作 雙手各持啞鈴於體側,或將啞鈴置於稍高於肩的位置,控制穩,...
怎麼鍛鍊手臂力量，怎樣鍛鍊能夠加強自己的手臂力量？
哀紹輝 1 手腕 握力的主要 我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，例如 空手抓握50下後你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重複三個組數。次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會痠痛為主，儘量做...
怎麼樣鍛鍊才能手臂力量越來越大，怎麼樣鍛鍊才能使手臂力量變大
浦上青楓一寂 一 手臂運動 1.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次 就是前轉與後轉各90次 1.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。2.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。3.做30次。1.像做伏...