1樓：匿名使用者
先扶著牆做，一組20個，每天做10組，每組休息1分鐘，注意每次用下巴貼一下牆面保持一秒鐘再撐起來。
3天以後再扶著床做，一組20個，每天10組，每組休息1分鐘，注意每次胸口貼床保持一秒再撐起來。
一星期後，扶地正規俯臥撐，為什麼前期叫你扶牆再付扶床，這樣是叫你肌肉有個習慣的過程，避免拉傷，俯臥撐練力量是個持之以恆的事，剛開始不能強求要循序漸進。
現在說一下正規俯臥撐，兩手扶地略比肩寬，手臂和胸口保持一致的水平線，胸口下可以放一本書或者放個棒球，每次慢慢的下去輕碰胸口下面的書或者球，保持一秒再慢慢推起來，不要著急，這樣練的力量完美，著也是最傳統最直接最有效果的俯臥撐，開始每組做5個就可以，一天做10組，每組休息2到3分鐘，不要著急一定要求質量，不要圖個數，每組最後一個可以把速度再放慢點，也可以做完5個再快速的做2個不完美的，這樣的效果更好，以後習慣了可以沒組做20個，30個每天10組到15組就可以了，半年以後你會有驚人的變化。
健身重在自強，肌肉只是表面，更重要的是鍛鍊人的意志力，自控力，承受力，自信心以及養成樂觀豁達的人生態度。養成好的健身習慣，是一生的財富。
2樓：匿名使用者
12歲別刻意練力量，正是發育階段，練力量只會影響發育。你可以偶爾做做俯臥撐，一次不要多，逐個往上加。多喝牛奶，多吃雞蛋，補充蛋白質和鈣也是你這個年齡需要的。
你說的手臂力量主要是小臂肌的力量，你可以等三年再練。平時可以打打球，無意間也就鍛鍊了力量。
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您好，希望我可以幫助您！初學把你的姿勢練到完美！持琴 手型 左手按弦 右手撥絃的 姿勢都練習到標準！還有節奏的嚴格遵守！不要心急練歌曲！心態要正確不要急於表現，做人彈琴都一個道理！我覺得有些人的回答完全是誤導！什麼一個星期能彈歌曲 三個月都學會了！那都是不會彈琴的！指尖的疼痛很難避免只有忍耐！但如果...
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這涉及到成員權問題，如果你不是其中的一員，是不能分到任何利益的，建議你把戶口遷回村裡，因為你父母是村裡人，而且你從小在那裡長大，一般來說只要村裡同意，然後派出所或縣公安局戶籍管理科批准，戶口就可以遷回去。這樣你就可以享受一般村民一樣的待遇了。像你這種情況,已經有類似的法院判例.你上學畢業後沒能就業,...