1樓：
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]
2樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你回答： 臂力器主要練胸，三角肌，肱三頭。
不知道你如何用臂力器的。臂力器的紙盒應該有**，你可以照著圖做，找感覺。你說沒有感覺，是因為你的臂力器的size太大或太小了，要是手臂粗了，應該是size太大，你應該選個小一點的。
不知道你是不是直立身體，將臂力器基本平行與身體。要是練胸肌就應該含胸，頭往下看。
最好你將俯臥撐和臂力器組合。先做完俯臥撐，再用臂力器。這東西很危險，記得把手饒過繩子。 臂力器鍛鍊方法和注意事項 使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。 4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。 注意事項： 1.
請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。 4.
使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器 \ 希望我的回答令你滿意！
（本回答個性擁有，請勿複製！若採納請評價！）
3樓：始秀榮婁卯
從上往下彎曲的時候，胸大肌也在跟著用勁，如果將雙臂伸直彎曲，就是純粹鍛鍊前臂的力量和肌肉。肱二頭肌採用臂力器不太好用，還是選擇啞鈴好。
4樓：吾元修麥申
按照你握法不同，分別可以鍛鍊胸大肌肉，肱二頭肌肉，肱三頭肌肉，三角肌，背肌等。
5樓：匿名使用者
前臂肌肉、肱二頭肌、背擴肌、胸肌、肱三頭肌 臂力器主要練力量 肌肉效果不好 ，練三角肌可以把肩膀練寬 貴在堅持 祝你成功 望採納 呵呵
6樓：匿名使用者
可以鍛鍊：前臂肌肉、肱二頭肌、三角肌、胸大肌、背闊肌等，分組訓練效果明顯。
7樓：匿名使用者
前臂肌肉、肱二頭肌、背擴肌、胸肌。臂力器效果不明顯，建議你買付啞鈴效果好還實用
8樓：匿名使用者
手臂上的肌肉和背部的肌肉
9樓：養慕闢海雪
不同姿勢可以練到不同肌肉，你注意**痠痛就知道哪了
臂力器可以練**的肌肉？
10樓：低調額低調額
1、臂力器主要鍛鍊手臂肌肉，胸肌和背闊肌的肌肉。使用時一定要選擇適合內自己體能級的臂力器，以免拉傷容肌肉。
2、鍛鍊小臂肌肉的方法:舉槓鈴
起始姿勢：雙手正握槓鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上。
動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。
3、握力計中的n代表:牛頓，簡稱牛，符號為n，是一種衡量力的大小的國際單位，以科學家牛頓的名字命名
擴充套件資料
使用臂力器的時候一定要注意安全，不要弄傷自己或者他人，可以到比較寬闊的地方進行練習，要注意效率。
使用臂力器鍛鍊的時候，應當用力使彈簧彎曲。每次放下的力氣也不用太快，每次的動作要重複做。使用臂力器的時候不要蠻用力。
練習的時候兩隻腳不能合併到一起，然後向下使臂力器彎曲，用臂力器練習的時候追求的是效果，而不是次數。
臂力器還是一個比較有危險性的健身工具，因為稍有不慎比如手滑、走神的話，臂力器就可能打到臉上或者其他地方。所以臂力器的使用一定要謹慎。
11樓：糖果罐
1、臂力來器主要鍛鍊手臂肌肉，源胸肌和背闊肌的肌肉。bai使du用時一定要選擇適合自己zhi
體能級的臂力dao
器，以免拉傷肌肉。
2、鍛鍊小臂肌肉的方法:舉槓鈴
起始姿勢：雙手正握槓鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上。
動作過程：小臂不動，彎曲手腕，向地面下降槓鈴。握住槓鈴保持靜止，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。
3、握力計中的n代表:牛頓，簡稱牛，符號為n，是一種衡量力的大小的國際單位，以科學家牛頓的名字命名
12樓：love只是天使
用臂力棒的鍛鍊
1，小臂。
2，肱三頭肌。
3，背闊 這些地方發力 如果想練專 腹肌背闊 基礎訓練（增長適應全屬身肌肉）額怎麼說呢 每項運動帶動不同的肌肉（群）。
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
擴充套件質料：臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
普通臂力器根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
13樓：熱心網友
臂力器可以鍛鍊小臂，大臂和胸肌，臂力器的m的意思是公斤的意思
14樓：匿名使用者
是 牛！ 兩個雞蛋的重量為1n！ 小臂肌肉可以引體向上！俯臥撐！都可以
15樓：十年一劍碎天威
按照你bai握法不同，分du別可以鍛鍊胸大肌肉，zhi肱二頭肌dao肉，肱三頭肌肉，三專角肌，背肌
一個是屬站著拿曲棒
手掌在棒的上面（練2頭的話就是在下面）
那麼抓著彎曲做
然後還是曲棒
站著彎腰
小臂架在大腿膝蓋上面一點兒
然後動手腕
然後還是曲棒
放在身體後
虎口朝外
朝外側收縮手腕
最後是啞鈴
不是虎口朝上
是側面朝上（「豎著」拿）
然後曲臂
握力計上面的多少n代表扭曲該握力計的力氣吧
16樓：壞脾氣小娘子
n 就是牛頓的 力的單位簡稱
17樓：匿名使用者
臂力器，顧名思義就是鍛鍊臂力的，最能得到鍛鍊的就是臂部的肌肉，其他地方的肌肉都是不怎麼能鍛鍊到的
請問臂力器鍛鍊的主要是哪幾塊肌肉？
18樓：勝噠噠噠
鍛鍊臂部肌群，前臂腕屈肌。
1、臂力器正u字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束；
2、臂力器反u字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。
臂力器鍛鍊方法：
1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
19樓：匿名使用者
1、臂力器正u字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束；2、臂力器反u字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。
20樓：粉紅鳳凰
肱二頭肌 和胸肌內側 肩部三角肌。還有其他的幾種做法介紹給你。上圖
21樓：宇宙外的三道題
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
使用方法：
1，兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2，兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3，兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4，站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
撅棍（臂力器） 可以鍛鍊哪部分肌肉
22樓：
臂部。臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。
臂部介於胸大肌下緣和肱骨內、外上髁連線上方二橫指之間，借深筋膜發出的內、外側肌間隔，將臂部分成前、後兩個肌室。
臂前區即前肌室及其相應區域淺層結構的合稱。
擴充套件資料：一、使用方法：
1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
6、追求的是數量不是重量。
二、注意事項
1、請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
6、使用時，應勻速的做。
23樓：吉言起名
臂力器主要鍛鍊手臂肌肉：三頭肌、二頭肌、,輔助鍛鍊腕力。但是胸部，肩膀、腹部也會得到一些鍛鍊。
臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
24樓：erge威武
胸肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌等，就是上半身的肌肉基本上都可以使用臂力器來鍛鍊
鍛鍊臂力會影響長高麼，青少年做臂力器會長不高嗎
鍛鍊臂力不會影響長個，在幼兒時期過度負重才會影響生長髮育。在青少年時期適度鍛鍊肌肉可以促進發育，過度負重則影響發育，適度很關鍵。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。另外一個事實是，科學的青少年中等強度...
臂力器能練胸肌，臂力器怎麼練胸肌？？
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。使用方法 1 兩臂彎曲，在頸後用力彎曲...
臂力棒主要鍛鍊身體的哪些肌肉？還有怎麼才能練出胸肌的中 下部位
買昭懿 臂力棒，顧名思義，主要鍛鍊臂部肌肉 手腕 前臂 肱二頭 肱三頭 對胸肌上部肌肉 三角肌也有作用。臂力棒對鍛鍊胸肌的中 下部位作用不大。鍛鍊胸肌中下部位的方法主要有下斜槓鈴臥推，雙槓臂支撐。 因為是夾胸的動作，臂力棒可以練胸的內側和中縫，對中下部也有一定的作用的，肌肉鍛鍊時意識控制很重要，你重...