1樓：段時沈茹
臂力器的功能：鍛鍊肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。
鍛鍊方法：站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。2)手正握臂力器置於頭後，向下方發力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。
注意事項：
1)由於每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節)強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小;
2)使用時一定把雙手套進安全套裡，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
2樓：狄思博鞏合
用臂力器鍛鍊有很多中方法。。。
1、可以鍛鍊手腕力量，兩臂向前，手心向上。向上彎曲彈簧，然後放鬆，只用手腕力
2、可以鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌
3、可以鍛鍊胸肌（用肩部力量）
4、可以鍛鍊手臂力量。
5、鍛鍊背部肌肉，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲一般8到12個以組。間隔1到2分鐘做以組。加組，不加數量。
如果我的回答讓你滿意。請採納為滿意答案。謝謝！
3樓：客家哥的日子裡
臂力器鍛鍊身體方法有三個部位肌肉，操作時注意方法 安全鍛鍊
臂力器怎麼鍛鍊效果最好，最費力？
4樓：公西翠花曹夏
臂力器的功能：鍛鍊肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。
鍛鍊方法：站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。2)手正握臂力器置於頭後，向下方發力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。
注意事項：
1)由於每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節)強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小;
2)使用時一定把雙手套進安全套裡，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
臂力器的用法 正確用法 能最快鍛煉出肌肉的 速求。。。。
5樓：匿名使用者
手臂最好的鍛鍊就是啞鈴。1，是他可以調節重量，解決了你說的那種問題，也減少了再次投資。2，是啞鈴是所有鍛鍊手臂器材裡面可以做的姿勢最多的，或是說能覆蓋到肌肉最多的，臂力器我也用過它基本對肱二頭肌的提升大，其他不明顯，手臂線條還容易失調。
臂力器，我也有過你相同的經驗，臂力器就是再剛開始彎曲的時候最難，一旦彎了，就只是耐力了，所以剛開始要有一定的爆發力，也可能確實是你的重量太大，你只能通過俯臥撐等簡單的方法來提升，我當時用了大概1個星期的時間終於搬動了30kg的，所以堅持也很重要的，2隻手往胸部收，更容易發力，以後你就發現了，胸肌用臂力器鍛鍊的效果是很好的 1.連續減重法：採用不同重量，先重後輕，相同動作來練單個肌肉群，開始體力好用大重量做6-8次，做完一組後迅速減去一點重量，再盡力做一組，這次次數又會減少，緊接著再減輕重量，再盡力做一組，最後肌肉已相當疲勞，仍應用輕重量堅持做完最後一組。
這種訓練方法對區域性肌肉刺激很深，一個大組下來肌肉就會發漲。
2.先衰竭再加重法：先用小重量連續做到力竭，然後用比較高的重量用盡全力做，即先讓其力竭，再在此基礎上來加重做。這個需要很高水平的運動員才能採用。
我認為你鍛鍊前首先要清楚自己的目的是什麼，是長肌肉，長力量，還是**或保持身材：
如果是想長肌肉的話就要用自己能做到最大重量的70-80%來練習，每組做8-12次，連續做5-6組。如果能連續輕鬆做12次以上，就要加重了，保證用盡全力能做8-12次之間。
如果想長力量就用接近100%的重量來練，每組最多隻能做2-5次，超過5次就要加重，這樣練就會只長力量而不怎麼長肌肉。
如果你想練耐力或**的話就用較輕的重量來練，每組做20-30次以上，甚至更多。
如果你想保持身材和肌肉線條的話就綜合訓練，以上各種重量都要試試，而且身體各部分的肌肉都要練，包括大肌肉群和小肌肉群。平時飲食注意均衡。
做俯臥撐因為用力程度少，做的數次多，主要是練肌肉耐力，對長肌肉沒大作用，但你可以把沙袋放在背上做，重量剛好使自己盡力只能做8-12次左右為宜。這樣也能長肌肉。像你這樣可以考慮在背上加沙袋來做俯臥撐，不然練到能做200個也只能是練耐力為主。
包括引體向上也可以在腳上綁沙袋來加重。
從你的描述可以知道你是有一定鍛鍊水平的，不知你有沒有發覺，當你達到一定水平時好像鍛鍊效果增長變慢甚至停止不前了，其實這是個瓶頸，體育訓練就是這樣，初練見效並達到一定水平很易，但到一定訓練水平後想再提高就難。
這裡我有個建議，可能你平時主要著重於大肌肉群的鍛鍊，不妨改變一下著重鍛鍊小肌肉群。
例如：俯臥撐動作好像很簡單，但雙手不同寬度做是有區別的。
引體向上不同的握距也是針對不同肌肉群的。
啞鈴平舉，向各個方向做鍛鍊的肌肉部位是有些少不同的。
舉重也可以嘗試不同的握距來做。
仰臥起坐可以向偏左或偏右邊方向做，也會刺激不同小肌肉。
雖然這些動作差異很少，但這樣對肌肉產生不同刺激，會打破這個水平障礙，使自己的訓練水平從中級向高階邁進。
還要注意，你不能每天都練，最好隔天練，等肌肉有一天的休息來補充營養，但不能間隔太長時間，否則辛苦練出來的效果會付之東流。
所以體育訓練是要看目的的，不同目的有不同的方法，每到一個水平都有一個瓶頸，所以要想達到頂級水平就要懂得不斷突破這種障礙。這是體育訓練的一個重要研究課題。
6樓：匿名使用者
加強鍛鍊時間，但是要多組練習，不要一次把自己累得不想做了。
7樓：大督主雨化田
我一個女生剛用30kg的臂力器都彎得動 某位仁兄居然要用一個星期……還有 臂力器彎幾個彎幾個是指要彎到底 使兩邊扶手碰在一起才算彎一個
8樓：賴亮禽含桃
做俯臥撐，一天做100個，堅持幾個月就行。
9樓：疏獻湯爾
你是不可能的。。。說到底還是為了秀秀
臂力器如何鍛鍊 力氣才會大 效果快。
10樓：釋夕楊歌
用臂力器鍛鍊有很多中方法。
。。1、可以鍛鍊手腕力量，兩臂向前，手心向版上。向上彎曲彈權簧，然後放鬆，只用手腕力
2、可以鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌
3、可以鍛鍊胸肌（用肩部力量）
4、可以鍛鍊手臂力量。
5、鍛鍊背部肌肉，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲一般8到12個以組。間隔1到2分鐘做以組。加組，不加數量。
希望早日聽到你的好訊息！加油，帥哥！
11樓：碧秀英練子
不需要每天練，隔一天練一次，但你得保證練的那天充分鍛鍊，臂力器的包裝上不是有**麼，按照那個練就行了
臂力器可以鍛鍊哪些肌肉，臂力器可以練哪裡的肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
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哀紹輝 1 手腕 握力的主要 我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，例如 空手抓握50下後你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重複三個組數。次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會痠痛為主，儘量做...