1樓：浙江衛健科技****
慢跑是簡單，廉價，易操作，對場地要求不高，而且能夠鍛鍊身體大部分肌肉，達到塑性健身**的效果。慢跑健身**的效果很好，但是需要掌握一定的技巧，不然也只能落一個白費力氣的結果。
1 慢跑前要安排好時間，慢跑需要保持較長的時間才能達到較好的運動效果。一般要四十分鐘以上，最好保持在一個小時左右。
2 場地的選擇，一般最好在比較僻靜，環境比較好的地方，比如學校，公園，郊外等，如果在鬧市區的話就不如改戶外為室內了。
3 運動裝備的選擇，要有一雙輕質跑步鞋，要有比較好的減震效果，這樣可以最大化的降低運動當中對身體的損傷，減輕關節的負擔。運動服裝也要選擇適當寬鬆透氣的。能夠起到及時的排汗。
4 運動前的狀態調節，活動開關節，做好肌肉的拉伸，做好能量和水分的補充。
5 慢跑時，腿儘量抬高。慢跑速度慢了，但是動作不能變形，不能拖著兩腿走。一定要協調的保持一定的騰空時間。
6 慢跑是要有意識的讓身體各個部位活動起來，頭部保持穩定，扭動腰腹，雙臂也要擺動起來。
7 慢跑過程中要調整好呼吸。通過呼吸，保證運動過程中充分的氧氣**。
8 在慢跑快要結束的時候，進行一段快速跑，這樣能夠很好的達到**的效果。快速跑完後再通過慢跑來調整體力。
9 慢跑結束後，要做好善後工作，包括身體的保暖，汗水的沖洗，水分和適當能量的補充。這樣才能達到健康的健身**效果。
2樓：清心娛綜說
**最好運動方式是慢跑，但是一定要達到這樣的時間和強度才可以
怎樣跑步可以達到最好的鍛鍊效果？
3樓：邱醫幫你瘦
怎麼跑步才能達到**的效果？**醫師告訴你，最**的跑步方法
4樓：段吉星柳晤
慢跑，慢跑是有氧運動，而快跑是無氧運動，體內的線粒體與氧結合才生成能量而且還會生成一種酸，這就是你跑時間長身體會累會酸的緣故。而且你還有注意，跑得時間要和你的體質成比，不要把身體累到。你可以一點一點加時間，但不要心急哦。
如何跑步才能達到較好的鍛鍊效果？
5樓：養生健身漢
雖然我們很多人都對跑步這項運動比較熟悉，但是還是會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是如何跑步才能達到較好的鍛鍊效果？
對於這個問題，小編我想說的是，如果我們想要在跑步的時候有一個較好的鍛鍊效果的話，就得需要去保護自己的身體，以及讓跑步能夠強化自己的身體。
一，跑步頻率不宜過高，時間不宜過長
對於我們有的跑者來說，在進行了一段時間的跑步以後，就很可能會對跑步成癮了，也就是說，自己不僅每天會去跑步，而且一次跑步的時間還會特別長。
一般來說，我們得要知道的是，不管什麼的樣的健身運動，對於我們的身體來說，都是在一定程度上的消耗。
如果這個消耗比較適中的話，對於我們的身體來說，是有一定好處的，而如果這個消耗過大的話，那麼我們的身體就很可能會受到一定的損傷，從而可能讓自己的身體出現一些病症。
一個很常見的例子，就是我們有的人可能會因為跑步過度，而出現一些膝蓋損傷的現象，從而讓自己的膝蓋出現一些疼痛的病症等等。
所以說，我們在跑步的時候，一定需要去注意自己的跑步時長和跑步頻率，適當控制一下，不能毫無剋制的去跑步。
二，跑步也是需要堅持的
我們得要知道的是，如果自己跑步是三分鐘熱度的話，也就是說，剛開始跑步的前面幾天都很帶勁，每天都會去跑。
但是過了前面幾天的熱情以後，就無法再去堅持跑步了，比如幾天跑一次，甚至是一個星期跑一次的話，那麼這樣的跑步對於我們的身體來說，鍛鍊效果在一定程度上來說，就會比較差了。
一般來說，我們的跑步頻率在一週3次到6次之間，每次40分鐘到90分鐘是比較好的，不僅能夠讓自己的身體得到很好的恢復，而且也能夠有較好的鍛鍊效果。
三，跑步的步幅要小
我們在跑步的時候，如果想要較好的去保護自己的膝蓋的話，那麼就需要去採用小步幅去跑，因為我們小步幅的跑步方法，可以在很大程度上減少自己膝蓋所受的衝擊力，從而大大降低自己膝蓋受傷的機率。
6樓：拾萬里之外
首先，要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。
心態也很重要，要保持平靜的心態，如果是比賽的話（例如學校比賽、社群比賽、正式職業比賽）這一點更重要。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。
跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的新增一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函式方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。
跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步後，人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速**，對身體不宜，而且也不適合跑完步立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果你理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒，所以跑完步請遵守上面說的。
當然，如果才剛開始跑步這個計劃的話，適量的運動是很重要的，如果每天都是超標量運動的話，感覺累是很正常的。適量按照每個人的體質不同而不同。
跑步的時間也很重要，如果選擇在早晨跑步的話，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中瀰漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。
關於跑步姿勢這個大模組，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。
7樓：知識分享阿方
正確的跑步才能使效率，提升事半功倍
8樓：白白胖胖一粒米
如果你是新手那麼一開始選擇慢跑，跑步之前先按摩腿部肌肉，幫助腿部更加靈活，然後再循序漸進的跑，跑到一個你適合的速度，就按照這個速度繼續保持。因為新手跑步不當容易造成肌肉損傷。如果你經常跑步，那麼在跑步的時候就保持高效率的快速跑，跑到極致再停下，消化身體熱量的同時，鍛鍊身體的強硬程度。
9樓：情感**系小企鵝老師
跑步想要達到很好的鍛鍊效果，一定要注意跑步的時間至少要在40分鐘以上，短時間是沒有效果的，再就是跑步的速度要稍微快一點，不要過慢，可以選擇變速跑，這樣的話就可以看到效果啦。
10樓：傾心的小北老師
跑步之後一定要進行拉伸，跑步當中一定要選擇適合自己的強度，一定要注意變換節奏，這樣的話都有很好的鍛鍊效果，可以讓事半功倍。
怎麼跑步，才能達到最有效的**健身？
11樓：點燃思想火炬
跑步**是現在最流行的一種**方式，每天你在公園就可以看見許多人在跑步，有的是鍛鍊身體，但大部分其實都是**，為什麼跑步**受這麼多人喜歡，那麼怎麼跑步才能達到最好的**效果？
12樓：邱醫幫你瘦
怎麼跑步才能達到**的效果？**醫師告訴你，最**的跑步方法
13樓：匿名使用者
跑前記得要吃晚飯，如果不想吃也要攝入一點有能量的食物，注意跑步姿勢，還有就是可以先快跑，然後慢走再快跑，堅持下去就會有效果。
14樓：一生墨黎
要想通過跑步來**的話，一定要長期堅持，如果你不堅持的話，就容易**，在跑步的過程當中，也要保證自己的呼吸正常，然後慢跑才能達到**的效果。
15樓：千璽小妹最可愛
在時間上最好選擇下午兩點到四點左右，然後循序漸進，從20分鐘逐漸增加到每天40分鐘，這樣可以很好的達到燃燒脂肪**健身的效果。
16樓：在凱旋門揮手的海貝
跑步半年，從最開始的1公里都喘，到現在5公里輕鬆完成，配速630左右，跑二休一，減重8kg。加油！
跑步有什麼具體的講究嗎？怎樣正確的跑步才能達到健身的效果呢？
17樓：農家小妹婉兒
跑步是不能一口氣悶著跑完的，這樣對身體是很不利的，可以慢速的前進。
18樓：落
跑步一定要注意調節自己的呼吸，不然會很容易累。還要注意穿一雙好的跑鞋。
19樓：肖先森
跑步的時候要注意調節呼吸和步伐，保持勻速往前跑最好。
20樓：天才人物我無敵
跑步的時候，也是需要注意呼吸節奏的，否則很容易導致岔氣，對身體也會有一定的傷害。
21樓：靈動的
跑步動作要規範，雙臂擺動的幅度要合理，跑步時呼吸和步伐要一致，切不可盲目追求速度而損傷了自己的身體。
22樓：dj林林
跑步之前一定要進行熱身運動，再有就是跑步的時候一定要慢慢的跑。
23樓：勇敢去飛舞
跑步要堅持，不過不能跑的太多或者跑的太少，跑步的時候要好好保護膝蓋。
怎樣跑步能達到鍛鍊的效果？
24樓：
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
男生和女生身體狀況有差別，運動專案也切忌雷同。在早上集體鍛鍊之後，傍晚的安排就應該體現特色和差異性。男生力量比較強，可進行舉重、啞鈴、籃球、足球等。
而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車、游泳等。
需要提醒的是，運動並非一定就會健康。對於中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。
充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛鍊之前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。
如果想要達到最好的室內淨化效果，如何選購空氣淨化器
樓主你好，選購空氣淨化器時不用盲目看產品的cadr值，好的空氣淨化器，除了空氣淨化效率外，除菌和執行的噪音以及空氣淨化器本身的維護成本，都是需要考慮的。其他的不知道，只知道breathe的空氣淨化器。做到了家電傢俱二合一。其內建鐳射感測器，可掃描室內的pm2.5,以及低至pm 0.3 的顆粒物分辨出...
健身者平時吃什麼達到增肌減脂的效果
第一餐 8點 9點左右早上正餐 每天第一餐一定要吃好，碳水 蛋白 水果都要有才行，來補充你每一天身體的營養及微量元素，不論是加餐還是正餐都不要吃太飽，大概7 8分飽就行來維持機體的新陳代謝，讓你的血糖指標穩定在一個值 減脂階段的話一定要控制好你每天所攝入的熱量和碳水，飲食儘可能的吃的乾淨，油鹽儘量少...
護髮精油要怎麼用才能達到最好的效果
缺愛的小鋼牙 護髮精油最有效的用法是 洗頭髮後把頭髮上的水份吸乾，頭髮不滴水後，將護髮精油擦在發中和髮尾部分，每次3 5滴，再吹乾頭髮，最後在表面擦上護髮精油做最後的護理。如果精油在頭髮上停留十幾分鍾，蓋上熱毛巾可以促使精油的吸收，效果會更好。精油是從植物的花 葉 莖 根或果實中，通過水蒸氣蒸餾法 ...